Kako dobiti na težini u nedelju dana?

Ponekad vam je potrebno da dobiju na težini ne manje hitno, nego ga izgubiti - postoje ljudi koji su prekomjerne mršavost ne slikam. Želja da zablista na zabavi postavlja pitanja oko pitanja kako da se dobiju na težini u nedelju dana? Nudimo vam da saznate.

ključne preporuke

Važno je imati na umu da brze debljanje može donijeti život niz problema. Ako odaberete pogrešan krug napajanja pate gastrointestinalnog trakta, onda je problem će utjecati na kardiovaskularni sistem i drugih organa.

Da ne bi sebe samopovrediti:
• Povećanje kalorija na osnovu individualnog učinka. Ne zaboravite da je energetska vrijednost ishrane ne bi trebalo da prelazi potrošnje energije.
• Glavni protok energije mora desiti u kompleksu ugljikohidrata i proteina proizvoda.
• Jedite mora biti frakcijski - do šest puta dnevno. To će vam omogućiti da se dovoljno kalorija, a ne rastezanje želuca zid u isto vrijeme.
• Obratite pažnju na kalorija koktela (neke zanimljive recepte ćete pronaći u ovom članku). Ove pića brzo se upija u tijelo i pružaju punu isporuku hranjivih tvari.
• Suprotno popularnom vjerovanju, isključiti fizičke aktivnosti u periodu od debljanja nije potrebno - samo treba da odustane od aerobnih vježbi, aktivno gori masti. Na čelu treninga težina - kao što znate, mišić je teži od masti. Napumpane mišiće, možete osigurati sebe optimalnu povećanje težine i izgraditi prekrasan figuru.
• Da bi dobili težinu u nedelju dana kod kuće, pokušajte da preuzme praznika - morate u potpunosti spavati i izbjegavati stres.

Dijeta za debljanje

Kao što je ranije spomenuto, osnova ishrane treba da bude proteina i složenih ugljikohidrata. Prioritet:
• Meso, perad i ribu
• Mliječni srednje ili visoke masnoće
• Bran i integralnog hleba
• Svježe voće i pečene i voće propada, juha, želea, musevi, želei, kompoti
• Svježe, na pari, pečena i kuhano povrće
• Sokovi i voćnih napitaka napravljen od voća i povrća
• Med
• Razne žitarice (oni mogu biti pripremljen uz dodatak mlijeka)
• Prvi kurs mesa ili ribe čorba
• Posuđe gljiva
• Pasta od durum pšenice
• Fat (maslac i biljno ulje)
• Čaj, kava, kakao mlijeko

U cilju da se poboljša apetit se preporučuje da koriste sve vrste začina. Možete počastiti čašom suho vino ili pivo (to je samo važno da se ne zloupotrebljavaju alkohol). To je dozvoljeno da uđe u ishranu kolači, čokolada, protein barovi, sir poslastica. Poslednji obrok bi trebao biti završen u roku od 2-3 sata prije spavanja.

Kako se dobijaju na težini za tjedan: Menu

• doručak: Mliječna zobene pahuljice kaša s dodatkom sušeno voće, kuhano jaje, tost s maslacem i kakao mlijeko
• Ručak: svježi sir sa pavlakom, šećer i voće komada, kao i čaj
• Užina: 30 grama orasi
• Ručak: pečena riba, tjestenina, povrća salata
• Večera: jedan dio riže, variva i svježe povrće
Neposredno prije spavanja • 500 ml jogurta (možete jesti jabuka ili banana)

Smoothie recepti za debljanje sedmice folk pravnih lijekova

proteinski napitak

Pažljivo 100 g pire od vrhnja i banana. Šire mase mlijeka i bičem sa blenderu.

Koktel sa voćni sirup

Whip pjene proteina. Odvojeno, 50 g kaša skuta, dodati šolju mlijeka i zasladite težina voćni sirup (po ukusu). Mix obe mase i služe u visoku čašu.

čokolada koktel

Čir kafa (200 ml), dodati 2 žlice mlijeka u prahu. Stavi piće u blenderu kup, dodajte led, kašiku proteina u prahu, 1/4 kašičice kakao, čokolada 100 ml jogurta. Umutiti i pića poslužuju se u visoku čašu.

Kako dobiti na težini za nedelju dana kod kuće? Nažalost, opipljive promjene u tako kratkom vremenu nećete dobiti, ali na početku će biti postavljeni.