Proteinska dijeta

Proteinska dijeta za mršavljenje je vrlo korisna za bodibildera i sportaša, bodibildera i dizanje tegova, kao visok nivo proteina u organizam pomaže u izgradnji mišića i drugih tkiva. To je dizajniran za 14 dana. Termin, generalno, mala. Ako imate strpljenja da se drže s predloženim meni, onda je ovo dijeta je za vas.

Proteinska dijeta je prije svega atraktivan za dijeti koji ne mogu odustati od mesa, jaja i ribe, ali mogu živjeti bez brašna i slatko. To je pogodan u slučaju da je potrebno brzo u obliku: u 2 tjedna, možete izgubiti 4-8 kg viška kilograma. Ali ako, nakon dijeta svoj strujni krug ostaje ista - to jest, da ćete apsorbirati nekontrolisanog peciva i konditorskih proizvoda, kao i jela, s puno šećera i so - težina će se vratiti vrlo brzo.

Suština proteinska dijeta

Princip rada proteina dijeta je da tijelo namjerno izazvao nedostatak višak proteina i ugljikohidrata, zato što jedu puno mesa i ribe i mnogo manje nego što je potrebno u ovoj knjizi, povrće i voće. I posebno odabranih dijeta stvara probavni ritam na kojem drastično restrukturirana metabolizam. Ćete dobiti manje ugljikohidrata i masti - glavni izvori "gorivo" tijelo, tako da nije imao izbora, čim spali vlastite rezerve masti. Otuda i gubitak težine.

neuravnotežena ishrana

Ali, kao što znate, neuravnotežen dijeta može dovesti do tragičnih posljedica, tako da ishrana ne može se smatrati osnova za zdrav način života. Zloupotreba proteina proizvoda i nedostatak ugljikohidrata mogu patiti kosu i kožu, će umor i nesanica. Proteinska dijeta - stres na tijelo, tako ponovnu upotrebu preporučuje se ne ranije od 2-3 godina.

Contra-proteinska dijeta

Nemoguće je pratiti proteinska dijeta, ako postoji povreda bubrežne funkcije, varenje (hronični pankreatitis, kolitis, dysbiosis, iritabilnog sindroma crijeva), giht. Takva ishrana se ne preporučuje za starije i vrlo gojaznih ljudi, jer proteina promovira zgrušavanje krvi, što povećava rizik od krvnih ugrušaka.

Skladu sa dijetom

Najvažnije pravilo u proteinska dijeta za mršavljenje - najegzaktnija poštovanje dijeti, jer samo tada će restrukturiranje metabolizma. Zamene ili proizvoda permutacije. Ovo će stvoriti samo dodatni pritisak na tijelo i ometa proces gubitka težine.

Međutim, možda je oprost - možete malo promijenili količinu hrane koja se konzumira. Pola piletina - previše? Kuhati četvrt. Uzmite nije veliki pub, i srednje veličine, i umjesto 3 barena šargarepa jede 2.

Ishrana - ovo je meni i sljedeće recepte:

1. doručak: Black coffee. Ručak: kuhana jaja, salata od kuvana kupus s povrća ulje, čaša soka od paradajza. Večera: pržena ili kuvana riba.
2. Doručak: crna kafa sa tost. Ručak: pržene ili kuvana riba, svježi kupus salata i povrća sa biljnim uljem. Večera: 200 grama kuhanog govedine, čaša kefira.
3. Doručak: crna kafa sa tost. Ručak: velika tikvice, pržene u biljnom ulju, jabuke. Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuvane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem.
4. Doručak: samo crna kava. Ručak: sirove jaje, tri kuvana šargarepa sa biljnim uljem, 15 grama sira. Večera: voće.
5. Doručak: sirove mrkva sa sokom od limuna. Ručak: velika riba pržena ili kuvana, čaša soka od paradajza. Večera: voće.
6. Doručak: crna kava. Ručak: pola kuhana pileća salata, kupus ili mrkva. Večera: dva kuhana jaja, šolju sirovog mrkve sa biljnim uljem.
7 Doručak: čaj. Ručak: 200 grama kuhanog govedine, voće. Večera: bilo večeru, uz treći dan.
8. Meni je sličan 7. dan.
9. Doručak: crna kava. Ručak: pola kuhana pileća salata, kupus ili mrkva. Večera: dva kuhana jaja, šolju sirovog mrkve sa biljnim uljem.
10. Doručak: sirove mrkva sa sokom od limuna. Ručak: velika riba pržena ili kuvana, čaša soka od paradajza. Večera: voće.
11 Doručak: crna kava. Ručak: sirove jaje, tri kuvana šargarepa sa biljnim uljem, 15 grama sira. Večera: voće.
12 Doručak: crna kafa sa tost. Ručak: velika tikvice, pržene u biljnom ulju, jabuke. Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuvane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem.
13 Doručak: crna kava s tost. Ručak: pržene ili kuvana riba, svježi kupus salata i povrća sa biljnim uljem. Večera: 200 grama kuhanog govedine, čaša kefira.
14 Doručak: crna kava. Ručak: kuhana jaja, salata od kuvana kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza. Večera: pržena ili kuvana riba.

Savjeti i trikovi

1. S obzirom da je ishrana sadrži puno proteina, potrebno je da se pridržava određene dijeta: ne jedem kasno, tako da ne izlagati tijelo prije odlaska u krevet dodatni teret.
2. To je vrlo povoljno - da bi privukli ili ispisati sto recepata - tako da nećete zaboraviti svoju ishranu za naredne 2 nedelje.
3. Za uspješan rezultat svaki dan popiti najmanje 1,5 litara mineralna voda bez gasa.
4. Da konsolidirati uspjeh nakon takvog izbornika treba vježba: djelomično zašto vlakana dijeta preporučuje za mlade i aktivne osobe koje ostvaruju i brinuti o sebi.

Smatra se da je najteže u skladu sa dijetom izbornika proteina na 3., 4., 5. dan, a u zadnjih 2-3 dana. Ali prevazilaženje sebe i vidi rezultat, osjećat ćete se kao pobjednik.