Kako početi gubitka težine - jednostavno i korisne savete

U kafiću, na ulici, Foruma žena je aktivna rasprava o pitanjima mršavljenja. Nutricionisti i obični ljudi koji nude različite opcije dijeta, od jednostavnih do složenih predmeta posta iz egzotičnih japanskih tehnikama.

Želim da izgubite težinu: odakle početi?

Ali gubitak težine ne počinje sa iscrpljujuće gladi, smanjenje obroka i beskrajne sporta.

Kako početi gubljenje težine? Opšte preporuke

Sa ovim smjernicama, ne samo da će olakšati proces gubitka težine, ali i jačanje organizma u cjelini!

• čašu vode prije obroka

  Čiste vode poboljšava metabolizam i probavnog procesa. A ako osjećaj gladi, samo popiti čašu vode.

• Sušeno voće pred spavanje
  Prije kurs dijete pokušati pripremiti tijelo za stres. Na primjer, moguće je da jede prije odlaska u krevet Šljive - sušeno voće aktivirali utrobu.
• brojanje kalorija
  Bilo koja dijeta - kompilacija približna ishrani po danu i brojanje kalorija. Neka bude pravilo ne prelazi dnevne potrebe od 1.800 kilokalorija.

  Savjet! Opteretili elektronske vage i snimanje težine poseban režim ishrane dnevnik. Tako da će biti lakše broje kalorije.

• suplementi
  Ako osjećate potrebu za vitaminima, kupite multivitamin kapsula ili tableta. Nema ništa loše u tome što ste dopunjuju svoju ishranu sa umjetnih dodataka.
• slatka ljubimci
  Dijeta može biti vrlo. Ali, s vremena na vrijeme (svakih 2-3 dana), možete dozvoliti sebi da jedem svoj omiljeni sladoled ili roll. Jedino pravilo je kombinacija slatkog voća i vode.

Kako početi gubljenje težine? Nastavak

Koristeći gore smjernice, možete početi da se postepeno raditi na sebi.

1. Jedu više povrća - povrće i voće bi trebao biti vaš glavni i omiljeno jelo. Započnite obrok sa povrća salata.
   

   Zanimljivo! Povrće sadrže gotovo bez kalorija. Redovno konzumiranje tih prirodnih proizvoda i podmlađuje tijelo ima dobre efekte na probavni trakt.

2. Zaboravite na gazirana pića - piti čistu vodu, čaj, sokovi, voćni napici, žele, ali u svakom slučaju ne slatka pića. Ako ne troše mnogo energije, kalorija iz soda se pretvaraju u masti u organizmu.
3. Revidirati dijeta - odustati 3 obroka dnevno u toku dana. Bolje je jesti male obroke, ali 5-6 puta.
4. Burn višak masnoće - osvježavaju, idite u šetnju ili trčanje. Pokušajte da ne koristite lift, javnog prijevoza (ako je moguće hodati peshochkom), bicikl. Šetnja na svježem zraku, a uskoro ćete primijetiti poboljšanje zdravlja i figure.
5. Pridružiti teretanu - ako zaista želite da se dovede u red, pogledajte pomoć za fitness trenera. On će vam reći ono što je najbolje vrstu programa vježbi za vas pokupiti i pomoći ispravne ishrane.

Želim izgubiti na težini, ali to je nemoguće. Šta da radim?

Zapamtite da ako nemate nikakve genetske ili stečene bolesti koje utiču na metabolizam, moći ćete izgubiti težinu na svoju ruku. I to ne treba naporan trening i gladi. Ako ste počeli da riješi dodatnih kalorija, ali napredak je spor, to je vjerojatno problem u režimu vlasti. Nudimo vam efikasan izbornika mršavljenja.

• doručak
  Započnite svoj jutarnji obrok sa malo masti sir i jogurt. Pripremite sendvič od proja (crno, a ne bijelo) i razrijedite ga sa kriškom sira ili šunke. Glavno jelo može biti zobenu kašu sa suhim voćem. Kao napitak za doručak se preporučuje da piju zeleni čaj s kriškom limuna.
• ručak
  Povrća salata bez ulja. Riža ili heljde s kuhanim pilećim prsima i bijeli luk. Umjesto piletine može jesti kuvana riba s povrćem. Za ručak je preporučljivo da ne piju čaj, i biti ograničena čistu vodu ili sok.
• večera
  Povrća salata ili voće. Kefir ili jogurt desert sa kolačićima. Možete biti pripremljen musli i dopune svoje kruhova. Kao što se obično koriste sušeni slatko.

Dakle, ako želite izgubiti na težini, a zatim pratite jednostavne smjernice i zapamtite da je vaš lik - je rezultat svog napora! Ako još uvijek niste u mogućnosti da izgubi čak 1-2 kg mesečno, preporučuje se da kontaktiraju dijetetičar.