Recepti ishrana za mršavljenje

fotografijaRecepti pravilna ishrana za mršavljenje ugodan sorte. Oni vam omogućavaju da kontrolišete svoju težinu bez osjećaja zavisti za ishranu bez dijeta djevojke.

Glavne preporuke o ishrani

Čak i najbolji dijeta hrana može biti vrlo ukusne i ukusna. Ne zaboravite da koristite za poboljšanje okusa proizvoda svih vrsta bilja. Make lijepo jela - to će vam omogućiti da uživate u jelu.

Ne jedu velike porcije hrane. Glavni energetski popunu trebalo dogoditi u prvoj polovini dana, u večernjim satima je vrijedno da se ograniči sebe na najlakši obrok.

Kalorija prvi doručak bi trebao biti 15-20% od vrijednosti energije prehrani (ugljikohidrati su prioritet, dajući brzo povećanje energije).

drugi doručak (3 sata nakon prvog) donosi nam još 25-30%. Morate jesti proteina i ugljikohidrata hrane. Smatra se da dopuni ishrane oko pola dnevnih potreba masti.

Ručak (nakon 4 sata nakon doručka u sekundi) je najviše kalorija obrok (35-40%). Tokom ovog perioda, morate jesti proteina i ugljikohidrata namirnica, koji dopunjuje ih sa ostatkom masti.

Na večeri, to čini samo 15-20% unosa kalorija. Dozvoljeno je jesti najlakši (lean) proteina i složenih ugljikohidrata (kao što su nemasne mliječne proizvode i žitarice).

Izbor proizvoda za ishranu recepti

Tokom dijeta morate odabrati pravu proizvoda. Umjesto masnih mesa će morati koristiti lean razred, a ne životinjska mast - povrća ulje, umjesto slatkiša - sušeno voće itd Tokom dijeta industrija je nepoželjno koristiti umaka -. Oni su pune ugljenih hidrata i konzervansa.

Kako kuhati recepte ishrane za mršavljenje?

Kada kuhanje, trebali biste koristiti samo metode sparing - Proizvodi se mogu peče, pirjano, kuhano, na pari, pečenje na roštilju (bez ulja).

jelovnik

Optimalna stopa tečnosti se smatra 1,5-2 litara. Glad ne proizlazi, preporučuje se jesti 4-5 puta na dan.

Približna ishrani pravilne ishrane:
• Prvi doručak: čaša soka i tost
• Ručak: zobenu kašu ili heljda, sušenog voća, šolja nemasnog mlijeka
• Ručak: salata od jabuke i paradajz, kopriva juha, komad govedine, tost ili žitarica kruh, čorba kukova
• Večera: riba sa povrćem, zeleni čaj

Zanimljivi recepti prehrana za mršavljenje

1. Salata sa paradajzom i jabuke

• Paradajz - 2 kom.
• Jabuke - 2 kom.
• Luk - 1 kom.
• Bugarski biber - 1 kom.
• sok od limuna, so - po ukusu
• Nemasni pavlaka - 50 g

Paradajz i jabuke su slobodni od kože, očistite luk iz ljuske, izvadite paprike iz jezgra. Cut sve, miješati i začinite.

2. kopriva juha

• čorba - 3 litre
• Mladi kopriva - mala gomila
• Krumpir - 5 malih gomolja
• Bugarski biber - 1 kom.
• paradajz, luk i šargarepe - 1 kom.
• Svježe bilje
• soli i crnog papra - po ukusu
• Nemasni pavlaka

Četka povrća. Krompir iseći na kockice i pokriti s vodom. Kuhati svojih 10 minuta ključanja.

Kopriva pranje, blanch u kipuće vode za 2-3 minuta, a zatim hladnom u ledenu vodu i rez.

U biljnom ulju pripustit narezane luk i rendanu šargarepu, dodati biber, kopriva i kuvajte 5 minuta. Dodajte povrće u posudu s krumpirom, dovesti do kuhati, kuhati 5 minuta i skloniti sa vatre.

Dodajte sjeckani bilje, biber i sol. Kada sto jelo ugurati malu količinu kiselog vrhnja.

3. Riba s povrćem

• Riblji filet - 1 kg
• mrkva, luk, paprike, tikvice - 1 kom.
• Pavlaka i biljnog ulja - 1 žlica

Povrće ugasiti na biljno ulje. Riblji fileti sa solju i četkom s kremom. U obliku laika ribe i povrća, pecite na 180? C 20-30 minuta.

recenzije

Recepti ishrana može stvoriti ne samo koristan, ali i vrlo ukusna. Sudeći po mišljenja, a ne nužno baš slijediti smjernice za pripremu - biti fantazija, a jelo će postati vrlo poseban okus.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Osama Hamdy dijeta za izbornika mršavljenjeOsama Hamdy dijeta za izbornika mršavljenje
Pravilna prehrana za rast mišićaPravilna prehrana za rast mišića
Flakes fitness mršavljenjeFlakes fitness mršavljenje
Mlijeko dijeta za mršavljenjeMlijeko dijeta za mršavljenje
Krompir dijeta mršavljenjaKrompir dijeta mršavljenja
Da li je lako nemaju večeru ili "Večera minus"Da li je lako nemaju večeru ili "Večera minus"
Kako jesti dok vježbate?Kako jesti dok vježbate?
Koji protein je najbolji za mršavljenje?Koji protein je najbolji za mršavljenje?
Zdrav doručak za izgubiti težinuZdrav doručak za izgubiti težinu
Diet Elena StoyanovaDiet Elena Stoyanova
» » » Recepti ishrana za mršavljenje
© 2018 bo.herinhap.ru