Fitness vježbe da se spali trbuh masnoće

Malo stomak kod žena smatra da su sasvim normalno, čak i za slim djevojke. Dakle, naše tijelo štiti reproduktivne organe, i priprema za budućnost majčinstvo. Ali šta ako djeca ne planiramo, i potkožnog masnih naslaga na trbuhu, naročito masti u abdomenu, "pokvariti cijeli izgled?"

sadržaj

1. Kontraindikacije za niz fitness vježbe
2. 8 vježbe za uklanjanje masnoća iz trbuha
3. Kako ukloniti masnoće sa strane
4. Kako ukloniti masti u abdomenu

Brzo uklanjanje masti iz moguće abdomena sa našim osam najboljih vježbi. Posebnost ovog fitnes treninga je u tome što kombinira aerobni i moć elemenata i omogućava vam da koristite mišiće nogu, trbuha, ruku i tijela da se spali više kalorija. Klasični nogu podiže i nazad uvijanje ne daju tom smislu, jer oni rade samo sa nižim snop trbušnim mišića. Zbog toga je potrebno koristiti za mršavljenje želudac vježbe koje efikasno sagorevaju masti u organizmu. Te "vježbe 8" može dobro zamijeniti konvencionalne kompleks moći. Imajte na umu da za mršavljenje želudac vježbe su dizajnirani za obavljanje kod kuće.

Kako se to radi - u cijeloj kompleks zadržati osnovni položaj. Povucite trbuh, blago povucite donji rebra na kostima zdjelice. Senzacija treba da bude takva kao da pokušavate da "zakopa" donjeg stomaka između karlične kosti, izvući ga. Ovaj pokret se preciznije radi o trbušnim mišićima donjeg zraka od uvijanja. I raditi cijelo tijelo i skače na pomoći izgorjeti više kalorija, i doslovno spali trbuh masnoće u samo nekoliko treninga.

Kontraindikacije za niz fitness vježbe "narezivanje trbuh masnoća"

• ginekološke upale u akutnoj fazi,
• opšti umor,
• povrijeđen gležnjeva i koljena,
• BMI preko 35.

Da biste uklonili trbuh masnoće, uradi kako treba:

• Pokrenite mali kardiorazminku - 10 minuta rotacija obruč na struku ili svjetlo skakanje užeta će učiniti. Ne sviđa ti se? Samo dođi i ples svoju omiljenu muziku na "malo se znojio." U osnovi, to je isto se može pripisati vježbe za trbuh mršavljenje.
• Izvršite svaku vježbu jedan za drugim, malo odmora na kraju kruga i kruga ponavljanja 3-4 puta.
• Nakon toga možete izvesti svjetlo potezu, ili da malo kardio, kao što vrti obruč oko struka za 10-15 minuta.

Ove vježbe - puna kompleksa moći koja će brzo ukloniti stomaku kod kuće. Ostvariti ih 3-4 puta tjedno, naizmjenično dana obuke sa dana odmora.

8 vježbe za uklanjanje masnoća u trbuhu

Zadatak 1: Squat na jednoj nozi

Stand up ravno, noge na širinu karlične kosti. Povucite trbuh i mišićne snage donjih pritisnite zategnite lijevog koljena do struka.
Obave 15 čučnjeva na desnom nogom, a zatim zaustaviti, promijeniti noge i ponovite rad s desnom nogom.

Važno je da se povuče koljena do pojasa snagu za novinare da to malo Twist u struku i podneseno je karlice malo naprijed.

Vježba 2. Pendulum

Stand up ravno, ruke na struku ili gornji bedrima. Povucite trbuh i samo povucite dno rebra na kostima zdjelice. U ovoj državi "light uvrtanja" prenijeti tjelesne težine na desnu nogu i povucite na lijevoj strani. Jump prekidač noge, tako da se kreću u istoj ravni paralelno sa zidom.

Više kretanja u roku od 2 minute. Čini se da je sve jednostavno. Ali neiskusna osoba 2 min vožnje i da li ova vježba će biti teško izgubiti težinu želudac.

