Nisu držali na dijeti?

Prema statističkim podacima, zadržati samo pola ljudi upravljaju na dijeti, odlučivši da se držati. Ali ne uzimajte to tragično.

preferencije hrane je osoba vrlo inertan. Bilo kakve promjene izazvati podsvjesnu želju da se vrati u originalan način života. Stoga, poremećaj s krute dijeta je prirodna reakcija organizma na nasilje. Izvući zaključke, treba da pratite postavši još jači.

Mogućnost da jedeš nešto zabranjeno mora biti stalno imati na umu.

Poremećaj u ishrani može izazvati sljedeće faktore:

• svečane obrok ili stranke, posebno u restoranu;
• emocionalna stanjaLoše raspoloženje, dosada, iritacija, itd.
• promjene načina života: putovanje, odmor, dolazak gostiju, itd.
• nedostatak podrške za druge.

Pojava tih faktora i njihov uticaj obično mogu dobiti. Prije nego što se stranka ili večeru u restoranu može biti užina, na osjećaj gladi se ne pojačava iskušenje. pronaći odgovarajuće "grupa podrške" za sebe prije početka dijeti. Možda će to biti blizu ili poznato. Ponekad možete pronaći podršku među komunikacija na Internetu poznanika.

Kako bi se smanjio psihološki stres iz ishrane, raspored za sebe "vikend". Smatram da je slađe od svih zabranjeno voće. Ako on prestaje da bude "tabu", slast njegove značajno smanjeni. Znajući ono što možete priuštiti da jedu nešto zabranjeno, uzdrži od toga mnogo lakše. Osim toga, čak i ako jedete nešto ekstra, to će se smatrati psihološki kao neuspjeh, nego kao planirano "privremeno povlačenje." Naravno, ovo odstupanje mora biti razumna. Radi se o tome da bi sebi malo gutljaj omiljeno jelo, a ne da upuštati u prejedanje cijeli dan. (Pročitajte više: Zašto mi je potreban za pokretanje dan)

Osim toga, bilo odstupanja su dozvoljena samo u umjerenim dijeta. Organizam koji je preživio stres zbog naglog pada u broju primljenih nutrijenata po kalorija pretvaraju u masti. Dakle, to dokazuje izvodljivosti umjerenih ograničenja, a ne kruti dijete sa malo kalorija.

Šta ako je pao iz ishrane?

Ako ste još uvijek slomljena, ne treba dramatizovati. čak i ako Vage nemilosrdno pokazuju debljanje, to ne znači ništa. Da bi dobili jedan kilogram masti trebate jesti, na primjer, 3 velike pizze ili piti 11 boca vina. Malo je vjerovatno da ste ga savladali. Najvjerojatnije, neki od hrane nije procesuiran. Osim toga, višak kilograma može biti zbog zadržavanja vode.

Nakon propasti ne pokušavaju nadoknaditi prejedanja, "gladni dana." To je najbolje da izaberete nemasnu proteina namirnica i lagani juha povrća salate.
više: jutro nakon prejedanja

U principu, to je najbolje da se imenuje prava svrha da grandiozne planove nije uplaši. Jedan korak natrag - to ne povuče.

Preporučujemo: Motivacija za mršavljenje, savjete psihologa i nutricionista.