Sportske prehrane za žene

Sportske ishrane za žene - to uključuje ovaj koncept? Kako napraviti ishrane u periodu aktivnog treninga, potrebne su neke posebne dodatke? Odgovore na ova pitanja mogu se naći u našem članku.

Preporuke za pripremu menija

Kao što praksa pokazuje, žena sjedi na niskom kalorija, ne dobijaju od obuke za koristi koje je obračunata (težina ide sporo, mišićna olakšanje nije izvući).

Činjenica da ostvare uzrokuju tijelo da radi na obnovi mišićnog tkiva. dijete niskokalorični usporiti metabolizam i spriječiti ga. Osim toga, umjesto masti počinje da se troši tek nedavno zatrpava mišićno tkivo (lakše je "stavio na teret").

To je više svrsishodno izgubiti na težini u prosjeku kalorijskog unosa. Tačan broj se može izračunati pomoću posebne formule. Morate jesti do 6 puta dnevno. Energetski potencijal za plodan treninge mi podari ugljikohidrata, to nije sve od njih su korisne.

Sport dijeta treba da sadrži kompleks ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, povrću, voću (šećer i slatkiše brzo cepane, tako da ne pružaju dugoročnu make-up potrebna za sport).

Svaki prijem djevojke su uključeni u sportske prehrane treba da sadrži proteine ​​- ovaj element treba održavati normalan metabolizam, razvoj mišića i spriječiti glad.

Sample menu

• doručak: Musli sa jogurtom ili jogurt, voće, šipak čorba
• Drugi doručak: nekoliko žlice nemasnog kravljeg sira sa kriške voća i cimeta u prahu
• Ručak: kaša ili tjestenina sa soja sosom i mesa ili ribe, povrća i čaja
• Užina: proteinski napitak
• Dodatni užina: jogurt ili kefir i sve od voća
• Večera: salata ili jelo od povrća, dio pilećih prsa, čorba kukova

Liquid ishrana sportista

U aktivnom sportsko piće mora biti dovoljna količina vode (2-3 litara dnevno - u odsustvu kontraindikacija). Voda je uključen u asimilaciju proteina i ugljikohidrata, to čisti tijelo od toksina, sprečava dehidraciju i pomaže sportski suplementi rade na tome da svoj maksimalni potencijal.

sportskih stručnjaka ishrane preporučuju za vrijeme vježbanja nije pio tretirane vode, a vodeni rastvor glukoze. danas industrije objavio poseban sportski pića - tokom treninga da piju svakih 15 minuta 100 ml.

posebnih dodataka

Djevojke-sportisti treba obratiti pažnju na sportskih dodataka prehrani. Za pola sata nakon treninga ima "ugljenih hidrata" prozor (mišići upijaju ugljikohidrata i proteina kako bi se oporavi). Ako odmah nakon treninga temeljito "gorivo" treninga će se povećati za povratak.

Češće od običnog hrane samo da ne želi jesti nakon treninga - u ovom slučaju, doći u pomoć su isti aditiva. Na primjer, možete uživati ​​u protein ili protein ugljenih hidrata koktel (svaka porcija sadrži 70 g proteina).

Još jedna utjelovljenje je hranjenje prah zamena za obrok. Ova vrsta sportskih suplemenata je relativno nov, ali je već stekao popularnost. Jedan paket sadrži idealan omjer mikronutrijenata i daje oko 300 kalorija. Zamjene su vrlo povoljno u smislu brzo popune i nema potrebe za kuhanje.

Kao sportske ishrane moderne industrije nudi mnoštvo dodataka koji sadrže amino kiseline, vitamine, minerale - njihovo korištenje treba provjeriti sa stručnjak za sportske prehrane, ili s trenerom.

recenzije

Sportske ishrane za žene treba izmijeniti i uravnotežen. Samo takav pristup kompilaciji ishrane daje dobar rezultat - što je činjenica potvrđena od strane profesionalnih sportaša.