Dancing za mršavljenje

Ples potezi nisu samo uplifting, ali i blagotvorno na slici. Dancing izgubiti na težini - kakav efekat oni daju, ako to možete učiniti kod kuće?

ples koristi za figuru

Ples pomoći izgubiti težinu i poboljšati fizičku kondiciju - ta činjenica nije u sumnju. Prednost ovakvog treninga je povećati tonus mišića, razvoj plastične i osjećaj za ritam, psihološkog opuštanja, povećati samopoštovanje. 1 sat plesa prosjeku sagorijeva kalorije 455 (brojka može varirati ovisno o intenzitetu pokreta). Ova brojka prelazi potrošnju energije dok radi. Dancing ubrzati metabolizam, jačaju respiratornog i kardiovaskularnog sistema, povećava izdržljivost.

Dancing za izgubiti težinu kod kuće

Ako se odlučite da uče kod kuće, zaustaviti svoj izbor na video kurs. Uzeti u obzir ne samo intenzitet kretanja, ali i stil (to bi trebao biti blizu vas u duhu).

Najveći interes je slijedeće plesove:
• Orijentalni ples
• irski ples
• latinoameričkih ples
• Kako-kan
• Erotski-dance
• Zumba

Vožnje lekcije uključuju:
• Workout (za zagrijavanje tijela)
• Studija plesa elemenata
• Dance Stage
• opuštanje (istezanje)

Sa prosječno trajanje sjednica 1 sat, najaktivniji pozornici ples traje 25-35 minuta. Ali ne mislim da je ostatak vremena nije korisno figura - dugo toplo-up, kao i rad od plesa ligamenata prisiljen trošiti energiju, tako pomoći da se spali masti. Gledanje i tu je najmanje 3 puta tjedno za 50-60 minuta - u suprotnom ne može računati na brz gubitak težine. Ako planirate da uradite dnevno trajanje treninga može se smanjiti na 30-40 minuta. Možete trenirati u bilo koje vrijeme (prije i nakon plesa ne jedu za 1-1,5 sati).

Početnici se nude odgovarajući na njihov nivo obuke - ne samo odaberite kompleks lekcije koje uključuju izvršenje složenih ligamenata i zahtijeva određene vještine. Glavni nedostatak je nedostatak kućnog vrši kontrolu obavljanja pokreta od strane trenera, ali inače su sasvim prihvatljiv i dovoljno efikasan.

PRIMJER pokreta

Kao primjer, dajemo trbušni ples za mršavljenje - sa svim gracioznim pokretima, klase uzeti puno energije. Uzmimo, na primjer, jedan od elemenata kao što trese (perle). Inače, ovaj pokret pomaže da se oslobodimo celulit. Probaj. Stand up ravno, spustite trtičnu kost dolje, podignite grudi, dijafragme, izlaz naprijed, prstohvat noža. Ruka bend na laktovima, ruke staviti na glavu. Početi savijati i ispraviti koljena na sporim tempom, ne uzimajući stopalo s poda (karlične kosti u isto vrijeme će se kretati gore i dolje). Postepeno povećavati korake korak do prosečan nivo, a zatim - do maksimuma (karlice pokret je gotovo neprimjetan). Koljena stavlja dalje na minimalnim amplitude i nepokolebljiva, a ne ih u potpunosti ispraviti (koljena su blago savijena). Kuka i stomak relax (kada se trese, kao i ime implicira elementa, oni moraju biti fino trese). Možete zakomplicirati samog zadatka, uklanjanje bedro naizmjenično u jednu ili drugu stranu, naprijed i nazad, dok je i dalje raditi na koljena. Vodite računa da samo potez bedro - slučaj treba da ostane na mjestu. Svakodnevno vježbanje ovaj pokret, imate podkorrektiruete figuru.

Ljudskoj prehrani u Dancing

Drastično smanjiti udio kalorija nije potrebno. Prema formuli, izračunati optimalan kalorija (uzimajući u obzir fizičkog stresa) i držati tu brojku. Ako težina ide polako, možete malo smanjiti količinu kalorija (200-300 kcal po danu). To je važno za praćenje zdravstvenog stanja (bez slabost, vrtoglavicu i drugih negativnih simptoma). Prehrana treba biti uravnotežena u hemijskom sastavu. Potrebno je da bi se uklonio "junk" hrana.

Kontraindikacije

Plesa za mršavljenje su kontraindiciran u sljedećim slučajevima:
• U toku egzacerbacije kroničnih bolesti
• U prisustvu upale
• Tokom trudnoće
• U toku mjeseca sa obilnog krvarenja
• Ako imate uterusa, ciste, tumori jajnika
• Pod određenim bolesti pluća
• U toku egzacerbacije ulkusne bolesti i bolesti jetre
• Kada je broj bolesti kardiovaskularnog sistema (bolest srca, angina, itd).
• Kada proširenih vena
• U prisustvu intervertebralnom kila (sa offset pršljen veći od 8 mm)

Prije nego što počnete trening, obratite se lekaru.

recenzije

Prema mišljenja, mršavljenje ples visak pružiti maksimum samo u kombinaciji sa razuman dijetu. Ali čak i ako se težina gotovo ne smanjuje, brojka se mijenja na bolje - postaje napeta, poboljšava držanje.