Atkins dijeta

Postoje težina metoda gubitka koji je u osnovi u suprotnosti sa općim principima ishrane. U 70-ih godina prošlog stoljeća to je objavljen za novi revolucionarni Atkins dijeta - knjiga je uživao veliku popularnost i izazvao najviše kontradiktorne odgovore.

načela ishrane

Atkinsonova dijeta se razlikuje od drugih metoda mršavljenja? Glavna razlika je nedostatak zabranu korištenja zasićenih masti. Pored toga, ishrana zahtijeva povećanu proteina unos protiv oštrih rezova udio ugljikohidrata. Efikasnosti tehnika bazirana na činjenici da su masti se probavljaju duže ugljikohidrata - oni pružaju potpunu zasićenja, tako da spriječi pojavu napada gladi. Obilje proteina namirnica izaziva razvoj ketoze i ketona supstanca, poznato je da se ubrza spaljivanje masti.

štete dijeta

To je jedva potrebno podsjetiti da je obilje masti negativno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Dugoročno povećanje koncentracije ketona povećava nivo uree, koji postaje uzrok urolitijaze. Kada blijedi javlja ketoni izlučuje aktivne natrija i kalija izlučivanje - to može izazvati dehidraciju i izazvati aritmije.

dijeta plus

Proteina Atkins dijeta je vrlo efikasna u smislu gubitka težine - što je činjenica potvrđena brojnim referencama. Plus ishrana i nedostatak gladi u vrijeme njegovog usvajanja. Rezultat je stabilan dijeta - stara težina ne vrati. Dijeta je podijeljena u faze, koja je također argument u svoju korist.

Korak № 1 (faza indukcije)

Ova faza traje 2 tjedna. Tokom dana, trebate organizirati 3-5 obroka. Između njih ne bi trebalo da produži više od 6 sati. Prosječna dnevna stopa proteina - 20 g isključiti iz ishrane pića, u kojoj se nalaze kofein i zaslađivače. Zabranu dobija skrobaste namirnica (brašno proizvodi, krumpir, sjeme, orasi i tako dalje.). tečnost Norma - 8 čl. dnevno (može biti da piju više). Ako protein namirnica uzrokuje zatvor, potrebno je povećati unos dijetalnih vlakana. Osnova ishrane je protein (ribe i mesa svih vrsta, morskih plodova, sirevi bilo sadržaj masti, jaja). Dozvoljeno je jesti 2-3 šalice salate od povrća. Koristi ne-skrobaste povrće - zelena salata, lucerke, krastavci, itd su također dozvoljeno povrće koje sadrže određenu količinu ugljenih hidrata: celer, repa repa, patlidžan, tikvice, kupus, itd Kao začini možete koristiti bilja (kopar, bosiljak), povrće .. pikantan ukus (bijeli luk, ljuta paprika, đumbir). Salatu preporučljivo je koristiti povrća ulja, različite vrste sirćeta, sok od limuna.

Korak № 2 (faza gubitak stabilne težine)

U ovoj fazi, treba i dalje pratiti unos ugljikohidrata, ali im je potrebno da se kroz uvođenje korisnih ugljenih hidrata dijetalna hrana postupno povećanje stope (oko 5 g tjedno). Ovaj proces može se nastaviti sve dok se stopa mršavljenja neće biti oko 500 g tjedno. Završnoj fazi kada optimalnu težinu ostavio 3-5 kg.

Šta možete da jedete u ovom trenutku? Prethodnoj fazi dijeta je dopunjen s nekim bobicama i povrćem - crvena paprika, paradajz, brokoli, karfiol, maline, jagode, borovnice. Može davati u ishrani male količine oraha i semena. Prihvatljiva upotreba limuna i sok od paradajza (u skladu sa članom 0.5. Po danu).

Korak 3 № (faza stabilizacije)

U ovoj fazi, malo ugljenih Atkins dijeta i dalje gubi na težini, ali vrlo sporo. ugljikohidrata je potrebno podići stopu ne više od 10 g tjedno. Ako se masa počne da raste, potrebno je još jednom da se smanji količina ugljenih hidrata na prethodni nivo. U ovoj fazi, blago povećana potrošnja oraha i semena, kao i skroba povrće i voće (Male količine mogu jesti krompir, mrkva, grašak, repa, dinja, grejp, jabuke, breskve, šljive, banane, itd.) Dozvoljeno je jesti kašu napravljen od zobi ili pirinča. Pozvolitelen bijeli kruh (ne više od 1 kriška dnevno). Trajanja ove faze pojedinca (da se postigne željenu težinu).

Korak 4 № (faza održavanja)

U ovoj fazi Atkins dijeta vam omogućava da jede prilično raznolika. Moramo se pridržavati pojedinačnih ugljikohidrata standarda obračunava na posljednjoj fazi. Atkins savjetuje da se bave sportom, uzeti dodataka prehrani, minerala i vitamina, kao i preporučuje da kontrolišu svoje prehrambene navike. fluktuacije težine je dozvoljeno, ali ne smije prelaziti 3 kg (sa povećanjem težine će se morati vratiti na prethodni korak, i sa smanjenjem - povećati stopu ugljenih hidrata).

recenzije

Dr. Atkins dijeta izaziva puno pozitivne povratne informacije - gubitak težine nastaje postepeno, ali sigurno. Ostvareni rezultat nije problem zadržati.