Hipokalorijske dijeta

Hipokalorijske dijeta - dijeta plan, drastično smanjen udio masti i ugljikohidrata. Ova metoda mršavljenja nije pogodan za dugotrajno korištenje, i držite se to dozvole treba samo doktora.

ključne preporuke

Uprkos činjenici da je dijeta ozbiljno ograničava unos kalorija, uključiti u fizičke aktivnosti u toku nije zabranjeno njegovo usvajanje.

Da biste spriječili oticanje i ubrzati izlučivanje suvišne intersticijske tekućine se preporučuje da ograniče unos tečnosti, so i šećer.

Spriječiti razvoj nedostatka vitamina i minerala, kao i poboljšati aktivnost crijeva, zove se biljna hrana - to je uključena u meniju ishrani.

Tokom hipokalorijske dijeta s malo masti preporučuje razlomljeni - to će spriječiti gladni želje.

Ojačati efikasnost ishrane posni dani će pomoći. Poželjno je sve ove opcije:
• istovara Malić (1,5 kg jabuka)
Krastavac istovar (1,5 kg krastavci)
• istovara Kefir (1-1,5 l kefira)
• istovara na kaša (5 porcija riže ili ovsena kaša, kuhana u vodi, bez dodatka soli i masti)

kalorija ne smije biti veća od 1000-1300 kcal. smanjenje kalorija se postiže rezanjem udio masti i ugljikohidrata. Ovim tempom proteina (1 g na 1 kg tjelesne težine) ostaje nepromijenjen.

Trajanje jednog ciklusa mršavljenja na niskim kalorija malo masti ne smije biti veća od tri sedmice. Ponovite to nekoliko puta možete, držeći interval između ciklusa (1 mjesec).

U nastavku je gruba izbornika hipokalorijske dijeta - možete ga promijeniti po volji, koristeći tablicu kalorija hrane.

Sample menu

ponedjeljak
• doručak: pare omlet od 2 jaja i 150 ml nemasnog jogurta
• Večera: ječam juha - 200 g, svježa salata ili kiseli kupus i jabuke - 100 g, restani govedina sa heljde -150 g, žele - 200 ml
• Večera: priganice jetra - 100 g i biljni čaj
• Prije odlaska u krevet: jabuka

utorak
• Doručak: zelenu salatu sa svježim krastavcima - 100 g, kuvana riba - 75 g sa biljnim UKRAS - 150 g, i biljni čaj
• Ručak natopljene Herring - 50 g, posna riža juha - 200 g, parna ćufte govedina - 100 grama, marelica sok - 200 ml
• Večera: patlidžan kavijar 100 g, parno pljeskavice Beef - 120 g sa biljnim UKRAS - 100 g, i biljni čaj
• Bedtime: 150 ml nemasnog jogurta

srijeda
• Doručak: sok od paradajza - 150 ml, kuvana piletina - 100 g jabuka
• Večera: juha od povrća, kuhani govedina - 60-75 g špageta - 150 g, kompot u ksilitol - 200 ml
• Večera: povrće pasta - 50 g, punjene - 100 g, čaj
• Bedtime: 200 ml soka od jabuke

četvrtak
• Doručak: povrća kavijara - 100 g, lijeni Pierogi od nemasnog kravljeg sira - 200 grama čaja
• Ručak lean rossolnik - 200 g, parna roll govedine - 120 g sa biljnim UKRAS - 100 g ksilitola i na kompot
• Večera: proso kaša sa bundevom - 200 g soka od jabuke - 100 g i čaj
• Bedtime: 150 ml nemasnog jogurta

petak
• Doručak: natopljene Herring - 50 grama, kuhani krumpir -150 g, krastavac i trava čaj
• Večera: povrće pasta - 100 g juha od povrća - 200 g, riba - 100 g sa biljnim UKRAS - 250 g voća i želea
• Večera: Steam ćufte - 100 g, nemasno jogurt - 150 g soka od jabuke - 200 ml

subota
• Doručak: kupus salata i jabuke i šargarepe - 100 g začinjene lean krema (1 žlica), kuvano meso - 125 g i 150 ml nemasnog jogurta
• Večera: salata paradajz - 100 g malo masti kiselo vrhnje (1 žlica) lean rossolnik - 200 g punjene tikvice - 200 g i voćnih sokova - 150 ml
• Večera: punjena - 100 g svježeg krastavca i sok od paradajza 150 ml
• Prije odlaska u krevet: jabuka

Ponedjeljak: istovar

recenzije

sugestije gornjem meniju i najmanje donijeti najmanje kalorija, ali to ne osiromašiti ishrane - možete jesti veliki izbor ukusnih i zdravih jela. Sudeći po mišljenja, održavanje hipokalorijske dijeta je lako.