Diet sjajan izbor

Tip: Balanced

Svrha mršavljenja i zdravog načina života.

Opšti opis: dvije sedmice a posebno odabranih ishrane i vježbanja.

Planirajte svoje obroke, smanjenje broja kalorija u prve dvije sedmice. Bilo je to u ovom trenutku, ljudi često bacaju u ishrani, ali je neophodno da se prevaziđu 14 dana formiraju nove navike. U budućnosti, vi ćete biti lako pratiti na novom principu moći.

Jedan broj jela i proizvode koji su štetni za zdravlje, a posebno je teško odustati, a to je na njima "osujećena" mnogi od onih koji žele da izgube težinu. U ova dijeta predviđa da moraju biti zamijenjena za izbjeći iskušenje - na primjer, prije dnevne paket čipsa zamijenjen 12 zrna badema.

dijeta pruža 1500 kalorija na dan ugljenih hidrata sa 45% na 65%, masti 20% do 35% proteina i sa 16% na 35%. Prehrana - doručak, ručak i večeru, i dve užine, od kojih je jedan zamjenjuje večeru. Pokupiti jela su na knjizi posvećena ovom konkretnom dijetu. Tu možete pronaći vježbe, uključujući i za ublažavanje stresa.

Pogodan za sve da li je ova dijeta?

Sjajan Rješenje dobro kombinira s najviše ograničenja uobičajene hrane koje se odnose na religiju ili etiku - na primjer, bez glutena hrane, soli dijeta, halal i košer hrana, jer ste i sami pokupiti hranu i jela koja će biti vaš jelovnik. Vegetarijanci i vegani će morati zamijeniti sastojke mesa, tako da se dobije najmanje 16% proteina dnevno.

Sitost i ukus:

Koliko ukusna hranu će zavisiti od tebe, i pomoći će da se stvori osjećaj sitosti prilično često, iako ne u izobilju, obroka (5 po danu). Također s osjećajem gladi će raditi da meni dati u '38 vlakana dnevno (one se polako probavljaju i daju osjećaj sitosti).

Uzorak meni za dan:

doručak:

1 rolat sa špinatom i feta sir. On je iz:

- 1 tortilje (promjera 40 cm.);

- '50 narezane gljive (pečurke);

- 1/4 kašičice crnog bibera;

- 280 g svježe spanać;

- 1 protein veliki jaje + drugi jaje, lagano tukli;

- 2 žlice feta sira (bez masti).

Wrap sve sastojke u tortilji.

ručak:

1 serviranje salata "Cezar" sa piletinom. Izrada:

Sos za salatu:

- 1 mali češanj češnjaka;

- 1/8 kašičice Dijon senf;

- pola kašičice miso paste;

- 2 žličice soka od limuna;

- 2 žlice nemasnog jogurta.

Sam salata:

- 300 g listova zelene salate, izrezati na komade;

- '85 žaru pileća prsa;

- 1 kašičica rendanog parmezana;

- prstohvat crnog papra;

- 1 kriška tosta, na kockice;

- '70 cherry rajčice;

- 16 bez koštica grožđa;

I (odvojeno, a ne u salatu)

- 170 g nemasni jogurt.

snack:

1 tost s avokadom:

- 1 kriška tosta;

- četvrtina naribanog avokada;

- crni papar po ukusu.

ručak:

Hamburgere obrnuto (sva mjerenja ispod su dizajnirani tako da 4 porcije):

- 500 grama nemasna govedina;

- 1 kašičica crnog bibera;

- 1 male bijele ili žute luk, rezanjem prstena;

- 1 kašičica svježe majčine dušice;

- 2 kašičice vinskog sirćeta;

- 4 tost;

- 1 veliki paradajz, iseći na 4 ploče za širok;

- 4 lista velike zelene salate.

Krumpirom češnjak (4 porcije):

- 500 g krompira, iseći na tanke kriške;

- 2 čena belog luka;

- 1 kašičica svježe ruzmarin;

- 1 kašičica svježe kima;

- 200 ml. obrano mlijeko.

snack:

Mala berry torta:

- 1,5 žlice obranog mlijeka;

- 1,5 kašika integralno brašno;

- 2 žlice šećera;

- četvrtinu kašičice praška za pecivo;

- '60 bobice, svježe ili smrznuto (sve - kupina, malina, borovnica).