Jutro nakon prejedanja

To se događa gotovo svima. Svi rezultati u ishrani (ili samo zdravu hranu) prešli jednu noć, niste mogli odoljeti i jeli previše. A sada imaju samo osjećaj krivice i depresije.

Kako mogu zadovoljiti jutro nakon jela maksimalnu korist za organizam?

Prvo, ne opcionalno bi uznemirio sebe i ustati na vagi. Ako je večer prije nego što jesti slane ili slatke namirnice, to bi moglo izazvati zadržavanje vode u organizmu. Ova voda mi smo na prvom mjestu i da će prikazati.

Danas zabranio sve soli. Ali možete imati proteina: jaja, nemasno meso (pileća prsa). Organizam, probavljanje proteina koji prikazuje vode. proizvodi se preporučuje, koji sadrži vlakno, pogodan, na primjer kruha ili mekinje.

Ne pokušavajte da ograniči sebe do maksimuma u kalorija. Pothranjenost može izazvati novi napad prejedanja.

Po pravilu, doručak To se preporučuje kao obrok, potrebno kako bi se izbjeglo set dodatnih kilograma. Ali ako se ne osjećate gladni nakon jučerašnjeg visokokalorična hrana, možda bolje da preskočite doručak.

Ručak. Hranljiv, ali sa malo ugljenih hidrata obrok, kao što su pileća prsa sa zelenom salatom, će se puniti u isto vrijeme da se ne prejedete.

Proces jedenja treba da bude svjestan. Ne jedem ništa za razgovor, čitanje ili gledanje TV-a. Jedite polako, morate dobiti ukus svaki komad

Pošto ste i dalje izjeda osjećaj krivice za zadnji prejedanje, možda je sada potrebno da bi se razlog za to.
su najčešći uzroci svakodnevnog stresa, oduzeli ste mi večeri.
Možda ste bili u društvu i nije mogao da odoli u različitim visokim kalorija goodies.
Izazvati poremećaje navečer može biti pothranjenost (vrlo niskokalorična dijeta) tokom dana.

Većina žena je potrebno oko 1500 - 2000 kalorija dnevno, ovisno o dobi i razini fizičke aktivnosti.

Pokušajte da misle kroz svoje postupke, da će sledeći put da se zaustavi na vrijeme. Na primjer, možete se vratiti s posla umorni i gladni, pobrinite se da možete samo imati užinu, kao što su voće ili povrće, neće povrijediti i komadić tamne čokolade.

Postoji mnogo načina koji mogu pomoći u borbi protiv proždrljivosti.
Kada ste kod kuće - može pomoći hrane dnevnik, u kojoj morate da zapišete sve što ćete jesti.
Možete objesiti na frižideru ili ormar sa slatkišima svoju fotografiju u kupaćem kostimu, prije nego što je šetnja u kuhinju, idite na ogledalo i provesti auditivni trening, reci sebe 10-20 puta, da ste najšarmantnijih i atraktivna. Ili prije jela bilo poželjno uvesti ovaj proizvod u obliku komponente (npr, kolačići - mješavinu brašna, ulja i šećera).
To je najbolje da probate sve opcije da saznate koji od njih vam mogu pomoći.

Ako ste na zabavi, gdje je vrlo dobra hrana, samo reci sebi da nećete imati tortu, na primjer, ali u jutro ili popodne dozvolite sebi da svoj omiljeni kolač.

Ako navečer ili noću prejedanje postalo navika, ne pokušavaju da potpuno sami odmah preurediti. Pokušajte da postupno smanji porcije, zamijenjen kruh i slatko voće, povrće. Slani krekeri - dijetetski kruhova. Unesite u vašoj ishrani korisne grickalice i eliminacija "prazne kalorije".

Pokušajte prije nego što jesti nešto čvrsto, jesti 2-3 žlice mekinja, oprati vodom.

Dobar način da se ne klanac kasnim večernjim - večera rano i ići lako na bilo treninga, to može biti fitness, plivanje, umjetničko klizanje ... ili samo idi i uradi nešto.