Efikasna i korisna vježbe istezanja: upotrebe, kontraindikacije, video tutoriali

Gimnastika vježbe istezanja je jedan od uzbudljivih sportskih, gdje je u teretanu dolaze umorni i nije spreman za trening (pogotovo nakon napornog radnog dana), a možda čak ni u najboljem alkoholnih pića, ali radimo iz ove fizičke prakse, ponovo se osjećate nalet snage, hrabrost, samopouzdanje i, shodno tome, ode kući zabavan, opušten i podešen za pozitivnom smislu!

Danas ćemo govoriti o ovom zanimljivom obliku sportskog treninga - gimnastiku istezanja. Istovremeno smo saznali da li postoje kontraindikacije, što je osnovna pravila morate zapamtiti prije nego što to učinite, recenzije istezanja i video tutoriali pokazati kako da trenira efikasno i sa velike koristi za svoje zdravlje.

Prednosti istezanja sesije

1. Poboljšana držanje. Nastava pomoći razviti fleksibilnost tijela i poboljšati graciozne pokrete hoda.
2. Prevencija hipokinezije, osteoporoze, jačanje kostiju
3. Stalni radni odnos istezanja, pilates ili tijelo može biti u odnosu na masažu, što čini za iskusne specijaliste dugo vremena. Poznato je da istezanje opušta mišiće, ali to povećava njihovu tonu.
4. Trening je vrlo korisna, ne samo za mlade djevojke, ali i za starije žene. U više "nježan" utjelovljenje (pasivni istezanje) pomaže istezanje jake bolove povezane sa raznim uzrocima.
5. Yoga istezanja - ovu vrstu vježbe pomaže da se riješi prekomjerne bump sportista početnicima.
6. PMS, mjesečno - će vam pomoći eliminirati bol je isti istezanja.
7. Minimalna kontraindikacija, koji opisujemo u nastavku.

Kontraindikacije

• Ozbiljnih bolesti kičme
• zglobnih bolesti
• povrede
• raka
• srca i krvnih sudova
• hipertenzija
• Postoperativnom toku
• infekcija
• Na visokim tjelesna temperatura je također nije poželjno

U svim drugim slučajevima, vježbe istezanja su ne samo moguće, nego i potrebno je da se bave, jer je upotreba je neosporan.

Koje su vrste istezanja

• Aktivni istezanje - je kada je proces obuke pod nadzorom samo vi i niko drugi.
• Pasivno istezanje - vi praktično ne napeti gore, a trener pomaže vam da uradite istezanje.
• Dynamic istezanja - možda ne najlakši vrste. Njegova suština je da morate uzeti neke teške gimnastičke poze i boravak u ovom položaju 5-10 sekundi. Preporučuje se za trudnice (naravno, uzeti u obzir stepen obuke i individualnih karakteristika).
• Statički raznolikost - jednostavan način istezanja: potrebno je držati nekih poza za minut.
• Ballistic izgled. Samo za iskusne sportaše. Potrebno je da imate prilično razvijena tijela.

Savjeti za početnike: set vježbi kod kuće

Evo nekoliko korisnih smjernica i pravila o tome kako najbolje da to vježba kod kuće i istovremeno iskoristite, ne šteti:

1. Prije svega, to je sigurno raditi vježbe zagrijavanja, kako bi se zagrijati mišiće dobro. Najoptimalniji trening - aerobni.
2. Ne morate pokušati učiniti sve odjednom. To je pogrešan pristup. Objektivnim treba ići postepeno, polako, jer u tom slučaju rizik od ozljeda je minimalna, a krajnji rezultat će zadovoljiti dugo.
3. Vijeće za strije: držati položaj bi trebao biti neposredno prije pojave nelagode. Čim se nelagoda - morate se opustiti što je više moguće!
4. Disanje treba biti odlaganja: mirna, glatka, duboko.
5. Važno je da redovno istezanje, a zatim će rezultati biti mnogo ranije.
6. Tijelo treba da bude tokom svakog treninga u stabilnom položaju.

Komentari nastave, mršavljenje

Istezanje pomaže u sprečavanju celulita i podstiče mršavljenje - to dokazuje znatan broj komentara žena koje koriste ovu vrstu fitness.

Video - Istezanje za početnike

Predlažemo vam gledati video tutorial koji će vam pomoći u kratkom vremenu da nauče ovom divnom sportu.

Pogledajte i: Prednosti u trbuhu retractor.