Izgubiti na težini u mjesec dana bez štete za zdravlje

Najčešće, problem viška kilograma počinje da remeti žena bliži dolazak proljeća. Zatim onih koji su kroz jesen i zimu su išli da se pridruže teretanu i početi jesti pravo, suočena sa potrebom da se brzo dovesti svoje telo do željene parametre. U isto vrijeme, to nije nikakva tajna da je brz gubitak težine može dovesti do štete po zdravlje. Kako bi se pronašli najbolji balans između brzine i sigurnosti mršavljenja?

Koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana

Ako želite, ovog meseca možete dobiti osloboditi od 10 ili čak 15 dodatnih kilograma. Međutim, to se ne može nazvati zdravom mršavljenju. Tijelo nema vremena da se brzo kreće i negativno reaguju na takve gubitke. Previše brzinom gubitak težine je vrlo vjerojatno da će imati problema s gastrointestinalnog trakta i metabolizam štitnjače. Vrlo bolno takve promjene također utječu na psihu, što je često nije spreman za takvu dramatičnu promjenu, a žrtve, koji ih prate.
Prije nego što definirati parametre prihvatljivih normi za mršavljenje, trebate odrediti iznos dodatnih kilograma. Što je više, više možete izgubiti u mjesec dana. Na primjer, oni koji teži 100 kg, da riješi 10 je mnogo lakše nego one čija težina je u roku od 60kg. To znači da je manje viškom kilograma, sporiji stopa mršavljenja.
Doktori se slažu da je zdrav tempo pada suvišnih kilograma - ne više od 5 u mjesec dana, ako je tjelesne težine je umjeren višak. Za preciznije kalkulacije treba rukovoditi sljedeće podatke: mjesečni gubitak težine ne bi trebalo da prelazi 4-5% od ukupne tjelesne mase. Brži su prepuna ozbiljnim posljedicama i zahtijevaju reviziju metode mršavljenja.

Kako pravilno izgubiti težinu

Smatra se da je nedavno kupio dodatnih kilograma ići brže od onih koje ste imali da se dugo vremena. U stvari, to nije samo novi težinu, nismo imali vremena da se prilagode, i na taj način izaziva psihološke nelagode, želja što je brže moguće riješi ga i, kao posljedica toga, pojačani napori u borbi protiv viška masnoće.

Glavna stvar koju treba zapamtiti kako bi se izgubiti težinu - kalorija ravnoteža mora biti negativan.

To znači da morate potrošiti više nego što troše. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti postići željeni rezultat. Nemojte podleći zavodljive želju da smrša uz pomoć "metabolizam pojačivača", "kalorija blokatori", itd U najboljem slučaju, rezultat ove vrste magije pilula će biti nula, au najgorem -. Oni uzrokuju uočljive zdravstvene probleme.
Također, ne podleći manijakalna želja za mršavljenje je kompletna odbijanje hrane. Vaše telo treba vitamine i minerale, kao i kalorija za normalan život.

obratite pažnju na ravnotežu

Najrazumniji način da se izgubi višak je kombinacija vježbanja i pravilne ishrane. Ti bi biti iznenađeni, ali smanjenjem količine šećera u čaj i kava za samo jednu kašičicu, možete značajno smanjiti dnevnu količinu unesenih kalorija.
Nema potrebe da oštro ograničiti svoju ishranu. Mnogo je tačno da ga postepeno smanjuje.

• Za početak, uklonite iz ishrane soljenje, pušenje i grickalice: čips, slani orašasti plodovi, krekere i druge.
• Ograničite količinu alkohola je najbolja - eliminirati ga u potpunosti.
• Zamijeniti visoke kalorija više korisnih opcija. Na primjer, umjesto svinjskog kuhati ishrane goveđeg ili bijelo meso umjesto bijeli kruh kupiti raž.
• Jednom nedeljno možete organizirati posta dan. Ovaj savjet je relevantan samo u slučaju da tijelo normalno nosi takve eksperimente. Na najmanji nelagoda ili bol u želucu je bolje da odustane od te ideje.

Nije potrebno da se iscrpe sebe mnogo sati nastave u teretani. Vaš lik vrlo značajno uticati ne samo radi, ali i jednostavan odbijanje liftom ili treće kočiono, prošli ležerno tempom pješice. Osim toga, samo 20 minuta vježbanja kod kuće, koje uključuju press, čučnjevi i sklekovi će vam pomoći riješiti probleme kože na sag, koja je poznata svima koji se bore s prekomjernom težinom. Umjerenim vježba će vam pomoći da ne izgube na težini, i stroynet.