Stres i Prejedanje: kako da se ne prejedete tijekom emocionalnog sloma

Vrlo često tokom snažne negativne emocije ne primjećujemo kako jedu velike količine visokokalorična hrana. Razlog za takav emocionalni prejedanje može biti bilo stresna situacija: svađa ili uzbuđenja, anksioznost ili ljutnje. Često, to bi odvratiti se od problema, prebaciti na obrok. Mi imaju tendenciju da mislim da će pomoći da se smiri i da se zaštiti od iskustva. Hrana djeluje kao lijek koji vam omogućuje da se opustite i zaboravite. Ako je osoba loša, onda se čini da nakon konzumiranja ukusne hrane sigurno će biti bolje.

Ali hrana vrijedi samo onoliko dugo koliko jedemo. Kada je pojeo hranu, ispostavilo se da su ostali svi problemi. Osim toga, dobili smo frustrirani još više zbog činjenice da pereeli zbog stresa. Još jedna negativna iskustvo će ponovo biti u pratnji unos hrane visoke kalorija. Kao rezultat toga, osoba ulazi u začarani krug.

Zašto mi pokušavamo da riješi negativnih emocija uz pomoć slatko?
Ako smo u takvim trenucima tešio sebe čašu kefira ili svježe voće i povrće, situacija ne bi bila toliko sumorna. Ali iz nekog razloga, trudimo se opustiti, jesti čokoladu, kolače ili srdačna krompira pečenje. Ali, to je objašnjenje koje se odnose na ljudsku fiziologiju. Kada jedemo visokokalorična hrana, koja je bogata mastima i šećerom, mozak počinje da proizvodi dopamin, što je zadovoljstvo stimulans centar. I tijelo na bilo koji stres će zahtijevati novu količinu slatkiša.

Sa stanovišta psihologije, je prejedanje kada je naglasio može se objasniti činjenicom da je osoba na ovaj način je uronjen u lijepe uspomene povezane sa ovim ukusnim proizvodima. Možda kad si bio klinac, tvoji roditelji prema tebi kao poslastice za praznike. Stoga, bilo bi vratiti one prijatne senzacije, vi ćete koristiti ove poslastice. Ali treba shvatiti da takve navike nužno utjecati na svoju težinu, a time i figura. Mi smo u mogućnosti da se zaštite od takvih emocionalne proždrljivost.

1. biti u mogućnosti identificirati kada ste zaista gladni, a kada je "glad" je rezultat jake emocije. Navika prejedanja dolazi iz dosade ili emocionalne napetosti. Ako ne možete prepoznati pravi apetit, želju da jedu kada je naglasio, to će pomoći u prevazilaženju problema zloupotrebe hrane. Čovjek koji zna kako da zadrži sebe u rukama, a tijelo koristi hranu za zasićenost, a ne za zadovoljstvo procesa jedu, mogu biti sigurni da prejedanje mu ne preti.

2. Pokušajte tokom takvih emocionalni slom, jedenje nije visokokalorična namirnica, zdravije i što je još važnije niskokalorične hrane. Na primjer, pokušajte da zamenite torta bobica krema. Takva poslastica nije samo ukusna, ali i korisno.
U isto vrijeme, probajte kako bi se osiguralo da vaše tijelo supstance koje su odgovorne za dobro raspoloženje. U svakodnevnoj ishrani potrebno je uključiti hranu koja sadrži ugljikohidrata i masti. Ovo mahunarke, integralne žitarice i voće. koristan masti su izvedeni iz ribe, orasi, biljno ulje. Nedostatak ovih supstanci u ishrani nas čini ranjivim na stres i na kraju dovodi do prejedanja.

3. Nemoj ostati sama. Pokušajte da uvijek biti okružen najmilijima i dragi ljudi koji možete podržati. Što se češće ste prepušteni sami sebi, to je veća vjerojatnost da ćete opet naći izlaz emocionalnog stresa uz pomoć hrane. Vodite računa da će svi vaši partnerstva uspostavljeni su. U suprotnom, mogu izazvati još jedan emocionalni slom.

4. Ne naslanjati se na hranu spontano. Recite sebi da ste odabrali poslasticu možete jesti nakon određenog vremena, na primjer, ne ranije od 15 minuta. Takva očekivanja - neka vrsta tampon između vas i hrane. Tokom ovog perioda, želja da jedu željeni goodies se može izgubiti, tako da ćete biti u mogućnosti da još jednom se otarasi spontanog prejedanja. Ako sumnjate da je nakon određenog pauze si izgubio želju da pojede zalogaj, a zatim pokušajte da ga tako da se hrana ne bi naišao na oči. Uklonite bombone sa svoje radne površine. Masnu i nezdravu hranu neka ostane u uglu frižidera. Naravno, ova metoda nije uvijek efikasna, ali u mnogim slučajevima, spasiti vas od spontanog unosa.

5. Biti u stanju izvući zaključke iz onoga što se dogodilo.
Ukoliko nakon imate srdačna večeru, možete jesti sve više i celu kutiju keksa, onda ćete poželjeti što prije zaboravi. Pokušajte učiniti drugačije. Pokušajte da se fokusiraju na svoje emocije. Shvatiti da ne postane lakše, već naprotiv, postalo je još više neugodno. Ako ćeš to raditi na svakom slom, postepeno ćete naučiti na vrijeme da se zaustavi

6. Ne budi previše strog prema sebi.
Prepoznaju problem - ne treba kriviti sebe. Činjenica da počnete da se krivi, će dovesti samo do toga da opet žele jesti nešto da se smiri.

Više o ovoj temi:
Jutro nakon prejedanja