Kako da se spali kalorija

Pitanje svakodnevni utrošak kalorija je jedan od temeljnih za zdrav i sportski način života. Jedini način da se spali kalorija dobijenim tokom obroka, je pokret - i ni u jednom od svojih oblika i manifestacija. Ovaj članak će objasniti kako možete prilagoditi svoj svakodnevni život, kako bi se sustavno izgorjeti kalorija proizvode i na taj način dati lijep oblik tijela, i senzacije - jednostavnost i udobnost.

Vježbe koje gore kalorija

Vodeći na listi vježbe da se spali kalorija su prvenstveno one koje uključuju što više različitih grupa ljudskih mišića moguće. Ljudi koji razvijaju odmah čitavo telo, gotovo nikada gojazni. Takve pritiske na održavanju zdravog tijela je mnogo efikasniji tzv "tačka" vježbe. Evo nekih od njih:

Running (sprint)
Skijanje (pokretnoj traci)
igranje
plivanje
ciklus racing

O gorućim kalorija utiču mnogi faktori. Što je više ljudskih masa, to je veća njegova nastojanja mišiće potrebne za obavljanje vježbi. Osim toga, vježbe počinjeno u vrijeme stresa, pod utjecajem straha ili drugih emocionalnog stresa sagorijeva kalorije mnogo brže nego u mirovanju - nego da koriste vrlo je nepoželjno zbog očigledne štete za zdravlje. Bolje je da se bavi na redovnoj osnovi - često i postepeno, ali na odmjeren tempo.

Usput, u hladnim uvjetima, tijelo može izgubiti čak dvostruko više kalorija, jer ih je on troši za održavanje unutrašnje temperature - čini jednostavna hodanja efikasna. Da stvori tim uslovima nužno uroniti u rupu - prilično redovito piju hladnu vodu u malim gutljajima. Dobijanje unutar tela, ona će zagrijati, pokupiti za ovu energiju iz dostupnih kalorija.

Ni najmanje treba brinuti o pravilnoj ishrani. Ljudi koji piju kavu i čaj, kao i domaćin jedući više povrća i manje masne hrane, otarasiti kalorija mnogo lakše. Sokovi, pivo, torte i druge masne hrane, naprotiv, bogata kalorijama.

Koliko kalorija vam treba da se spali

Za normalno funkcioniranje muškog tijela treba da bude 2000-2500 kalorija dnevno za žene - 1500-2000 kcal, odnosno. Preciznije ovog indeksa se određuje na osnovu starosti, visina, težina i sadašnji nivo fizičke aktivnosti. Ako premašiti svoj unos kalorija - težina će biti dodan, u suprotnom - smanjenje. Trebalo bi da je jedan kilogram masti iznosi oko 7.000 kalorija.

U nastavku je kratak tabela pokazuje popularnih oblika fizičke aktivnosti i količine kalorija spalio ih u sat vremena, ovisno o težini osobe. Imajte na umu da ti detalji su relativne, jer sve ovisi o intenzitetu treninga.