Kashi mršavljenje

Žitarice imaju visoke nutritivne vrijednosti - oni su često uključeni u meniju ishrani. Koji žitarica je korisna za mršavljenje, kako ga pripremiti na odgovarajući način?

Kako korisno kaša?

Sve žitarice pružiti našim tijelo sa složenih ugljenih hidrata, tako dobro zadovoljan, i da pomogne u kontroli apetita (složenih ugljenih hidrata se probavljaju odmah, ali postepeno). Žitarice sadrže veliku količinu mineralnih materija, vitamina, dijetalnih vlakana. Oni poboljšati funkcioniranje probavnog trakta, pomaže da se riješi viška kolesterola, održavaju nivo šećera u krvi na konstantnom nivou, vezuju višak tečnosti (osloboditi edem). Najkorisniji žitarica dijeta se dobija od heljde i zobi. Nemojte zaboraviti io lan, pšenica, proso, ječam kaša. Korisni ishrani jelo može se pripremiti od leće i od divljih ili smeđa (crna) riža. U stvari, moramo samo da odustanu od griza - kalorija u njemu puno, ali korisne stvari - malo.

Recepti za žitarice

Kašica od pomoći za mršavljenje, ali svako zrno zahtijeva poseban pristup. Kaša bi se trebalo kuhati na vodi (dozvoljeno i obranog mlijeka). šećer i ulje Ne možete dodati, so ne bolje koristiti. Dozvoljeno je obogatiti voćem i zdrav jelo sušeno voće.

Kašica od sočiva

Leća je izvor lako probavljive proteina i željeza. Izborom ovog proizvoda, zapamtite da žute i crvene zrna imaju tendenciju da se kuhano meko i smeđe, zelene i crne - zadržati svoj oblik tijekom pečenja. U pravednosti treba zamijeniti da leće nisu klasifikovani kao žitarica - ona je mahunarke.

može se potopiti u hladnu vodu 2-3 sata prije kuhanja kukuruz kaša - smanjuje vrijeme kuhanja (međutim, bez potapanja možete učiniti). Optimalan udio sočivo i vode - 1: 4 ili 1: 5. Ovisno o vrsti kuhanja bi trebalo da bude 10-40 minuta. Ako želite da koristite sol, dodajte ga pred kraj kuhanja. Kalorija sadržaja - 295 kcal / 100 g

proso kaša

Proso je bogata željezo, bakar, mangan, proteina. Krupa savršeno čisti organizam od viška holesterola i soli teških metala. Proso prvo treba oprati hladnom vodom (5-6 puta), i na kraju - topla voda (1 put). Optimalan omjer - 1: 3. Nakon ključanja, prvi odvod vode se preporučuje. Re-bay kuhati ječam kaša s vodom za 5-10 minuta, a zatim umotati i neka ga ispustiti. Kalorija - 90 kcal / 100 g

posteljina kaša

Zrno lana pružaju nam lako probavljive proteine, omega-3 masne kiseline, sirova vlakna. Posteljina kaša blagotvorno na hormonalni, kardiovaskularni, nervni sistem, kao i mišićno-koštanog sistema. Aktivira metabolizam,
Smanjuje nivo glukoze u krvi.

Pre kuvanja kaša se preporučuje za mljevenje žita u mlin za kafu. Nije potrebno kuhati kašu - samo ispunite u mljeveni sjemena vruće (60 stepeni) vode i ostavite neko vrijeme. Optimalan omjer 4 kašike / 240 ml vode. Kalorijska laneno sjeme je visok (534 kcal / 100 g).

žitarice pšenica

Kaša napravljena od zrna grube drobljenja i melkodroblenoy žitarica (tzv Artek). Artek se ne može oprati, krupnodroblenuyu krnje uvijek isperite toplom vodom. Udio kuhanje - 1: 2. Nakon kipuće, voda se mora ukloniti sa površine pjene (plutaju ljuske i otpadaka čestica). Nakon ključanja, kuvajte kaša 15-20 minuta, miješajući povremeno. Ako se voda nije bilo dovoljno, dodati malo vrele vode. Kalorija sadržaja - 335 kcal / 100 g

heljda

Heljda je bogata kobalt, kalij, mangan, željezo, proteina, vlakana. Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, čisti organizam. Optimalni omjer za kuvanje kaša - 1: 2 ili 1: 3. Krnje bolje ležao u ključalu vodu. Vrijeme kuhanja - 10 minuta. Nakon toga, zamotajte pan i neka kašica stajati oko pola sata. Kalorija sadržaja - 308 kcal / 100 g

ječam kaša

ječam kaša pomlađuje tijelo, je prevencija raka, proteina nam daje, selen, vitamin B grupe. Optimalan omjer - 1: 3. Krnje položio u ključalu vodu. Kalorija sadržaja - 313 kcal / 100 g

recenzije

Kaša dijeta može biti osnova plana ishrane. Prema mišljenja, najbolji rezultat na dijeti pruža neslan kašu.