Split obroka

Detaljan opis aplikacije i frakcijski moć

Postoje dva fundamentalno različita podhodak split obroka.

prvo To je chtobyest čim se osjećate gladni. -kinuli želio jesti zalogaj hljeba, kolačić ili jabuka, frakcijski izbornika pitaniyakazhdy možete odabrati tako da odgovara svrsi. Jednom kada je stigao nasyschenie- su prestali. Nakon 15 minuta, ponovo sam želeo da imam - ne otkazyvaytesebe to zadovoljstvo. Ispostavilo se da jedeš iz utrado kasno. Glavna stvar - ne prejesti i prestao da jede, kaktolko došao zasićenja. Slušati u isto vrijeme nemaju oči (koje, kao što znamo, uvijek je gladan), i stomak.

drugi pristup drobnomupitaniyu nije tako radikalan, i više je pogodna za one koji je rad u suštini nećete biti isti cijeli dan na munch na vašem stolu! Printsipydrobnogo vlast u ovom slučaju je to, da se smanji vsepriemy hrane za 5-6 dnevno. U isto vrijeme tri puta dnevno treba da bude 2-3 puta polnotsennopoest i užinu. Razlomak meni hrana nije otlichaetsyaot obično, ali je bolje da se ograniči ili čak potpuno isključene iz svoegoratsiona brašna i slatko. Piti dnevno najmanje 2 litre vode chistoynegazirovannoy. Čaj i druga pića - ne računaju!

Gubitak težine će tada biti očiglednije nego u prvom sluchae.Drobnoe hrana ishrana često postiže svoj cilj: težina nachinaetbystro pad. Treba voditi računa da se ne limp kože koja nema vremena za dramatično promijeniti veličinu vaše tela.Poetomu ne zaboravite o fizičkim vježbama i kozmetike.

PRAVILA split obroka

1. naučiti procijeniti veličinu porcije. To je ključ uspjeha. Odnakobolshinstvo ljudi nemaju pojma o tome što dolzhnabyt dio. Evo nekoliko primjera: 40 g sir kocke su 4 razmeroms kockice, pola šoljice tjestenine, riže ili povrće - polovinketennisnogo loptu, 1 šoljica sirovog povrća - tenisku lopticu, 60-80g nemasno meso - špil karata.

2. ravnomjerno distribuirati kalorija tokom dana. Ako Vypriderzhivaetes dijete za smanjenje težine 1.500 kcal, za vrijeme doručka, ručka i večere, pokušati dobiti oko 300 kalorija, a energeticheskayatsennost svaki od dodatnih obroka treba sostavlyatokolo 200 kcal. Ali ne nužno i izračunati preciznije - podbiraytepischu kao što su udobne. Na primjer, 5 puta dnevno po 300 kcal.

3.VSEGDA pri ruci što je više moguće SORTA "PRAVO"PROIZVODI. To uključuje sušeno voće, orašasti plodovi, jogurt, kruh, svezhiefrukty i povrće, kao i meso, piletina, riba i jaja. Oni pomoći Vasvi u pravo vrijeme i da će spasiti od iskušenja.

4. Ne gladovati od 3 sata. Osnovna ideja greyzinga- uvijek biti dobro hranjeni. Dakle, čak i ne mislim da propustim mini-obrok, bez obzira na to koliko je beznačajno možda vam se čini, inače glad napomnito trenutno.

5. Vaša ishrana treba da bude sorte. Da li više voliš jedan Itoču isti skup "sigurne" niskokalorična namirnica? Na primjer, dan povratka na doručak jede kukuruzne pahuljice s jogurtom za ručak - Broth piletina sa smeđe riže za večeru - salatu, ... naso trenutku monotoniju zaustaviti vas zadovoljiti, početak vrbe, ne shvatajući, upija ukusna hrana. tako da je naš savjet: čine meni, tako da jela Jednokratna najmanje nedelju dana.

6. Jedite samo one zdrave hrane. Vaša dijeta treba bytprodukty, koji uključuju sve tri komponente: proteina, masti, ugljenih hidrata. Međutim, treba isključiti iz svake kategorije da slishkomkaloriyno, i budite sigurni da nađe dostojna zamjena.

7. jede 9 porcija svježeg voća i povrća dnevno. Bogat vitaminami.A, C i E, minerala, ugljenih hidrata i vlakana, te velikolepnyedary priroda je vrlo korisna za zdravlje, brzo zadovoljiti glad i pri čemu su niske u kalorija. Jedite voće za doručak, ručak i večeru u između obroka.

8. MOLIM VAS DO FAT. Ne pržite na maslacu ili margarine.Luchshe kuhati jela na pari, na žaru, pržena ili delaytebarbekyu. Cook u tiganj sa non-stick premaz: nije dobavlyayazhirov, automatski riješi 100 kalorija dnevno.

9. uživa svaki zalogaj. Na kraju krajeva, sporije jedete, to bystreenastupaet zasićenost i češće da ne možete jesti previše.

10. DAILY piće najmanje 8 čaša vode. To će pomoći vampodderzhivat ravnotežu vode u organizmu i brže izgubiti težinu. Vedpri nedostatak tečnosti jednostavno neće biti u mogućnosti da se spali masti i narastitmyshtsy, čak i ako rade naporno u teretani.