Fitball mršavljenje

Big loptu (fitball) je prvobitno dizajniran za rehabilitaciju vježbe s cerebralnom paralizom nakon ozljede, ali danas je ovo sportska oprema se aktivno koristi u svrhu korekcije. Nastava na fitball Slimming pružaju odličan rezultat - kako odabrati loptu, ono što vježbe trebate izvesti?

korisne informacije

Fitbol je otporan lopta promjera od 45-85 cm. Veličina je odabran s obzirom na koje se bave ljudskim rasta (kada sjedi na loptu, hip mora biti postavljen paralelno sa podom, karlice ne smije biti ispod nivoa koljena). Napravite loptu u PVC-a. Različiti modeli feetball različite stupnjeve krutosti, a opterećenje koje može izdržati (400 kg). Prodaja se može naći kao i obično (glatko) lopte, i masaža (njihova površina je prekrivena bubuljicama).

Fitball se može koristiti za mršavljenje. Tokom lekcije moraju stalno držati mišiće na nogama da zadrži ravnotežu. To povećava potrošnju energije, poboljšava tonus mišića. Trening sa fitball (u vezi sa razumna dijeta) promovirati mršavljenja. Pored toga, oni razvijaju koordinaciju i čine prekrasan položaj.

Fitball može kupiti prodavnicama sportske opreme (uključujući internet). Kupnje lopta za trening, zaustaviti svoj izbor na modelima s ABS (antivzryvnoy sistem). Čak i ako ga slučajno probije, zrak će izaći postepeno (loptu burst). Šavova u kvalitetu fitball glatka, bradavica ne viri iznad površine (zalemljene na loptu).

Cijena varira u širokom rasponu, to ovisi o kvaliteti materijala, veličina, modela i proizvođača. Može se kupiti jeftinijih modela (450-700 rubalja) i skupo (1100-2300 rubalja).

Vježba na fitball mršavljenje

Da biste pokrenuli mijesiti tijela - vježbe mogu obavljati, uzimajući loptu u svojim rukama ili odložite ga sa strane. Pratite uobičajeni pokreti warm-up - koraci čučanj, mahi, trčanje na licu mjesta.

1. Sedite na loptu, noge blago osim u rukama, nogama ostatak na pod. Nakon nekoliko malih koraka naprijed, gurnite karlicu naprijed (na loptu slabine mora lagati). Palm, mjesto na leđima. Naprezanja za novinare, podignite gornji nazad (izdisaj), zadržavati na trenutak i povratak na SP. Zadnjica ne bi trebalo pasti, držite ih na prstima.

2. Još jednom, sjesti na loptu, napraviti nekoliko malih koraka naprijed. Morate sjediti na rubu. Ruku pull paralelno sa podom, povezivanje na ruke. Kućište blago saviti (da ne paralelno sa podom). Uzeti u stranu jedan po jedan, a zatim desno, zatim lijevu ruku, okreće u istom smjeru kao i tijelo (odnose se na dlan).

3. Klekni (ravno tijelo). Prije nego što je lopta, mjesto, staviti na vrhovima prstiju. Roll loptu naprijed, naprežući trbušnih mišića (zdjelice malo gurnuo naprijed) - na kraju tačke laktove treba da leži na lopti. Na izdisaju, vratite se na SP.

4. Sedite ispred loptu na petama, koljenima prema van. Laktovima poziciju na loptu. Polako kaširanje loptu naprijed, legao na stomak, mršav dlanovima na podu, ispravite noge. Pomicanjem ruku, postići situaciju u kojoj će loptu poravnaju na potkoljenice (telo ne savija). Sada, savijanje noge i podizanja karlice gore, povucite koljena ka grudima (to radimo na izdisaju, roll loptu pod a) i vratili se na SP (dasku, počiva na dlanu i potkoljenice). Kada je shvatanje ove vježbe, iskomplikujte - podignite karlicu gore, bez savijanja istovremeno koljena.

Broj ponavljanja treba povećati od okupacije do okupacije. Posljednjih 2-3 puta treba dati vam teškoće. Nakon treninga, izvesti nekoliko vježbe istezanja.

Fitball Slimming se može koristiti čak iu prisustvu određenih zdravstvenih problema (ali u tom slučaju morate dobiti odobrenje lekara).