Punjenje za mršavljenje

Danas je svima jasno da bez sistematskog fizičke aktivnosti kako bi se postigla prekrasan oblik je praktično nemoguće. Izuzetak ostaviti samo oni sretnici koji ne bude bolje čak i nakon teških gozbe. Ostatak naknade za gubitak težine je od suštinskog značaja.

vAŽNA NAPOMENA

Poznato je da ljudi gube težinu i oporaviti na različitim brzinama - naučnici su konačno mogli da objasne ovaj fenomen. Ispostavilo se da sadrže ljudski tip mišićnih 2 mišićnih vlakana. Takozvane "brze" vlakna kao potrošnju goriva glukoze iz hrane. Na žalost, ova vlakna se "nisu dobrodošli" dugo opterećenja - oni omogućuju vam da neku vrstu "proboj", nakon čega umor zalazi. U "slow" vlakna su duže ne umore i koriste se za rezerve masti. Britanski istraživači su otkrili da kod mršavih ljudi dominira "slow" vlakna, dok je pun - "brzo". To je razlog zašto debeli ljudi imaju da se bave mnogo prije nego efekt postaje vidljiva.

Punjenje za mršavljenje: uzorak set vježbi

1. Šetnja u mjestu, podizanje koljena visoke (4 korak - dah, drugi 4 - izdisaj).
2. Podignite ruke gore, ravno nogu povuče, špilja u zoni i vratili se na SP. Odmah nakon toga, podignite savijene noge u grudi, pomažući da se rukama i pokušati da dodirnete čelo koljena. Ponovite isti pokret sa drugom nogom (broj ponavljanja - 5 puta).
3. Put Feet u širini ramena. Bowie obavljaju kružnim pokretima, a uvlačenje trbušnog zida ispupčen (u oba pravca ponoviti 10 puta).
4. mjesta sa zatvorenim stavljanje ruke i noge na trbuhu, elastičan čučanj 3 puta za redom, dok pritiskom na trbušnom zidu (optimalan broj ponavljanja - 20 puta).
5. Stalna na desnoj nozi, povuci lijevo nogu u stranu. Držeći se za ruke na stolici. Sa velikim amplituda izvesti kružnim pokretima u jednom nogom ili onaj način. Ponovite 10-12 puta na obje noge.
6. Idi gore na prste i pratite elastična pokreta, da savijete gležnjeva za 20-30 sekundi.
7. Lezite na leđa, noge blago savijene u koljenima (stopala - na podu). Naprezanja mišića, podignite gornji dio tijela i sjesti, pokušavajući da ne sebi pomoći pokretom ruke. Ponovite 10-15 puta.
8. ležao na leđima, a zatim stavite ruke na trbuh i gurnuti trbušnog zida. Draw trbuhu ispupčenje i 10-12.
9. Lezi na pod, savijte koljena i mjesto noge na podu, ostavljajući između njih na maloj udaljenosti. Podignite kukove i pratite njihove kružnim pokretima u jedan ili drugi način.
10. Skok na prvo mjesto na obje noge, a zatim svaki zasebno. Nakon 30 sekundi, idite na vodi, a onda - na spor teren.

Ako ne spada u kategoriju od sreće onih koji imaju problema sa prekomjernom težinom, a zatim da se postigne željeni cilj, morate naporno raditi. Ali ne brinite - sigurno ćete postići cilj, to je samo važno da stekne strpljenje.