Fitball za trudnice

Tokom trudnoće ne treba odustati od vježbanja, važno je samo da bude blag i koristan. na fitball vježbe za trudnice da pomogne zadržati u formi i pripremiti za porođaj.

Kako odabrati fitball za trudnice?

fitball, dizajniran za trudnice, mora izdržati teška opterećenja (300-500 kg) i opremljen antivzryvnoy sistem (sa piercing loptu izduvati polako). Važno je da materijal ne sadrži kancerogene tvari, ftalate ili teških metala, imaju antialergijska svojstva. Poželjno je da izaberete posebne modele opremljene neklizajućim umetak. Osim toga, možete kupiti stalak ispod lopte (to pomaže da popravi svoju poziciju).

Prioritet bešavne fitboly. Promjer lopte određuje rast žena. Ako ste manje od 173 cm, odaberite fitball promjera 65 cm, a ako se gore -. 75 cm Kada sjediti na lopti, koljena bi trebalo da bude malo ispod kukova. Fitball se mogu kupiti u sportskim trgovinama, uključujući i isporuke (preko interneta). Postoje različiti modeli fitball. Jeftin kategoriju - 600-1000 rubalja, prosječna cijena kategoriju - od 1000 rubalja i iznad. Skupi modeli imaju vrijednost 2500-4000 rubalja. Nije vrijedno rizika - previše jeftino kugle možda neće biti sigurno za tebe u ovom važnom razdoblju.

Nastava za trudnice na fitball

Ako nikada niste trenirao sa fitball, tokom prve sesije pridobiju podršku (pustiti da se osigura od pada). Nosite non-slip cipele. Tokom lekcije diše glatko, prati njegov status (ako osjećate nelagodu, stop). Na početku treninga, uradite zagrevanje, sjedi na lopti. Nagnite glavu u stranu, naprijed i nazad. Rotiranje ramena. Konačno povući oblikusi - lean jednu ruku na loptu iza njega, a drugi se nalazi na suprotnoj koljena. Zatim povucite na drugu stranu.

1. Sjedeći na loptu, da stabilnu poziciju (noge, raširi dovoljno široko). Osjetite ravnotežu. Moving kukove blago valjanje loptu s jedne na drugu stranu i napred-nazad.

2. roll loptu pod krug u jedan ili drugi način.

3. Malo popruzhinte gore i dolje. Ako se osjećate neizvjesno, zavaliti se u njegovim rukama stoji pored stolice.

4. Jedna noga pomeri se i ispraviti, čarapa Podignite. Nagnite za tijelo nogu (dlan niže Shin ili držite čarapa stopala, povucite prema dolje dojke). Zatim proširite kućište tako da prema gore usmjerene rame je ponovo protežu. Ponovite na drugu stranu.

5. U početku, polako nagnite glavu, zatim pozadi, spuštanje ramena, i na kraju smanjiti tijelo dolje, klizeći rukama niz noge. Također, lagano se vratite na SP.

Karakteristike treninga u različitim fazama trudnoće

U ranim fazama (prvog tromjesečja), potpadaju pod zabranu svih kretanja, rade na novinare. Možete dati teret samo na oblikusi (nježno). Glavni teret može pasti na mišiće prsa. U drugom tromjesečju je dozvoljeno koristiti za karlice vježbe. ne treba davati alternativne opterećenje na nogama. To se ne preporučuje da leže na fitball leđa (dijete će doživjeti nedostatak kisika) - pogodnije bočnom položaju. Počevši od danas, 16., će se morati baviti u bendu. U trećem tromjesečju, potrebno je da s najvećom pažnjom za obavljanje čak i najjednostavniji vježbe. To je važno pratiti vaše stanje.

Kontraindikacije

Nije potrebno da trenira ako ste jaki trovanja ili krvavih tipa pražnjenja. Vježba kontraindicirana u polihidramnion, gestosis, prisutnost određenih hroničnih bolesti.

recenzije

Fitball za trudnice - velika sportska oprema, koja omogućava tijelu da se protežu i jačanje mišića. Sudeći po mišljenja, nastava se lako, ali je važno da nauči kako održati ravnotežu.