Kako računati kalorije koridor

Brojanje kalorija dnevno konzumiranje hrane smatra se jednim od najefikasnijih načina da odbaci višak kilograma, tako da svako ko je zainteresovan da izgubite težinu svakako treba probati ovu metodu. Za tu svrhu je potrebno uzeti u visini računa, dob i spol - tako da pojedinac ograničenje kalorija će biti preciznije definisana. Pročitajte članak, kako da broji kalorije koridor.

Svaka osoba koja odluči da odbaci te dodatnih kilograma, a ne najmanje što trebate znati o dnevni unos kalorija. Drugim riječima, potrebno je da se razjasni koliko kalorija treba "cut" svoje uobičajene prehrane. Ali to obično se izračunava koliko energije potrebe organizma i kako to ide sa hranom.

Kako računati kalorije koridor

Poznato je da je obrada materijala koji dolaze u naš organizam sa hranom, što je rezultiralo u proizvodnji energije, a onda smo ga provesti na različite načine. Naravno, način života, kao i prehrambene navike su vrlo različiti ljudi. Jer su isti unos hrane u dvoje ljudi ne znači da su oba jednako izgubiti na težini.

Postoji nekoliko formule koje omogućavaju da se izračuna nivo razmjene potrebne energije koja osoba treba da u potpunosti podržavaju tijelo do sljedećeg obroka. Isti jednostavnu formulu smatra se sljedeće:

Najjednostavnija formula za izračunavanje kalorija koridor: umnožiti svoj idealnu težinu po broju 24 - da dobiju potrebnu količinu kalorija dnevno!

1. Biste saznali svoju idealnu težinu, to jest, koliko treba vagati kada rast.
2. Sada pomnožite rezultat brojka težinu 24. Prema tome, ako je idealan tjelesne težine je 57 kg, a onda 1370 kcal - isto optimalni nivo kalorija, koje treba posmatrati na dnevnoj bazi, a ne izgubiti na težini, a ne dobijaju na težini.

Ostali proračun kalorija formula

Postoje i druge metode kao što kalorija brojanje koridor, na primjer, formula Harris-Benedict može preciznije napraviti proračune:

1. Među 655 potrebno dodati svoje težine, što je prethodno množi 9.56 (za tjelesnu težinu od 60 kg to će izgledati ovako: 60 * 9.56 + 655).
2. Zatim dodajte na rezultat broj rasta (u cm.) Oporezivanja 1.85.
3. Iznosa preuzimanja dobi, prethodno pomnožen 4.68.
4. Sada je potrebno da se izračunati broj unesenih kalorija dnevno, a oduzeti od broja koji je došao ranije. Ako je razlika - broj je negativan, to znači da troše više hrane nego što troše. Neophodno je da se smanji količina kalorija, ili više pažnje na fizičku aktivnost.

kalorija hodniku Bormental

Suština ishrane Bormentalja je da se pridržava strogo u hodnik kalorija 1000-1200 kcal, bez posebnog ograničenja da jedete. Međutim, u svakom slučaju, ne niže kalorijske na 600-800 kcal, kao to će dovesti do negativnih posljedica. I zapamtite da svakodnevno brojanje kalorija može vam pomoći ne samo kontrolirati svoju težinu, ali isto tako znam točno koliko hrane konzumirate.