Azijski dijeta

Tradicionalni azijski dijeta se zasniva na pravu ravnotežu elemenata koji omogućava domorodačkih naroda da održe dobroj fizičkoj formi i jak um do starosti. Evropljani su navikli na visoke kalorija, a ne uvijek prirodna hrana ne boli da se uči iz tradicije Azijska hrana. Naša članak će vam otkriti vrhunaca ovog stoljeća dokazane, uravnotežen i visokih performansi dijetu.

Osnova azijske ishrane

Azijska kuhinja zasniva se na sljedeće proizvode:
• Integralni pirinač
• morska hrana (u ishrani su Azijati uglavnom zamjene meso i perad)
• Soja
• Zeleni čaj (to Azijati piti puno)
• voće, bobice i povrće svježe ili prerađenom obliku (prioritet i dalje ostaje prvi utjelovljenje)
• Noodles i kruh
• Začini (soja sos, bijeli luk, đumbir, itd.)

Dodavanje takva ishrana su mliječne proizvodi, Iako Azijati ih konzumirati bez fanatizma. Ali, masne hrane, azijska kuhinja, praktično ne postoje, a to je, prema mnogim nutricionisti, To je jedna od tajni njegovu djelotvornost. Još jedna prednost azijske dijeta je da se propisuje da jede frakcijski i male porcije.

Meni Azijski dijeta

U prvom planu, Azijati su ugljikohidrati - 6 obroka bi trebao biti prisutan u svakodnevnoj prehrani proizvoda ugljenih hidrata koji sadrže i (tvoj izbor):
• komad hljeba
• Polovina male posude smeđe riže ili rezanaca
• 35 g muslija

Na drugom mjestu su povrće. Na dan bi trebalo da konzumiraju 3-5 porcije od sljedećih proizvoda:
• Mala Pialat lisnato povrće
• Polovina male posude nekog drugog povrća
• 750 ml soka od prirodnog povrća bez aditiva

U voće trećem mjestu - dozvoljeno da jedu 2-4 obroka. Jedna porcija sadrži:
• Polovina male zdjele voća salata
• Bilo Plod je mala
• 750 ml voćnog soka

Četvrto mjesto s pravom pripada mliječnih proizvoda. To mogu biti uključeni u ishrani 2-3 porcije, od kojih svaki uključuje (opcija):
• 200 ml mlijeka ili fermentiranih mlijeka piće
• 15 g sira
• 60 g rastopljenog sira

Zatim jaja, plodovi mora, meso i grah. Svakodnevnoj prehrani uključuje tri porcije ovih proizvoda (neobavezno):
• 60 g morskih plodova, peradi, ribe ili nemasno meso (kuhani)
• Pileći jaje (ne više od 1 kom.)
• Polovina male posude pasulja
• Polovina male posude tofua

Nutricionisti vjeruju azijske ishrane efikasnu prevenciju bolesti kao što su rak, ateroskleroza i hipertenzija. To svakako treba da bude usvojen za sve one koji žele da se trajno očuvanje zdravlja, mladosti, ljepote i savršen figuru.