Dijetetska meni za tjedan

Danas, mnogi ljudi pokušavaju da se pridržavaju pravila uravnotežene ishrane, nije tajna da je kvaliteta hrane ima direktan utjecaj na naše zdravlje. Ponuđena ispod režim ishrane za nedelju dana će vam omogućiti da poboljšaju svoje zdravlje, pročisti tijelo i dovesti težine vratiti u normalu.

ključne preporuke

Režim ishrane, izračunat za nedelju dana, je primjer pravilne ishrane. Dijeta može se mijenjati na svoju ruku, fokusirajući se na prehrambene navike i zdravstveno stanje (sa određenim bolestima konkretan plan obroka je potrebno). Na održavanje težine, ukupni dnevni unos kalorija treba da odgovara rashoda ljudske energije (kalorija potrebna za bazalni metabolizam, i fizičke snage da nadoknadi troškove). Ako želite izgubiti na težini, kalorije stopa mora biti smanjena za 200-300 kcal (ne preporučuje se izgubiti na težini više od 1 kg tjedno). Preduslov je balans elemenata: proteina, masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina.

Kada kuhanje nije dobrodošao na mast za prženje - druge metode su prihvatljive.

U pogledu distribucije kalorija dijeta može izgledati ovako:
• doručak: 20-25%
• Ručak: 5-10%
• Ručak: 30-35%
• Užina: 5-10%
• Večera: 20-25%

Nutricionisti preporučuju 1 put tjedno kako bi vama bilo omiljena hrana na uravnoteženu prehranu ne postane dosadan dužnost. Za pola sata prije nego što je voda obrok piće - to ublažiti apetit. Povrće može pripremiti salate, tucking svoje povrće ulje i sok od limuna.

Sample menu

ponedjeljak
• Prvi Doručak: 200 grama kaše na obranog mlijeka, 50-100 g voća, čaja ili kave s mlijekom
• Ručak: Salata od šargarepe
• Ručak: heljda - 100 g, parna kotleti, povrće, sok
• Popodnevna užina: voćna salata (član 0.5.)
• Večera: kuhano pileće grudi - 150 g, povrća salata, čaj
• Prije odlaska u krevet: zeleni čaj

utorak
• Prvi doručak: dio kravljeg sira - 200 grama, pola banane, kava
• Ručak: salata od mrkve i pola grejpa
• Večera: 100 g smeđe riže, 150g pare riba, kuhano povrće (karfiol, šargarepa)
• Popodnevna užina: krišku crnog kruha sa sirom i paradajz paste
• Večera: omlet sa povrćem kuhani, u pećnici,
200 g svježeg povrća
• Prije odlaska na spavanje: biljni čaj

srijeda
• Prvi Doručak: 200 grama kaše na obranog mlijeka sa jabuke kriške i cimeta
• Ručak: 20 g orasi i pola grejpa
• Ručak: supa od povrća bez mesa, voćni sok
• Užina: smoothie (. 100 g sira, 100 ml mlijeka i voća stavka 0.5)
• Večera: jogurt - 1 žlica. i skuta casserole - 200 g
• Prije odlaska u krevet: voćni čaj

četvrtak
• Prvi Doručak: 200 grama kaše ili žitarica s nemasnog mlijeka, jabuka i čaj
• Ručak: mrkve i jabuke salata
• Ručak: juha, povrće, tost, sok
• Popodnevna užina: zdravica iz crnog kruha sa kriškom nemasnog sira
• Večera: kuhano piletina - 100 g, dinstane povrće sa začinskim biljem - 300 g, 1 žlice. jogurt
• Prije odlaska na spavanje: biljni čaj

petak
• Prvi Doručak: tost od raženog kruha, kuhano jaje, krastavac, zelena salata, paprika, čaj
• Ručak: salata od mrkve i jabuke
• Ručak: hash ili druge hladne juha, kukuruzni kruh, čaj
• Užina: sok od naranče i nekoliko kriški tamne čokolade (možete zamijeniti suho biskvit)
• Večera: Steam kotlet piletine ili dlake na ribe, povrća ukrasiti, sok
• Prije odlaska u krevet: zeleni čaj

subota
• Prvi Doručak: 200 g smeđe riže kaša sa kriške jabuke i cimeta, i mlijeko
• Drugi Doručak: jedan dio nemasni jogurt - 150 ml
• Večera: 100 g heljde, kuvano govedine - 100 g i 200 g salata napravljena od paradajza, krastavac i salata
• Užina: smoothie (. 100 g sira, 100 ml mlijeka i voća stavka 0.5)
• Večera: pare riba - 100 g povrća ukras, sok od paradajza, proja
• Prije odlaska u krevet: ukuvano ruže kukova

nedjelja
• Prvi Doručak: 200 grama kaše ili žitarica s nemasnog mlijeka, grejp i aparat za kavu
• Ručak: jabuku, i 20 g oraha
• Ručak: pare riba kolača, 100 g pirinča,
300 grama kuhanog povrća
• Užina: polstakana bobice i 100 g sira
• Večera: kajgana sa povrćem i biljem, 200 g svježeg povrća, sok od paradajza
• Prije odlaska u krevet: Tea s kamilice

Dijetetska meni za tjedan mogu biti različiti - to je samo važno da se kombinuju korisne proizvode i kontrolirajte količinu kalorija.