Za vježbe istezanja: prilagodite vaše tijelo

Oni koji se bave sportom, posjetite teretanu ili fitness, znaju da je ispravna istezanje mišića ključ za efikasnu obuku. ona Promoviše fleksibilnost tijela, kao i mišićne elastičnost, motoričke koordinacije. Čak i držanje je poboljšana nakon takvog kompleksa. Još nekoliko prednosti: tonovi, poboljšava cirkulaciju krvi. za vježbe istezanja pomažu u sprečavanju naprezanje mišića i ozljede. Preporučljivo je za obavljanje takvih studija i prije početka opterećenja, a na njihov kraj kao dobro. Onda korist od istezanja će ih biti još.

za vježbe istezanja treba provoditi u skladu s određenim zahtjevima, koji osiguravaju ispravnu implementaciju, a samim tim i imati koristi vaše tijelo. Kao što je puno ostvarivanje nemoguće bez istezanja, i istezanje sama je nemoguće bez zagrijavanja. Neobučen mišići mogu bole, pa čak i biti povrijeđen. Neka zagrijavanje će biti skakanje užeta ili se valja. Glavna stvar je da se mišići zagrejao i stekli dovoljan stepen elastičnosti. Nema potrebe da pravi nagle pokrete, kreteni, sve bi trebalo biti glatka, bez žurbe. Oni imaju svoje seta vježbi, koja je uključivala određene grupe mišića za svaki dio tijela.

Vježbe za istezanje leđa

Istezanje kičmenog odjel ne može samo rastegnuti i zagrijati mišiće, ali i da se poboljša držanje i oslobađa napetost i bol. Najčešći vježbe istezanja, fotografije koje imaju na svakoj lokaciji, posvećena fizičkog vaspitanja i sporta, počinje sa "Mačke". Izvodi se čak i djecu u razredu teretani. Moram da se na sve četiri i polako savijte leđa, a zatim ga zaobljeni. U istoj poziciji da izvrši pokret natrag u krug.

Mijesiti leđa, možete koristiti visov na traci, trbušnjake sa sklona poziciju. Još jedna proizvodna aktivnost - ležeći na leđima sa rukama gore podignite noge i pokušati ih povezati s rukama iznad glave.

istezanje nogu

Noge, možda, imaju najveću količinu mišića, a zagrijavanje treba posvetiti posebnu pažnju. dovoljno jednostavan sklop će pružiti dobar warm-up i fleksibilnost za dodatan stres. Istezanje mišića kuće noga počinje da se nagne naprijed, rukama pokušavajući doći do poda. Onda isto treba uraditi naginje naprijed na noge, datum u širini ramena. Posegnuti za stopala mogu biti iz sedećem položaju sa raširenih nogu i sa jednom nogom savijena u guzu. Vrlo efikasan napada, a zajedno s njima tresti. Vrhunac savršenstva je podijeljen.

Vježbe istezanja za cijelo tijelo

tijelo vježbe istezanja koje su povezane u jednu složen, potrebno je krenuti od vrha odjela, vrat, a onda polako i postepeno sve do stopala. Prvo zagrijavanje vrata, a zatim ruke, ramena i leđa, i zadnja stvar - gornji dio noge, listove i stopala. Svaki pokret treba da se uradi sa zakašnjenjem do 1 minutu. Kada je kompleks treba uzeti u obzir pravilno disanje - to je jednako važan kao i sam trening. Možete ponoviti svaki dan isti kompleks ili alternativni, ovisno o propisima vašeg većih opterećenja.

Jednako su važne vježbe istezanja nakon simulatoru. Ako mislite da je dobar trening, mišići ne treba više u bilo opterećenje, varate se. Osim toga, nakon treninga pomaže da se izgubi dodatnih kalorija. Dovoljno da provedu jedan zalazak sunca za svaku mišićnu grupu, a vi ćete biti u dobroj formi i dobiti dodatni poticaj energije.