Svjetlo dijeta

Nutricionisti ne ponavljaju - morate razumno izgubiti na težini. Ako želite izgubiti na težini, bez negativnih efekata na zdravlje, držati ravnotežu snaga elemenata - svjetlo dijeta za mršavljenje mogu vam pomoći da se nosi sa ovim zadatkom.

Ima sparing dijeta

Ova dijeta traje 4 sedmice. Dijeta sadrži voće i voće. izvori proteina su meso, jaja i mliječnih proizvoda. Hranjene biljne masti i kreme ulje. Liquid dijeta uključuje sokova, čajeva i vode, bez plina. Na dijeti treba izbjegavati šećer, životinjskih masti i alkohol.

Meni sparing dijeta

2 opcije izbornika dizajniran za svaku sedmicu ishrane (koja im je potrebna da se naizmenično dnevno).

Tjedan 1 №

• prvi doručakGrain muffina i toplo mlijeko s 1 žličica med
• Drugi doručak: čaj, tost od crnog hleba, malo maslaca i celer
• Ručak: supa od povrća, 200 grama kuvane govedine, jakna krumpir, celer, repa
• Popodnevna užina: zdravica od crnog kruha i svježe rajčice
• Večera: 250 ml jogurta, tost od crnog hleba, malo maslaca i celer

• Prvi doručak: čaj, tost od crnog hleba, malo maslaca i peršuna
• Ručak: 250 ml jogurta, tost od crnog hleba, celer i rotkvice
• Večera: nemasna čorbe, 200 g pare riba jakne krompira, peršun i celer, zelena salata
• Užina: biskvit i svježe voće sok
• Večera: toplo mleko sadržaj masti minimalna, 2 tost od crnog kruha, 1 kašičica med

Sedmica 2 №

• Prvi doručak: tost, svježe sok
• Drugi Doručak: tost, krišku sira
• Ručak: supa od povrća, parna Patty nemasnog mesa, mrkva salata, curenje želea s zamjena za šećer
• Užina: keksa i nešto voća
• Večera: toplo mlijeko i tost sa 1 žličica med

• Prvi doručak: tost, 2 kašičice džem, čaj s mlijekom
• Ručak: par tosta, 100 grama kuhanog mesa, paradajz, čaj
• Večera: juha od povrća, parna riba (200 g), salata, celer i repa
• Užina: tost, toplo mlijeko
• Večera: salata, 50 g nemasnog sira, čaj

Tjedan 3 №

• Prvi doručak: kava, tost, 1 kašičica med
• Ručak: kuhano meko kuhano jaje, tost od crnog kruha, rotkvice, jogurt
• Ručak: supa gljiva, pare biftek, salata, svježe sok
• Užina: tost, ništa od voća
• Večera: roll-sušena, 150 grama sira, kefira

• Prvi doručak: tost, toplog mlijeka, 1 kašičica med
• Ručak: tost crni hleb (2 kom.), 100 grama lean šunka, paradajz, čaj
• Ručak: supe od povrća, pirjano ili na pari povrće, jabuke
• Užina: keksa i nešto voća
• Večera: tost, 150 g ribe pare, jabuka, čaj

Tjedan 4 №

• Prvi doručak: tost, 1 kašičica med, čaj
• Ručak: celer, nekoliko tost od crnog hleba, tankim slojem putera, jabuku, malo rendanog sira
• Večera: nemasna pileća čorba, 150 g kuvanih pilećih prsa, celer, svježe povrće, pire krumpir (2 kašike), sa tečnošću zamjena želea šećer
• Popodnevna užina: sok od mrkve-jabuka, suho torta
• Večera: 150 g govedine jetre i paradajza

• Prvi doručak: čaj s mlijekom, tost, malo putera
• Ručak: kuhano meko kuhano jaje, tost, malo putera, celer, jabuka, čaj
• Večera: nemasna govedina juha, jakna krumpir, kuhani grah u umaku od rajčice, celer, jabuka
• Užina: tost ili suho keksa i jogurta
• Večera: celer, brokula, parna tost od crnog kruha, neka pašteta

recenzije

Praksa pokazuje da je svjetlo dijeta za 4 tjedna traje 7-10 kg. Kako bi se zadržati rezultat, mora se nastaviti u skladu sa razumnom ograničenja u ishrani.