Fleksibilnost vježbe

Fleksibilnost mišića zove oglas u protežu i podršku zglobova i tetiva. Ako priroda se ne dodjeljuje fleksibilno tijelo, ne budi uznemiren, jer možete razviti ova sposobnost kroz teška lekcija. Količinu vremena provedenog na razvoju fleksibilnosti vremena ovisi o mnogo faktora:

• mišićni tonus;
• ligamenta fleksibilnost aparati;
• anatomske karakteristike tijela i drugih.

Efektivna, jednostavne vježbe mogu pomoći u razvoju fleksibilnosti.

Značajke vježbe za fleksibilnost

Za one koji tek počinju da vježba, morate znati nekoliko pravila koja treba slijediti:

• Prije nego što radiš vježbe, morate napraviti svjetlo toplo-up i zagrijati mišiće, uzimajući u obzir nivo obuke. Donji je, bolje da se zagrije mišiće.
• Dobar rezultat se može dobiti iz vježbe izvodeći ga za 30 do 60 sekundi.
• Izvođenje za svaku vježbu četiri pristupa može značajno poboljšati svoju efikasnost.
• Obuka treba da se odvija na dnevnoj bazi, neke složene vježbe se može učiniti dva puta dnevno, ali u nedostatku napetost mišića.
• Promoviše fleksibilnost i usklađenost sa pravilima pravilno disanje. Važno je da se protežu kao izdišete, jer u ovom trenutku postoji pad u otporu mišića.
• Sve vježbe treba izvoditi u određenom sekvence sa kratkim pauzama između.

Vježbe za fleksibilnost nazad

1. Početne pozicije - stoji na sve četiri. Maksimalni sag u leđa, koliko je to moguće, i vidi se, zadržavati u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga zaobljeni nazad kao mačka, i pogleda dole i zaustavljanje na nekoliko sekundi. Ova vježba je vrlo važno amplituda korita, a ne brzinu.
2. Lezite na stomak, stavljajući ruke na nivou grudi. Počevši od glave, polako podignite tijelo prema gore. Ruke na podu, i učiniti sve da se savije natrag.
3. Ležali smo dole na stomaku, savijanje koljena. Povlačenjem čarape koje pokrivaju ruke i gležnjeve pokušavaju što je više moguće da se savije natrag.

Fleksibilnost vježbe za noge

1. Sjedeći na podu, savijte koljena i razmaknite ih, grle stopala. Važno je, držeći leđa ravno, kolena dodiruju pod.
2. Sjedimo na podu sa ispruženim nogama, maksimalno ih razdvojiti. Dosljedno izvoditi na obroncima svakog stopala, onda naprijed, s ciljem da se drže pod tijelo.
3. Postaju na sve četiri i maksimalnu straddle. Guramo telo, odmaraju na podu s rukama.
4. Maksimalni rezultati se mogu dobiti obavljanjem uzdužnom kablove. U ovom položaju, povucite nogu naprijed do dojke, dok su vam leđa ravna. Nakon toga se savija leđa. Možete pokušati preokreta tijelo.

Greške tokom vježbanja

Čekajući brze rezultate je glavna greška u razvoju fleksibilnosti tijela. Uvijek imajte na umu da je niži nivo vašeg fizičkog treninga, duže je potrebno da bi se postigao pozitivan efekat. Izbjegavajte intenzivne zglobova stres radi sprečavanja oštećenja mišića. Važno je da se ne napreže ligamenata, a ne da ih uništi, jer će biti teško vratiti. Uvijek budite oprezni i preciznost tokom vežbanja, slušati svoje tijelo. Također, ne zaboravite da obrate pažnju na ishranu, pregledajte svoju ishranu i uključiti u meni više korisnih proizvoda, posebno voća i povrća.