Osnovne greške fitnes aktivnosti

Saznavši jednostavna istina je da je za efikasan gubitak težine zahtijeva fizičku aktivnost, mnogi ljudi biraju fitness kao jedan od najpristupačnijih i ugodan način da se u formu. Često se, međutim, rezultati ovih aktivnosti su minimalne ili ne vidim da se često hladi žar za mršavljenje i daje im razlog da baci treninga. Kao što praksa pokazuje, razlog za to je greška od najčešćih od kojih ćemo razgovarati danas.

priprema zanemarivanje za nastavu u stanju da poništi većina tekućih napora. To je pitanje koje bi trebalo svakako ne samo o zagrevanje biti dio svakog treninga - što vam omogućuje da ne samo da pripremi tijelo na stres, ali i pomoći da izbjegnete preranog umora. Također, mislim da unaprijed o odjeću i obuću u kojoj ćete raditi: sve bi trebao biti jednostavan za korištenje, a zatim previše lepa ili modi. Ako naiđete na neprijatnost njegovu opremu, a zatim u učionici neće biti u stanju da pravilno fokusira. Donesi bocu i dalje vode i čist peškir da se ne bi dugo pauze (koji nisu toliko neophodni pri radu na gori višak masnoće) za svoje pretrage u učionici. Izaberite veselom muzikom na plejer - ako se dokaže da je obuka za svoj omiljeni sastav manje dosadan, i pored toga, slušalica može poslužiti kao odlična zaštita od brbljanja sa "vršnjacima". I, što je najvažnije, bez kojih za početak treninga jednostavno ne mogu - to je pozitivan stav i određivanje svoju svrhu. Naravno, najviše od svega, dolazimo u teretanu nakon posla, umorni i često ljuti, ali pokušaj da se ometati druge misli, koncentrirati na sebe. Zamislite kolika ćete izgledati i osjećati se zahvaljujući redovne obuke, osmijeh, i započeti svoje studije. Vjerujte mi, na kraju osjećaj zadovoljstva iz rad će vam pomoći da lakše liječenje manjih problema od svakodnevne rutine.

Pogrešno odabrani program vježbanja je jedan od glavnih problema nastaje kada pokušavamo kopirati tuđe tehnologija mršavljenja - na primjer, toliko popularan sada ostvaruju program filmske zvijezde ili druge poznate ličnosti. Ne bi bilo bolje i koristiti set vježbi koje pomažu da izgubite težinu prijatelj. Vi znate bolje od bilo koga koji su dijelove tijela najviše "problematičan", ali ne možete shvatiti kakav aerobne vježbe vam donosi ne samo prednosti, ali i zadovoljstvo, to vam govori tijelo maksimalno mogući broj ponavljanja određene vježbe. Stoga, vaš obuku treba individualizirati, ne klase "za kompaniju" neće donijeti dobre za vas. U cilju formiranja set vježbi treba se naoružaju sa znanjem o procesa koji se odvijaju u našem tijelu u aerobnim i anaerobnim opterećenja na mehanizme rada i rast mišića, kao i najefikasnije vježbe za različite dijelove tijela. Neprocjenjivoj pomoći će vam pružiti nadležnog instruktora koji će vam pomoći navigaciju na prvi.

Usput, uz pomoć profesionalnog i pažljiv instruktora može izbjeći, a drugi greška - nepravilnog vježbanja. Počnimo s činjenicom da nisu svi od nas čvrsto vjerujemo da, koliko treneri koriste kakva opterećenja treba koristiti kada je moguće da se poveća - i to je u redu, jer si tek počinju učiti mudrost fitness. Međutim, neki više vole tišinu da se bore sa neposlušne jedinicama, nepotrebno gubljenje vremena i energije. Ne boj se da pitate, pitajte razjašnjavanja pitanja, pitajte da ispravi vaše pokrete - ne zaboravite da ste došli u školu sa ciljem da izgube na težini, te stoga mora dobiti iz njih maksimalnu korist. Međutim, bez obzira na to koliko nadležnih nije bio trener, on neće biti u mogućnosti da obavljaju za vas ili kosina čučanj, ali zato kada se radi o potrebi za praćenje učinkovitosti prometa prolazi. Da biste to učinili, fokusirajte se na one mišiće koji radite putem, i to baš pre njih. Na primjer, popularni "ljuljanje novinarima" lako može pokvariti ako da se pomogne sa rukama iza glave ili dati tereta donji dio leđa, umjesto trbušnih mišića. Čučnjevi će biti dvostruko efikasna, ako možete u isto vrijeme zadržati napetost mišića stražnjice i zapamtiti da držite leđa ravno. U principu, svaka vježba treba raditi pažljivo, čak i ako je broj ponavljanja na početku će biti mali, ali će donijeti opipljive rezultate.

Nepravilna ishrana je domaćih od mršavljenja. Nažalost, postoje mnogi ljubitelji tzv "low-kalorija" ili "bez masti" dijeta koje pokušavaju da kombinuju takvih stilova opasne hrane i aktivnog treninga. Moramo shvatiti da je tijelo za rast mišića (što želimo zamijeniti masnoće role) koji su potrebni za izgradnju materije, ali u načinu života potpunog nedostatka kalorija će vas brzo dovesti do narednih slom, a novi krug debljanja. Osim toga, nedostatak ponude, naš mudri tijelo odmah kompenzira za prelazak na gomilanje "crne dane", a režim uštede energije, što znači da ne može biti ni govora o aktivnom sagorevanje masti. Naravno, potrebno je da prisustvuju na kvalitativni sastav dijete i na taj način osigurati unos svih esencijalnih nutrijenata i vitamina. Tada ćete osigurati sebi normalan metabolizam, a napredak na drugoj strani.

A ako govorimo o uspjehu obuke, to je vrijedno spomena još jedna ozbiljna greška - nedostatak rezultata kontrole. Začudo, ne primjenjuje težine svakodnevno mučenje racionalnim metodama takve kontrole - ne samo da je težina može varirati u zavisnosti od količine alkohola konzumira i jeli, i pratiti bilo kakve značajne promjene u kratkom vremenskom roku. Radi se o više uravnotežen pristup, za koje će morati da imaju svoje raspored zapisa na kojoj će se obilježiti njihov volumena (ne zaboravi na svoj omiljeni "problem" područja) i, naravno, težine. Jednom nedeljno, nema više, proklizavanje novim mjerenja podataka. Tokom vremena, možda ćete primijetiti da je smanjenje obima, dok preostalih gotovo istu težinu - to je normalno, jer je mišić je teži od masti, ali najvažnija stvar za nas je upravo ono što izgledaju, a ne koliko smo teški. To će biti korisno da se računati i da vježba (trajanje aerobnog treninga, broj serija, i tako dalje), onda će biti jasno vidljivo kako ste nedelje u nedelju da poboljšaju svoje performanse - još jedan razlog da budu ponosni na svoju vlastitu odlučnost.

Nemojte pogrešno Samo onaj koji ne radi ništa. Ponekad vam je potrebno samo malo da se prilagodi svoj program obuke, a zatim vaš odnos sa fitnes osjetljivih poslovnih će biti jako prijateljski, pomažući da se dugo ostati zdrav i lijep.