Fitness - set vježbi za mršavljenje

Ako želite da postignete optimalne rezultate, a zatim nakon tjedan dana takve vježbe ćete postići ono što je ranije mogao samo da sanjam. Da biste to učinili, biti spreman promijeniti na bolje, i naravno, malo truda, oni ne smetaju.

Kao što će opremu koristiti set bučica, što je težina 2,5-4 kg. Također, trebat će nam je traku na bazi gume, koja je neophodna za obavljanje vježbe uz upotrebu sile.

1. savijanja sa prenosnim (naglasak na rad nogu, stražnjice i ramena)

Da biste započeli je podizanje bučice do nivoa ramena. Noge treba da bude u širini ramena, stog mora proširiti spolja. Vježba je potrebno izvesti čučanj. Tako smo dobili maksimalan učinak. Prilikom podizanja treba ispraviti noge, a zatim čučne ponovo. Ukoliko poslednji rad treba usmjeriti svoju ruku pod bedro. To bi trebalo biti učinjeno na području 7 asistencija, a zatim izvršite sklekove 8 lijevom rukom.

2. Stretch traku pomoću čučnjeva (uključujući leđa, noge i yagodnitsy)

Za početak, stavite noge u širini ramena. Nakon toga, čvrsto uzeti dva kraja vrpce u ruci, a na sred ostavku. Trudimo se koliko god je moguće povući oružje da je dostigao svoju liniju u visini ramena. Ponovite ovu vježbu uz maksimalnu efikasnost. Onda možete početi čučanj. kraj ruku pojasa treba razblažiti sa strane što je više moguće. Morate provesti najmanje 8 pozive. Onda se možete opustiti i ponovite vježbu.

3. vježbe Impact (uključujući oružje, ABS i grudi)

Potrebno je da se kreću traku od poda do nivoa lopatica, ali ne preniska. Jedna ruka treba držati čvrsto na jednom mjestu, a drugi za obavljanje štrajkova. Za maksimalan učinak, možete stajati na prstima i malo pomaknut u desno. Možete i prosiriti malo tijelo i ponašanje slično štrajkova u zraku. Potrebno je promijeniti stranu utjecaja na svakoj ruci 15 puta.

4. Rod cross-Široki (uključenih biceps i natrag)

Opet, morate staviti noge na sredini trake. Vodimo na kreten u svakoj ruci, odnosno, na jednom kraju trake, i kreću se velikom brzinom da pređe ruke jedni sa drugima. Za veći efekat, stoji krst ruke tako da dlanovima prema gore. Izvodimo manipulacije do 12 puta po setu.

5. Razviti leđnih mišića (koji uključuju razne mišiće leđa i triceps)

Traka treba da držite lijevu nogu. Pravila bi trebalo da bude malo iza. Nagne natrag, odmara na desnoj nozi, i početi povući traku sa bučicama tako da se ruka dostigla do grudi. Potrebno je napraviti nekoliko ponavljanja, a zatim komplikuju zadatak. Potrebno je osigurati da vaše ruke tokom vježbe bile su ravne. Zatim ponovite vježbu nekoliko puta.

6. Push-up sa upotrebom traka (uključujući leđa, grudi, i stambeni u cjelini)

Prese noge traka krajevima to, odnosno, uzeti u ruke. Getting Wrestling. Trebalo bi biti moguće savijati laktove. Ako ne možete zadržati pojas u ruci, stoji čvrsto navijte ga oko četke. Potrebno je da se veliki broj pristupa.

7. Iscedi u obrnutom smjeru (uskoro Press)

Za ovu lekciju, morate ležati na leđima. Traka treba ponovo da držite na noge. Zatim, uzeti kreten, grabi kraj remena. Feeling određene tenzije počinje da raste i oslobodite ruke s bučicama. Savijanjem tijelo je nevažeći. Svaki pristup je 15 liftova i kreten.

8. Specijalizirani rolne (uskoro Press)

Da biste ostvarili treba da leži na lijevoj strani i prekrsti noge, tako da su na vrhu svake druge. Dodatne napore da privuku samo koljena u grudi. Otkako je valjani na svoju desnu stranu, a onda - na lijevoj strani. Vježba treba ponoviti 5 puta.

Mali mod za efikasno treninga:

45 minuta - umjerenim tempom vježba (ali bi trebalo biti teško disati)

0-5: 00 - Ne warm-up vježbe - prvih 5 minuta warm-up treba uzeti jednostavan korak (u ovom trenutku, možete se uključiti u razgovore bez problema)

5: 00-15: 00- pojačava ukupni tempo, počnu da rade različite staze, ali ipak treba biti umjereni način zapošljavanja (u ovom trenutku će biti teže disati, ali razgovor se može nastaviti)

15: 00-25: 00 - treba značajno povećati opterećenje (kažu da će biti vrlo teško, jer će zrak često treba da diše)

25: 00-35: 00 - nazad na nježan stres

35: 00-40: 00 - smanjiti na minimum tempo dramatično da završi vježbe se ne preporučuje.