Dijeta za mršavljenje muškarce

Kako izgubiti muškarca? U ovom trenutku, hiljade žena - fitnessistok kaže nešto poput ". Ono što su oni ne gube na težini, mišići dobro rastu, priroda masti malo, a kalorije se mogu konzumirati više nego dovoljno" Međutim, u današnjem svijetu, jači pol sve su daleko od nerealnih vježbe, ali preblizu loše navike, stres i monotona "sedentarnog" način života. gubitak težine za muškarce - nije tajna, što je više, to je izgrađen na istoj fiziološke principe kao gubitak težine za žene.

Muška dijeta za mršavljenje

U našem društvu, muškarci se nekako ne smatra se svaki kobasica, jeo na ručak i svaki čašu piva pijan na večeru. U međuvremenu, računovodstva i kontrolirati sve ono što ulazi u tijelo - jedan od najvažnijih uslova za mršavljenje. Sva ta priča o "sigurnosti" mesa i "ne-nutritivne" alkoholnih pića - ne više od mit. U slučaju gubitka težine je sve o pravu ravnotežu dolaznih i energije utrošena u organizmu, i nakon što jesti odrezak ili jabuke, a ne mnogo razlika. Kalorija - budućnost masnog tkiva, izuzeci od ovog pravila, ne, to je osnova za dijetu i mršavljenje muškaraca.

Izgubiti na težini, ljudi moraju da jedu manje nego što troši tijela za jedan dan, a precizno komentar hranu. Prije svega, dijetetski potrošnja energije izračunava se pomoću formule: visina - minus 90 pomnoži sa 33. Ova količina energije u kilokalorija, što bi trebalo konzumirati dnevno. Šta je "dobitak kalorija"? Postoje proizvodi koji nisu na bolje promijeniti hormonska ravnoteža muškog tijela. Oni moraju biti isključeni iz ishrane:

• Hrenovke, kobasice, shpikachki-
• Soy proizvode-
• Ready koncentrira supov-
• knedle, ćufte i drugih polufabrikaty-
• Gotovo alkoholna pića s dodatkom šećera, liker i slatka vina

Dijeta Slimming muškarce: Šta je?
Kašica od integralnih žitarica u vodi, pileća prsa, riba, teletina, govedina, sušeno svinjsko meso, povrće, voće i mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti.

Graditi svoju ishranu, tako da je za doručak, ručak i večeru, vi ste sigurni da primate životinjskih proteina dio - sir, meso, belanca ili riba moraju biti prisutni na vašem stolu najmanje tri puta dnevno.

Grickanje između obroka treba da bude bogata vlaknima - jesti jabuke, kruh, povrće, i ovdje na kruhova i kolača najbolje zaboraviti.

A šta je sa postom, čudno dijete i drugih nezdravih stvari se ne govori. Osnovni principi muške dijeta za mršavljenje: jesti manje i ići na prirodne zdrave proizvode u cilju smanjenja potkožnog masnog tkiva u normalu.

Kako izgubiti muškarci težina: trening

Nećemo vas prisiliti da vozi u teretanu. Da, stereotip je da je "Jock" - nije jako pametan momak s puno mišića nije uvijek prirodno. Ali radi se i dalje. I težina obuka za muškarce - utvrđivanje činjenica u smanjenju težine. Trening snage:

• Prirodno povećanje razine muškog hormona testosterona;
• Poboljšati oblik tijela;
• Dozvoliti da u skladu sa manje strogu dijetu - da ćete imati više energije da provedu u miru;
• Pustite da se spali masti, a ne mišićne mase potrošiti.

U ovom slučaju, nije potrebno ići u teretanu. Možete vježbati kod kuće. Postavite sebi horizontalnu bar, obavljaju zgibove i sklekove, da kompleks sa bučicama - postoji rješenje za bilo koju vrstu figuru. Osim toga, trebat će vam 2 sata biciklizam ili svjetlo trčanje tjedno. Dobra borba protiv viška kilograma i sportske igre - nogomet, košarka.

Kako izgubiti muškarci težina: lifestyle

Najteži element za muškarce - za izgradnju program mršavljenja u svoj zauzet raspored. I tu je važno pitanje - kako se nositi sa stresom. Alkohol - loše asistent u slučaju psihološkog olakšanja, i izdaje mršavljenja. Da "obavezno društvene aktivnosti" treba da se ograniči na par čaša suvo crveno vino, pa pivo - samo jednom nedeljno i ne više od pola litre. Odabrati dobre ocjene i mislim da za dobre hrane, da ne gleda na "crne ovce" kompanije.

Vaš glavni zadatak u periodu gubitak težine - da biste dobili dovoljno sna i ostavili probleme rad na poslu. Tijelo treba 8 sati spavanja na dan, po mogućnosti bez prekida. Osim toga, treba imati barem jedan slobodan dan tjedno i dosta slobodnog vremena radnim danima večeri. Potražite hobi koji ne bi bio u vezi sa hranom ili alkoholom, i uronite u to glavom. Što manje troše živce za ništa, tako da brže smanjenje težine.

Na kraju krajeva, muški obrazac gojaznost provocirali, uključujući i kortizola, hormona stresa. Dakle, dijeta za pet dana, ne možete učiniti - morat će napraviti velike prilagodbe u svom životu, možda djelomično promijeniti društveni krug. Ali jedini način da se stvarno izgubiti težinu, a ne samo probati sledeći metod u seriji: kako izgubiti težinu čovjeka.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/, efikasna dijeta za mršavljenje.