Vježba 3. Curl čučanj

To je vrlo važno uključiti želucu i ne oslabi kroz vježbe. Take osnovni stav - noge na širinu karlične kosti, želudac leđa ravno. Lezite u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom, sada nagnuvši kućišta na paralelno sa podom, a desnu ruku, povuci lijevo stopalo, uvijanje i naprezanje pritisnite. Okupljaju u želucu još više uspravi.

15 pratiti kretanja na svakoj strani.

Vježba 4. ruku za stopala

Stand up ravno, ulov ravnotežu, otkinuti desnu nogu s poda, da ga vratiš. Podići lijevu ruku, i povucite desno koljeno na lakat njegove lijeve ruke. Ispraviti.

Obey što je brže moguće do 60 ponavljanja na svakoj strani. Ovdje je važno uhvatiti reper u ovom ponekad i cijele težine vježbe za mršavljenje trbuh.

Vježba 5. skok

Stand up ravno, princip rada - kao iu prvom vježbe. Prvo, okrenite donji rebra na karlicu, a zatim prenijeti tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, obavljanje skok, ne zaboravite da povući koljena na stomak potrebno prisiliti trbušnih mišića.

Rade za 2 minuta, tempom trebalo bi da bude ugodno, tako da je moguće da završi pristup bez odmora.

Vježba 6. Mill na jednoj nozi

Donesite svoje tjelesne težine na desnu nogu, savijati lijevo, i moć medija donijeti koljena u stomak. Izvršite blagi nagib naprijed, ispružite desnu ruku gore i lijevo dolje. Povucite trbuh. U roku od 30 sekundi, ruke, okrećući u kućištu - Zaključci leva ruka se koliko je to moguće, borave na jednoj nozi. Cilj - da ne padne iz nestabilan položaj. "Mill" može biti spor.

Ponovite s drugom nogom. Opet sjećam orijentaciju u prostoru. Iako je ovaj dio kompleksa može klasificirati kao "jednostavne vježbe za izgubiti težinu trbuh".

7. Vježba Squat skok

Iz ravno stalak spuštena u čučanj, iskočiti gore tako da se noge ne mijenjaju širinu police.

Nastupaju kao možete, najmanje 10 puta.

8. Vježba da stoje na jednoj nozi

Stand up ravno, prebacite težinu na desnu nogu, okupljaju u želucu. Nacrtajte ravno tijelo naprijed, tako da su prsti su sredinom tele.

Ponovite 15 puta vrlo sporo, pomicati noge.

Vježba redovito, i ne zaboravite da je ravan stomak "voli" ishrana puna vlakana, proteina i nezasićenih masti, na primjer, da izgubite masti iz trbuha, fit mediteranske prehrane.

Da bi se pojednostavio percepciju informacija Pogledajte i video vježbe za trbuh mršavljenje.

Takođe, na temu: Dijeta za želudac, meni američki nutricionista Cynthia Sass

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.

Kako ukloniti masnoće sa strane i abdomena, uključujući i nakon poroda

Žene koje zanima kako ukloniti stomaku nakon poroda, treba da znate da im je dozvoljeno da ostvaruju tek nakon 1-2 mjeseci nakon porođaja. Nakon carskog reza, doktori preporučuju da čekaju najmanje 2 mjeseca. Stoga, veliku pažnju treba posvetiti pravilnoj ishrani. Pijte više vode, najmanje 1,5 litara dnevno.

Čišćenje crijeva

Ne zaboravite to učiniti klistir, jer je glavni problem za žene koje žele ukloniti želudac, ovo pročišćenja. Klistir pomoći da se oslobodi organizma od toksina. Zapamtite, međutim, da doktori ne savjetujemo da ih češće od 1-2 puta mjesečno rade, kao klistir sprati mikroflore na crevne sluzokože.

Ako želite, klistir se može zamijeniti stopa aktivnog ugljena. Međutim, ugalj i zlostavljanja se ne preporučuje.

