Recepti ishrana za mršavljenje

Recepti pravilna ishrana za mršavljenje ugodan sorte. Oni vam omogućavaju da kontrolišete svoju težinu bez osjećaja zavisti za ishranu bez dijeta djevojke.

Glavne preporuke o ishrani

Čak i najbolji dijeta hrana može biti vrlo ukusne i ukusna. Ne zaboravite da koristite za poboljšanje okusa proizvoda svih vrsta bilja. Make lijepo jela - to će vam omogućiti da uživate u jelu.

Ne jedu velike porcije hrane. Glavni energetski popunu trebalo dogoditi u prvoj polovini dana, u večernjim satima je vrijedno da se ograniči sebe na najlakši obrok.

Kalorija prvi doručak bi trebao biti 15-20% od vrijednosti energije prehrani (ugljikohidrati su prioritet, dajući brzo povećanje energije).

drugi doručak (3 sata nakon prvog) donosi nam još 25-30%. Morate jesti proteina i ugljikohidrata hrane. Smatra se da dopuni ishrane oko pola dnevnih potreba masti.

Ručak (nakon 4 sata nakon doručka u sekundi) je najviše kalorija obrok (35-40%). Tokom ovog perioda, morate jesti proteina i ugljikohidrata namirnica, koji dopunjuje ih sa ostatkom masti.

Na večeri, to čini samo 15-20% unosa kalorija. Dozvoljeno je jesti najlakši (lean) proteina i složenih ugljikohidrata (kao što su nemasne mliječne proizvode i žitarice).

Izbor proizvoda za ishranu recepti

Tokom dijeta morate odabrati pravu proizvoda. Umjesto masnih mesa će morati koristiti lean razred, a ne životinjska mast - povrća ulje, umjesto slatkiša - sušeno voće itd Tokom dijeta industrija je nepoželjno koristiti umaka -. Oni su pune ugljenih hidrata i konzervansa.

Kako kuhati recepte ishrane za mršavljenje?

Kada kuhanje, trebali biste koristiti samo metode sparing - Proizvodi se mogu peče, pirjano, kuhano, na pari, pečenje na roštilju (bez ulja).

jelovnik

Optimalna stopa tečnosti se smatra 1,5-2 litara. Glad ne proizlazi, preporučuje se jesti 4-5 puta na dan.

Približna ishrani pravilne ishrane:
• Prvi doručak: čaša soka i tost
• Ručak: zobenu kašu ili heljda, sušenog voća, šolja nemasnog mlijeka
• Ručak: salata od jabuke i paradajz, kopriva juha, komad govedine, tost ili žitarica kruh, čorba kukova
• Večera: riba sa povrćem, zeleni čaj

Zanimljivi recepti prehrana za mršavljenje

1. Salata sa paradajzom i jabuke

• Paradajz - 2 kom.
• Jabuke - 2 kom.
• Luk - 1 kom.
• Bugarski biber - 1 kom.
• sok od limuna, so - po ukusu
• Nemasni pavlaka - 50 g

Paradajz i jabuke su slobodni od kože, očistite luk iz ljuske, izvadite paprike iz jezgra. Cut sve, miješati i začinite.

2. kopriva juha

• čorba - 3 litre
• Mladi kopriva - mala gomila
• Krumpir - 5 malih gomolja
• Bugarski biber - 1 kom.
• paradajz, luk i šargarepe - 1 kom.
• Svježe bilje
• soli i crnog papra - po ukusu
• Nemasni pavlaka

Četka povrća. Krompir iseći na kockice i pokriti s vodom. Kuhati svojih 10 minuta ključanja.

Kopriva pranje, blanch u kipuće vode za 2-3 minuta, a zatim hladnom u ledenu vodu i rez.

U biljnom ulju pripustit narezane luk i rendanu šargarepu, dodati biber, kopriva i kuvajte 5 minuta. Dodajte povrće u posudu s krumpirom, dovesti do kuhati, kuhati 5 minuta i skloniti sa vatre.

Dodajte sjeckani bilje, biber i sol. Kada sto jelo ugurati malu količinu kiselog vrhnja.

3. Riba s povrćem

• Riblji filet - 1 kg
• mrkva, luk, paprike, tikvice - 1 kom.
• Pavlaka i biljnog ulja - 1 žlica

Povrće ugasiti na biljno ulje. Riblji fileti sa solju i četkom s kremom. U obliku laika ribe i povrća, pecite na 180? C 20-30 minuta.

recenzije

Recepti ishrana može stvoriti ne samo koristan, ali i vrlo ukusna. Sudeći po mišljenja, a ne nužno baš slijediti smjernice za pripremu - biti fantazija, a jelo će postati vrlo poseban okus.