Frakcijski dijeta

Razlomak dijeta bezuslovno odobren od strane nutricionista. O pravilima izrade ishrane i pozivamo vas da naučite.

ključne preporuke

Frakcionog moć distribuira dnevnog obroka hrane za 5-6 komada (doručak, ručak i večera dopunjena skromnih niskokalorične grickalice).

Morate jesti otprilike u isto vrijeme da probavnog sistema da rade efikasno. Uprkos činjenici da su porcije hrane treba da bude mala održati takva ishrana je ugriz (nekoliko sati gladni teško).

Ako podijeliti obroka prije nego što je bilo neobično, a vi navikli na čvrsto opterećenje 2-3 puta dnevno, ići na dijetu postepeno - postupno trim delove hrane, i "ostaci" pojede dok grickanje.

Dobiti malu ploču - vizualno će izgledati da je dosta hrane, iako to nije tako. Jedite male kašiku (to će biti ispunjen brže).

Ako ne želite da izgubite težinu i samo žele jesti pravo i poboljšati probavni sistem, možete ostaviti u ishrani svoj omiljeni "goodies". Nemojte zaboraviti da se smanji stopa njihove upotrebe i ne zaboravite da se u ishrani visokokalorična proizvodi samo u prvoj polovini dana.

Želeći da izgubite težinu, potpuno revidiran dijete i pronaći zamjenu visokokalorična hranu (umjesto majoneze, koristite jogurt umjesto kobasica - nemasnog mesa, itd.) Ozbiljno ograničiti ishrana nije potrebno - to mora biti uravnotežen. Tokom mjeseca takvog sparing dijetu gubite 3-6 kg viška kilograma.

Efektivna verzija frakcijski ishrane

Ova dijeta nudi alternativni frakcijski jasno obojene ishrane i uobičajene izbornika. alternacija shema: 5 dana ishrani / 10 dana normalnog napajanja.

Dana broj 1 ... №5

Uzorak meni za jedan dan:
• Prvi obrok: toplo zeleni čaj (može biti zamijenjen sa kafom)
• Drugi obrok: salata od naribanog svježeg šargarepe (možete ga napuniti sa nemasnog jogurta ili soka od limuna)
• Treći obrok: jabuke, kruške, kivi, Breskva (jedna voće po vašem izboru)
• Četvrti obrok: proja, 10 g putera ulja, 100 g kuvanog fileti ribe ili mesa
• Peti obrok: kuhano jaje ili 100 g nemasnog kravljeg sira
• Šesti obrok: salata zelenilom i sok od limuna
• Sedmi obrok: 250 ml nemasnog jogurta ili jogurt

Dana broj 6 ... №15

Tokom ovog perioda, treba hraniti na uobičajeni način, ali treba isključiti iz ishrane:
• Vrlo masne hrane
• torti i kolača
• Alkohol

Interliving shema se može ponoviti nekoliko puta (tako da se postignu željeni rezultat). Dijeta je jednostavan za održavanje: frakcionog dijeta ne izaziva glad, kao kombinacija ishrane i pravilne ishrane ne dozvoljava da se osjećaju lišen ništa.

Pros frakcijski dijeta

Razlomak dijeta zahtijeva jesti svakih 2-2,5 sati - to se poklapa sa načinom rada našeg probavnog sistema (hranu za to vrijeme uspio svari). Razlomak snaga:
- To održava visok nivo izmjene tvari
- sprečava gladni pozyvov-
- Održava stabilnu razinu šećera u krovi-
- Omogućava proizvoda u potpunosti probaviti i ne doprinosi taloženje masti rezervi.

recenzije

Takva ishrana se smatra ispravnim šema jelo. Kao što praksa pokazuje, tranzicija čak i nježan frakcijski dijeta, ne znači ozbiljna ograničenja, to daje dobar mršavljenja.