Dijeta tanjur

Dijeta tanjir - način da se prijateljstva sa zdravu ishranu, ne previše ponese delikatna pitanja, kao što su kalorija, sastav hrane i kompatibilnost proizvoda. Gubitak težine je malo spor, ali je "pravo". I, što je najvažnije, ne bi trebalo apsolutno ne bi smetao od uobičajenih aktivnosti, da se izolirati od prijatelja i porodice, i bezvoljno da nosi krst dijetu. Da, pristalice "tanjir" možete jesti za istim stolom sa porodicom i dalje gubi na težini. Kako je to moguće?

Frakcionog dijeta protiv glavnih uzroka viška kilograma

Pogodite čija je to krivica kilogram "tamo"? To je u redu, a ne "ko" i "ono". I to nije tvoja loša genetika ili GMO proizvoda u sve odjednom. To je navika da se prejesti čak i zdrave i korisne proizvode. U našoj kulturi, djeca odlučila da se hrane po svaku cijenu, čak i ako oni odbijaju da jedu, jer ne osjećaju gladni.

Naučnici su dokazali da konzumiranje alkohola polažu do 7 godina. Zato smo i lakše raditi sa konceptima "zakažu obrok" ​​i "količinu hrane" nego "Gladan sam" i "potrebu za obnavljanje energije."

Komentari i rezultati dijeta tanjurić

Sve ovo zvuči presnovato, ali pogledajte mišljenja. Skoro svaki dijeta forum postoji devojka ", ispijeno sa ZOZhem". Ona obično uživala split obroka. Međutim, nutricionisti previše pozitivno mišljenje o ovu dijetu.

Na primjer, poznat iz brojnih TV projekta Marianna Trifonova savjetuje svojim klijentima frakcijski pet obroka sa zapreminom od oko 300-400g porcije.

U "plus" su sljedeći rezultati su iz ishrane:

• vrlo malo vještine i kvalitet da jede;
• kontrolu i apetit i glad;
• Zdravo mršavljenje (težine ide, u prosjeku, na 500-1000 g tjedno, ako su svi izračunati ispravno).

Manama "tanjir" nije toliko:

• neobičan stil vlasti, kršenje stereotipa;
• potrebu da izađe sa posebnim jela i grickalice za rad, ako ne možete uzeti pauzu;
• potrebu za stalnim planiranje grickanje, odnesu hranu.

dijeta jelovnik tanjur

Meni je prvo u tranziciji
Ova dijeta je prilično strog i nizkokalorien. Većina modernih nutricionisti mu uskraćeno pravo da se zove zdravo upravo zbog niskog sadržaja ugljenih hidrata i kalorija. Međutim, treba primjenjivati ​​samo na prvih 5 dana od prelaska na frakcijski dijetu.

• Doručak: kava cup
• Ručak: salata s limunovim sokom (mrkva, repa, kupus ili mješavina)
• Ručak: jedan veliki plod sve, 10 g lanenog ulja.
• Ručak: 100 g kuvanog mesa ili ribe
• Užina: jedno jaje ili 100 g sira
• Rano Večera: povrća salata
• Večera: 10 suhih šljiva ili bobice kajsije, prethodno natopljenom u toploj vodi.
• Prije odlaska u krevet: šolja jogurta ili jogurt sa živim bifidokulturami.

Jelo treba da bude svaka 2 sata, polako sjedi.

Nakon 5 dana - klasični "tanjir" i odbora sljedećim pravilima:

• Svaki obrok treba težiti više od 200 grama i stane na standardnoj jelo čaja usluga.
• Glavna jela - pola tanjira zauzima povrće (osim krumpira), ili žitarica, pola - protein obrok (nemasno meso ili ribu).
• Grickalice - bilo strogo voće ili voćni plus malo proteina namirnica kao što su sir ili jogurt. Ali pravilo je nepromenljiv - voća i proteina i dalje moraju da stane na "pladnju", tj zajedno težiti ne više od 200 grama za muškarce i 300 grama za muškarce.
• Kalorijska sadržaj svake hrane u prosjeku 200-300 kalorija, jela - šest, a drugi način - 2 sata prije spavanja.
• Ako volite slatko ili pržene - jesti ujutro, jedan dio, ponovo, ne više od 200 g
• Pića sa kalorija može zamijeniti obrok, piti više od 200 ml po jednom.

Procjenjuje se režim ishrane (sjedeći način života, žena / muškarac)

• B: 100 g zobene pahuljice na vodi, 100 g / 200 g pilećih prsa mesa (200/300 kcal);
• Ručak: 100 grama jabuka, ribani, cimeta i 100 ml / 200 ml prirodnog jogurta (120/220 kcal);
• Ručak: 100 g povrća paprikaš sa biljno ulje, 100 g / 200 g kuvane ribe, (200/300 kcal);
• Užina: kruška / kruške i jabuke (100 / 200kkal);
• Večera: 100 g oljuštenih škampi, povrća salata z 100/200 (160/280 kcal);
• Bedtime: 200 ml jogurta sa seckanim sušenog voća i male količine mekinja (160 kcal);

Uzorak izbornik za mršavljenje (žena vježba 3-5 puta tjedno, fitness)

• B: 200 g kaše sa mlijekom, 10 g maslaca (350 kcal);
• Užina: 30 grama oraha, male voće (200 kcal);
• Ručak: krem ​​pileća prsa 100 g brokule, 200 ml (250 kcal);
• Užina: proteinski napitak ili frape od 100 g sira, 100 ml jogurta, banana polovine i bilo bobica (220-250 kcal);
• Večera: 100 g masne ribe, 100 grama povrća;
• Bedtime: izolat proteina, ili belanca 6 sa 1 kašičicu lanenog ulja i morske alge u prahu.

Meni za mušku fitnessista jako ovisi o planu obuke i, stoga, ne može biti doveden u okviru takvog članka. Po prvi put je moguće koristiti "ženskog", dodajući da se svaki dio dodatnih 100-150 g protein hrane, ali je bolje da pitam za ishranu dizajn profesionalcima.

naučiti jesti pravo i izgubiti težinu sa zadovoljstvom!

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.