Joga sa Kareena KHARCHINSKY

Joga pomaže da se otvori duhovne oči, vratiti se prirodnim izvorima - tako kaže Karina KHARCHINSKY. Ova žena zrači energijom i uživa dijeljenje sa autorskim pravima video kursevi - joga sa Kareena KHARCHINSKY uživa veliku popularnost.

Ključne preporuke Karina KHARCHINSKY

Karina istinski stalo na jogu i ima za cilj da svoja znanja i Outlook na okolne ljude. KHARCHINSKY pokazuje veliku grešku mnogi početnici - oni vide drevni nastave kao redovni fitness koji je u osnovi pogrešno. Ne možete savladati sami prisiljeni da odu u školu "Ponedjeljak". To dovodi do ono što leži na prostirci u joga studiju si bolno napet, pokušavajući da se opusti. Nepotrebno je reći, da ne uspijemo, i vrijeme će biti izgubljeno.

KHARCHINSKY tvrdi da joga je mnogo lakše - ovaj sistem je neka vrsta koncentrata opuštanja. Drevni nastave pomaže da štede vitalnost, troše koliko truda koliko vam je potrebno i ništa više. Karina poredi ovo stanje sa shopping - kupuje robu, trudimo se da ne plati više, čime se štedi novac. Također je vrijedno veze sa životnom silom - ne može biti besmisleno svoju "otpada". Kao što praksa pokazuje, čak i najjednostavnije pokrete trošimo više energije nego što je potrebno.

Vježbe predložio KHARCHINSKY pomoći u pronalaženju lakoću u tijelu, da se postigne unutrašnji mir, jačanje mišićnog sistema. Joga može da se praktikuje u bilo prikladnije vrijeme online ili pisanja video naravno. Važno je da se podesiti u klasi, pusti uznemirujuće misli, slušati svoje tijelo, fokusiraju na unutrašnje senzacije rad svojih organa i sistema. Start opuštajuće KHARCHINSKY preporučuje mišića lica. Zatim prešli na rukama i nogama. Čak i ovaj minimalni program će dati pozitivne rezultate.

Obuka sa Kareena KHARCHINSKY

Ukupno KHARCHINSKY zabilježen oko 30 časova. Posebna pažnja se posvećuje učionici slabine (to prolazi dnevnog opterećenja, tako treba stalnu pažnju).

warm-up

1. Stand sa svojim štiklama na rukama i nogama - malo razdvojeni. Povucite tijelo. Nazad ravno, vrh se proteže do plafona, ramena su spuštena, kukovi blago gurnuo naprijed, koljena su ravne, želuca izvukao, noge čvrsto pritisnuo na pod. Širenje ruke u stranu i podizanje ih, duboko udahnite (obje ruke da prikupe zraka), a zatim - izdahnite, snižavanje nadlaktice prtljažniku centralnu tačku (mentalno izbacite negativan). Ponovite 3-5 puta.
2. Napuštanje torzo i ramena na licu mjesta, slijedite kružnim pokretima glave u jednom pravcu, a onda - na drugu stranu (10 puta). Amplituda povećava postupno.
3. Pokrenite za 10 kružnim pokretima naprijed i nazad ramena (oružje odložiti uz tijelo, ruke povucite duž površine butina).
4. Raširite noge o trostruko širini kukova, prsti, proširiti pod uglom od 45 stepeni. Nagnite tijelo naprijed, klizna ruke na prednjoj strani bedra. Postavite dlanu blizu stopala, savijte desnu nogu i Crouch. Zatim se vratite na SP (dlan - u blizini stanica) i sjesti na drugu nogu. tjelesne težine treba da bude u centru (nije potrebno da ga nose na savijena noga). Ne možete promijeniti položaj stop (podizanje čarapa, rasporediti ga). Glava treba biti centriran. Dati oružje podrška, disanje je mirno i prirodno. Lakat treba da pomogne gurnuti koljena.
5. Lagano skupite noge (smanjiti udaljenost za trećinu). Podignite ruke iznad glave, savijati u laktovima, rukama, uhvatite suprotan lakat. Spustite tijelo dolje, istezanje mišića leđa (ramena, ne podigne, noge ne savijaju). Zatim se vratite na SP - podignite tijelo kroz donji dio leđa (glavu uzdiže do zadnjeg). Ponovite 3 puta.
6. Ostavljanje noge na širini dvostruko obim kukova, da li glatko čučanj na obje noge, bacanje kolena na stranu. Ruke su postavljeni pred njega, palme kao da klizi na nevidljivi zid. Kada kukova padne na paralelno sa podom, palme fold "Scoop" i "zrak Scoop" pod kukovima. Odvesti na IP, a istovremeno dižući ruke (dlanovi opustite ramena i podlaktice na kraju pokreta mora dovesti do paralelne sa podom). Ponovite 3 puta.

recenzije

Joga sa Kareena KHARCHINSKY ima najviše pozitivne kritike. Čak i oni koji su imali priliku za usporedbu učionici kurseve i video naravno, imajte na umu da KHARCHINSKY u stanju da prenese pravila za provedbu svakog gledaoca asane. To ukazuje na moguće greške. Ponekad se čini da Kareena upravlja svojim učenicima preko ekrana.