Vježbe za novinare na traci

Mnogi smatraju da je horizontalna bar poslužuje samo vuče za i istovremeno duboko pogrešno. Ovaj uređaj je najsvestraniji i pogodna za mnoge mišiće. Izvlačenje za novinare na traci bolje nego koriste druge projektila. Među djevojkama horizontalne bar nije posebno popularan, i uzalud, jer je to ljuska će brzo i efikasno za postizanje savršenog tijela.

Odakle da počnem ljuljanje novinarima na traci

Jedina stvar koju treba da se bave - je horizontalna bar. On je u gotovo svakom dvorištu, u škripcu, možete postaviti bombu kod kuće ili pronađena u blizini teretanu. Obratite pažnju na sljedeće točke:

• Odlučite o vrsti željenog oblika;
• preispita svoju ishranu, smanjuje količinu ugljikohidrata konzumira;
• obuka treba biti sistematski, po mogućnosti nekoliko puta na dan, ali ne manje od 5 tjedno;
• možete uzeti toplu kupku s morskom soli za ublažavanje bolova u mišićima.

Kako preuzeti novinarima na traci

1. Obavite sigurnu vezu sa barom, postavljanje dnu palca, da bi se smanjila opasnost od ozljeda.
2. Pazi za disanje. Budite sigurni da bi uspon na izdahnite i spustite inspiratornog.
3. Izbjegavajte trzaje, obavljanje glatko ljuljanje novinarima.
4. Da biste izbjegli gomilanje naprezanja treba trbuha, stražnjice i bedara, a ne ruke.
5. Slušanje vaše tijelo samostalno pratiti intenzitet opterećenja. Swing treba uraditi da se prepune malim pauzama prije svakog pristupa.
6. Ne možete piti i uzimati hranu tokom treninga. Hrana je dozvoljeno samo 3 sata nakon treninga.

S obzirom da je vise na traci težine je uglavnom u rukama, poželjno je u početku da se napumpati podlaktice i ramena. Nakon oko mjesec dana treninga, možete dodati tegove na noge i opterećuju na leđima.

Abdominalne vježbe na horizontalnoj traci

Prije nego što započnete bilo vježbi, potrebno je da zagrevanje, glavni fokus koji bi trebalo da padne na struku zagrevanje. Za ovaj najbolje odgovara torzo, a onda možete preći na stvarne vježbe.

1. Početi nastava na traci morate prije svega sa razvojem Vis, bez kojih bi bilo teško obavljati i druge vježbe. Vis trenira mišiće grudi.
2. Nakon što je ovladao VIS, moguće je da se prebacite skretanja. Poziciju klasičnog Vis rotirajte trup naizmjenično u oba pravca. Ova vježba je idealna za strane kao i trenirao oblikusi.
3. Sljedeći je moguće proći na niži za novinare treninga preko ljuljanje. Pokušajte na ljuljački što je više moguće, ali čak i mala amplituda vam omogućiti da se osjećaju rezultat. Možete izvoditi pet ljuljanje u tri seta, postupno povećanje opterećenja.
4. Najefikasniji je mjesto za novinare. Početi sa činjenicom da je položaj klasične Vis povucite savijena koljena do nivoa grudi. Potrebno je kontrolirati dah, proizvodeći dah u najniži položaj i izdahnite - u najvišem.
5. U klasičnom uglu mora biti u poziciji da se podigne ravno nogu Visu.
6. Škare i bicikl sa klasičnim Wiese pomoć ispasti ligamenti interne kuka, kao i kosi i trbušnim.
7. Vježbe "Tik-tak!". Visi na traci, podignite noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo, i na ovoj poziciji ih vodi u jednom pravcu, a onda s druge strane, imajući oko na dah.

Pravilno izvoditi vježbe pritisnuti na traci će pomoći video.

naučiti Da li je želudac se smanjuje, kada je rok za novinare.