Izgubiti na težini do ljeta: pet jednostavnih tajni

Mnogi ljudi koji imaju problema s viškom kilograma, uđu u začarani krug. Pokušaji da izgubite težinu zamjenjuju se "tihi" periodima, gomilaju novi masti, i sve počinje iznova. Tokom godina dovesti u formu postaje komplikovano. I ako radimo je sjedeći, a onda - avaj! Bez obzira koliko se trudili, i dodao nepotrebnih kilograma svake zime, i ništa ne može učiniti o tome.

Ali je to?
kupiti zavodljiv vitkosti za plažu sezonu i držati ga za dugo vremena da pomogne pet jednostavnih pravila.

1. Reci "ne" štrajk glađu
Posta i bilo kakve restriktivne dijeta - je stresno za organizam. Odjednom su smanjili protok hranjivih tvari, a on je prisiljen provesti dodatne rezerve koje ćelije ne gladni.
Pogodite što se događa kada je tokom trajanja takva ishrana? Tako je, tijelo kao ludak počinje da skladišti masti, tako da sljedeći put vaše ludilo nisam ga uhvatiti za iznenađenje. To je, izgubili težinu u, recimo, pet kilograma, a oporavila kao rezultat sedam. Kako kažu, s razlikom.
Dakle, ako ne želite da se korak naprijed i dva koraka natrag iz niskokalorična dijeta morati da se odrekne brzo.

2. Jedite za zadovoljstvo
Naravno, znate da ukusne pržene, masne, slatke i visokokalorična slatke namirnice u isto vrijeme, a samim tim i opasno za figuru. A malo masti namirnica često nisu u stanju da nam ništa zadovolji u gastronomskom smislu.
Pa, kako je to moguće? Morate pronaći kompromis.

U principu, bolje je jesti pravu. Odaberite najviše nemasno meso ili ribu, a ne da se uključe u stranu jela i slastica visoke kalorija. Ali strogo ograničiti na apsolutno sve i sav život, naravno, nije potrebno. Moguće je s vremena na vrijeme da uživamo u onome što neki poslastice štetno za brojke. Čak je i svečana sto je prihvatljivo da se prejesti u rangu sa svim tim u preostalim danima stroge propise:

Jedemo, koliko želimo do 17.00 (ili 16.00 za one koji idu u krevet rano).

Najkasnije u roku od 17 sata, to je sigurno organizirati čvrsto ručak. A ne kasnije 19.00 (Lark - 18.0 najkasnije) poželjno je da jede niskokaloričnih salataBilo sirovo povrće, mogu popuniti žličicu maslinovog ulja i pospite sokom od limuna. Isprva, dok se samo naviknuti na ovaj način ishrane, pokušajte jesti dio veće (bez kruha, naravno). Celuloze, koja se nalazi u salatu, nećete osjećati gladni do spavanja.

3. Pijte vodu
Naučnici su dokazali da je navika piti dnevno određenu količinu čiste negazirane vode sprečava nakupljanje masti. Pokušajte da piju vodu u jednakim dijelovima tokom dana. posebno je važno pitke vode za mršavljenje.

Zapamtite, naš organizam je skoro 80% ovog tečnosti. Stoga, kada je hronični nedostatak odgođen "u rezervi", otprilike isto kao i masti nakon dijeti. A šta je tečni akcije u našem tijelu? To je, naravno, edem. Obratite pažnju kada počnete svakodnevno piju najmanje 1,5 litara vode, otok će postepeno nestati, pod uslovom da nemate bolesti mochevyvoditelnoy sistem, naravno!

4. Uključiti u svoj sportski život
Fizička aktivnost u očuvanju mase - nešto obavezno. Posebno onih iz kauč u kancelariju stolica ide na ličnim automobilima. Nije valjda da se naći vremena da se bave? Pokušajte, inače će vaša tanak struk i dalje predmet snova!
To može biti:
- Intenzivna punjenja 10-15 minuta ujutro ili vecherom-
- Šetnja brzim tempom hoda na posao is posla, a uz stepenice, bez obzira na LIFT-
- fitness, plivanje, itd trening 3 puta nedelyu-
- nastava na domaćem trener u večernjim satima pod pregled filma na televizoru-
- i tako dalje i tako dalje&# 8230;

5. Vaganje se svakodnevno
Gore savjete, ne samo da držite svoju težinu na željenu brzinu, ali čak i izgubiti na težini od 200-300 grama dnevno. Nemojte se bojati da se svakog jutra na vagi. Ne zaboravite: od 2-3 dodatnih kilograma na riješi lako, ali s obzirom da se to ne učini na vrijeme, oni će se pretvoriti u ekstra odjeća veličine 2-3, a povratak na prethodnoj slici će biti mnogo teže!
Savjet: ne uzimaju iskaz težine kao konačnu istinu, ne treba zaboraviti da uzrok nagle debljanje može biti ne samo masne naslage.

Pokušajte da slijedite ove jednostavne savete, onda se ne boje nikakve sjedeći posao, ili niz oduzima dah visokokalorična odmor. I predstojeće ljeto možete nositi, konačno, odjeće, koji ranije nisu mogle priuštiti, čak ni u snovima.
Dakle, samo ostati tanak!

Više o ovoj temi:
Kako izgubiti na težini tokom praznika