Dijeta za pokretanje metabolizma

Držeći se dijete sa niskim kalorija, rizikujemo da napravi razdor u metaboličkih procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Dijeta za početak metabolizam će vam pomoći da povrati pravu ravnotežu, i organizuje rad tijela.

Opšte principe ishrane

Dijeta dizajniran za pokretanje metabolizma, zasniva se na principu alternacije. Kalorija varira, podsjećajući "roller coaster." Jednog dana bi trebalo da jedem skromno, au drugom - je sasvim puna. Zbog toga postoji korekcija metaboličkih procesa? Oporavak je zbog činjenice da tijelo ne može da se prilagodi ovoj šemi, moć i idite na ekonomiju režim - on je prisiljen da održi optimalnu stopu metabolizma. Ovo također doprinosi ispravan set proizvoda.

načela snaga

Kako napraviti dijeta za početak metabolizam? Prije svega moraju voditi računa da ishrana bio frakcijski - Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta na dan. Ovaj program pozitivno utječe na metaboličke procese. U danima posvećena "gladni" modu, unos kalorija treba izračunati pojedinačno iz optimalnu količinu kalorija (ovaj broj se izračunava prema formuli - to je najbolje koristiti online kalkulator) vam oduzeti oko 300 kalorija.

Svaki obrok treba da sadrži do 16:00 na složenih ugljenih hidrata, kao što je kaša, kuhana u vodi, sve vrste povrća. 14.00 se može dopuniti dijeta voće. Protein red dolazi nakon 16.00. U ovom trenutku trebate jesti meso, riba, morski plodovi, sir, belanca. Kravlji sir može se kombinirati s vanilije i cimeta, ali više ne probaju začin se ne može koristiti. Napomena - jogurt i mlijeko mogu biti uključeni u meniju prvoj polovini dana. Ne treba zaboraviti o masti. Svaki dan vam je potrebno jesti 1 žlica povrće ulja. Imajte na umu da određene količine masti će doći iz hrane - od mliječne proizvode, meso i tako dalje.

Junk food treba isključiti - ne mogu jesti slatkiše, slatka peciva, tjestenina, fast food, praktičnost hrane, itd kategorija uključuje sve neželjene namirnica koje stimulišu apetit .. (kofeinom pića, začinjena začina i tako dalje.)

Da bi se održao metaboličke procese su ohrabreni da se u dodataka ishrani iz algi (puni izvor joda). Ni u kom slučaju ne treba propustiti doručak - prvi obrok koji će se održati najkasnije u roku od 1-1,5 nakon buđenja. Dijeta je potrebno da se podrži atletske vježbe - oni također pokrenuti metaboličkim procesima. Vježba treba da bude 3-4 puta tjedno. Još jedna važna stvar: svaki dan trebate piti najmanje 1,5-2 litara čiste vode - okrepljujuće utječe na metaboličke procese dešavaju u našem tijelu.

Kao što je već spomenuto, ishrana se zasniva na izmjeni kalorija. Na "pad" kalorija je niža nego na "rast". Kada dobra ishrana ne bi trebalo da se uključe u visokim kalorija i nezdrave namirnice - ishrana treba da sadrži vrijedne prirodne hrane. Umjesto nemasni jogurt, možete priuštiti proizvod prosječnim sadržajem masti od, to je dozvoljeno dodati kiselo vrhnje i kašičicu meda. Pogodno praksu upravo metoda za povećanje količine kalorija (ne povećanjem veličine porcije).

Sample menu

Pre svakog obroka: voda
Doručak: porciju kaše i banana
Drugi doručak: tost i jabuka
Ručak: jedan dio smeđe riže, povrća salata
Popodnevna užina: voće i malo orasi
Večera: plodovi mora (oko 300 g)

recenzije

Dijeta za pokretanje metabolizma prilično lako prevoziti i "čupav" power mod omogućuje da se opuste.