Odlično čisti crijeva zobene pahuljice kuvana u vodi (šećer može se zamijeniti s medom ili sušeno voće). Zobene pahuljice se preporučuje jesti u večernjim satima od 19.00 do 20.00 h., Za opuštanje crijeva i pušten prije spavanja.

trbušne masaža

Preporučuje se da redovne masaže trbuha, pogotovo ako ste zabrinuti za nadutost. Potrebno je da masirati dlan, čineći kružnim pokretima, lagano pritiskom na stomak. Druga opcija - što je peckanje (male površine kože potrebno je odložiti na prstima i listanje, pusti). Kako bi se povećala učinkovitost, možete koristiti kremu ili maslac.

fizičke vježbe

Svakodnevno vježbe sa ciljem uklanjanja masnih naslaga sa strane i stomak. Ako nema kontraindikacija, najkorisnije za vas će se vršiti uz obruč (hulahupom) i crpnih novinarima.

Naučite kako da pravilno preuzeti novinarima, ne bi trebalo osjetiti napetost trbušnih mišića. Za početak, do 30 ponavljanja za veću efikasnost trese vijest u jutarnjim i večernjim satima. Postepeno povećavati broj ponavljanja bez povećanja broja setova.

Ako planirate posjetiti teretanu, obratite pažnju na oblikovanje. Ovo je složena vježba koja prilično efikasno eliminiše naborima masti na bokovima i trbuhu, i zateže opuštenu kožu.

Osnovna pravila za vježbanje kod kuće:

1. Ako želite ukloniti želudac i kukova, redovno raditi vježbe.
2. Držite dah tokom vežbanja.
3. Efektivna vježbe za trbuh, "mačka", "škare", "kretanje trbuha" (duboko udahnite i izdahnite sa odgovarajućim uvlačenje trbuha).

Kako ukloniti masnoće u donjem abdomenu

Prije svega, treba razumjeti razloge za donjeg abdomena su formirali masti. Oni mogu biti dva tipa:

• fiziološke karakteristike ženskog tijela
• efekte stresa posta

U prvom slučaju, masti dolazi kao prirodna posljedica ženske fiziologije, njegova svrha - da zaštiti bebu od mogućih oštećenja. Ovo masti se lako može ukloniti fizičke vježbe.

Od posljedica stresa posta da riješi mnogo komplikovanije. U ovom slučaju, tijelo počinje zhiroobrazovaniya procesa u cilju održavanja "za crne dane" rezerve hranljivih materija. Ako se to dogodi, obuka treba dopuniti neposredne prelazak na split obroka. Jesti vrlo male porcije, ali 8-10 puta dnevno. Nemojte dozvoliti da osjećanja gladi, tijelo će reagirati na to povećanje masne naslage na trbuhu. U najtežim slučajevima može biti potrebno pomoći nutricionista.

Efektivna vježbe da se spali masti u abdomenu

Povlačenjem do čela savijene noge, ležeći na leđima

Bent noge zadržati težinu na 90 stupnjeva kut na pod. Stavi ruke, ili komplicira problem, ispravite ispred grudi. Zatim zategnite noge u glavu, što se tiče posla. Taz mora otrgnuti od poda. Disati pravilno: Zategnite noge kao izdišete puštanje na inspiraciju.

Mahi podigao nogu, ležao na leđima

Lezite na leđa, ruke na podu u vašoj strane ili su prešli na grudima. Podignite ravno noge s poda. Ne skidajući torzo s poda, da Mahi ravno noge prema glavi. Do kraja nogu vježbe treba prekinuti, bez pada na pod. Podizanje nogu na izdisaju, niže inspiratornog.

Obroncima nogu savio u stranu

Ležeći na leđima, ruke na obje strane tijela, podignite noge blago savijena na poziciji 90 stepeni u odnosu na tijelo (kao u vježbi 1). Polako razraditi nogu strani krivine naizmjenično. Pokušajte da ne uzeti svoj donji dio leđa od poda do kraja vježbe.

abeceda Ležati na podu, ruke na podu duž trupa. Lift ravno noge kao u ostvarivanju 2. Bez podizanja trupa od poda, nacrtati noge ravno u zrak pismu.

Sve vježbe se izvode uz postupno povećanje opterećenja. Ne preteruj, dodajte broj puta ljuljačke i naginje ovisno o njihovom zdravstvenom stanju, jer vaš je zadatak - da trenira novinarima, da ga ne poremeti. Ali pokušajte učitati povećanje je čak i glatka, ali konstanta.