Kako ukloniti trbuh masnoće?

Greške u ishrani i načinu života za neke ljude "ljubav" manifestira u predjelu struka. Nadutost se teško može smatrati ukras, već zato što je pitanje "kako ukloniti trbuh" od interesa za mnoge. Najbolji saveti u cilju povećanja fizičke aktivnosti, ali nažalost samo sport može biti neefikasna ako nisu u skladu sa drugim propisima. Odgovor na pitanje kako ukloniti trbuh masnoće u nedelju je u malom korekcija načina života i ishrane, a ako se kombinirati sve efikasne vježbe, a zatim vrlo brzo struka će biti mnogo manje.

Kako brzo ukloniti stomaku kod kuće?

Pravilo №1. potrošnja granica so. Prekomjernu količinu doprinosi akumulacije vode u organizmu. Za normalno funkcioniranje unutarnjih organa dovoljno 2 g soli dnevno, dok smo mi još koristimo NaCl. U cilju smanjenja količine soli u ishrani treba isključiti iz izbornika u potpunosti ili djelomično pripremljene hrane, kobasice, obično se prodaje već slani.

Pravilo №2. Neophodno je piti dosta tečnosti. da je povećana količina vode pojma dovodi do oteklina - pogrešno. U stvari, puno vode pomaže da se pomladiti tijelo, pranje od njega višak soli i poboljšati brojke. Ali oni ljudi koji ne piju dovoljno obične vode dnevno (samo običnu vodu) imaju problema sa težinom, kao i unutrašnje organe rad.

Pravilo №3. Ako imate relevantno pitanje je kako ukloniti trbuh masnoća brzo, trebalo bi da uravnoteže svoj jelovnik tako da u dovoljnim količinama su proteina, masti i ugljikohidrata. To je dovoljno, ali ne i pretjerane. Dijeta prosječne osobe previše ugljikohidrata i masti i malo proteina, a proteini jer povećava metabolizam. Ali, ugljikohidrata i masti, ukoliko se konzumira previše, često uzrokuju višak kilograma.

Pravilo №4. Ponekad se može čuti mišljenje da grickanje je loše. Srećom, navijači često imaju ukusan obrok - grickanje može biti i korisno za figuru. Na kraju krajeva, ako se često jede malo, ne želim da prejesti kao da ograniči jedu tri puta dnevno. Ali ne grizu čokolade i krekere, i korisna i zdrava hrana, inače učinak će biti suprotan.

Pravilo №5. Nakon obroka, ne sjediti na stolici i pokušaj da se pokrene, idite u šetnju, na primjer. Prvo, to će pomoći želucu svari hranu što je brže moguće, a kao drugo - doprinosi gubitku težine.

Pravilo №6. Morate probati da ne guta zrak. To može uzrokovati nadutost. Tako da je potrebno da se riješi navike: da razgovara tokom jela, pića naprezanja, i žvakati loša hrana.

Pravilo №7. Da bi postao tanji stomak treba piti čaj s mentom i kamilice, sa vodom limun, jesti đumbir, peršin, kao i korištenje proizvodi, sadrže prebiotici za poboljšanje probave.

Pokret - to je život! Sa ovim ne možete raspravljati

Oni koji se pitaju

kako brzo ukloniti trbuh masnoća

, nužno imati na umu da je jedna dijeta ne pomaže .. U cilju da se oslobodi u kratkom vremenu, ne samo na extra kilograma, ali posebno od masnih naslaga na trbuhu i nevolja, neophodno je da bi se redovno vježba.

Ako ste zainteresirani za to pitanje,

kako ukloniti trbuh masnoće u nedelju kod kuće

, prva stvar koju trebate učiniti, ide na sportski dio poboljšanja njegovog tijela - je saznati koje mišiće treba da budu obučeni. I zapamtite da ako počnu da se bave sportom, po prvi put, ili nakon dužeg perioda, to ne može biti prvi put za početak intenzivne fizičke opterećenja. U suprotnom, vi ćete zaraditi mnogo bol u mišićima, koji jednostavno otobyut želju da nastavi trening.

Prije nego što znate,

šta vježbe da radim za uklanjanje trbuh masnoće

, potrebno je da saznate koji mišićnih grupa treba swing. Trbušnih mišića tokom treninga treba swing u određenom redoslijedu. Prvo, trenira mišiće donjeg perzijski, zatim sa strane, a zatim napraviti prelazak na gornji novinare.

I nema posebnih tajni.

Vježbe za uklanjanje trbuh masnoće

vrlo jednostavan i poznat nam iz škole klupi. Zašto smo svi u ovom slučaju, ne vitke sportaša? Odgovor je jednostavan: vrlo malo ljudi koji mogu lako poraziti svoje lijenosti.

Onih koji znaju

kako ukloniti trbuh masnoća brzo kod kuće

, i ne zamarate uvijek održavati u dobrom stanju, preporučuje se da redovno koriste niz vježbi. I prije nego što počnete da sportske aktivnosti, važno je da se zagrijavanje mišića. Posebne vježbe za tebe ne - ne mašući rukama, naginje, okreće, ups, kick noge. Jedini uslov: sve mišiće je potrebno da se uključe i istezanje. Preskočite ništa se ne preporučuje.

1. Preuzimanje donji ABS. Najteži vježba za ovu mišićnu grupu - je sklapanje. Za njegovu realizaciju treba da leži na leđima i podignite obje noge i trupa (oblik, kao knjiga). Idealno - možete "poljubac" koljena.

Drugi vježba za donji novinare je podizanje nogu iz ležećeg položaja. Noge treba da podigne do 45 stepeni u odnosu na nivo poda.

2. Preuzimanje strane štampe. Da biste to učinili, leži na leđima, savijte noge i uvijanje vježbe, naizmjenično dodirivanje lakat desne koljena i obrnuto. Pojednostavite svoj rad malo može biti stavljajući noge na brdu (stolicu ili kauč).

3. Nemojte zanemariti čučnjeve. Njihov doprinos kako ukloniti mnoge potcijeniti želudac. Squat stoji dnevno. Nakon nekoliko sesija, kada tijelo treba da se navikne na njih će početi, možete započeti čučnjeva vježbe sa dodatnim opterećenjem.

jednostavne vježbe

Ove vježbe neće uzeti puno vremena, a kao rezultat toga, možete pružiti stomak. Za vježbanje pomoću "municija"Koje su dostupne svima.

1. Lezite na leđa: u rukama knjigu ili uzeti malo ganteli- ruke preko golovoy- torzo polako iz sklon poziciju u sedeći položaj i naginje naprijed - sve dok knjiga ne dodiruje prste nog- disati slobodno ponovite 12 puta.

2. Ležeći na leđima, između nogu ili stopala ugušiti jastukom book- strane zavoja na lakat i stavljena pod golovu- noge zavoj na koljena i zategnite na trbuhu, što kružnim pokretima kao što je disanje besplatno ponavljanje 12 puta, dok jahanje velosipede-.

3. Ravnoteža sjedećem položaju: noge blago savijene u kolenyah- iz ovog položaja telo napredovala na bedrenog mišića, držeći pete na pola- disati slobodno ponovite 12 puta.

i da li obruč ukloniti trbuh masnoće? Mnogi od onih koji su posao ozbiljno sa ovim ljuske, potvrđuju da su vježbe uz obruč pomoći dobili osloboditi od viška centimetara u struku.

Najvažnija stvar u stvaranju prekrasnoj stomak - da se zaustavi kada se još nije postignut cilj. Vi još uvijek nisu postigli željene rezultate? Onda ne prestaju da pratite upute i dalje ćete postići svoju!