Vježba T-Tapp

Teresa Tapp ima diplomu u ljudskoj fiziologiji. Ona je obučena za dugo vremena, modela i TV voditelji, i na kraju počeo prodavati autor vježba T-Tapp kao kompleksan sistem mršavljenja. Sastav "kompleksa" uključuje uravnoteženu ishranu i neke vježbe za različite nivoe obuke. U ovom članku ćemo govoriti o prednostima i manama ove dijete sistema i uzeti u obzir Vježba T-Tapp za početnike.

T-Tapp: To je

Prije svega, rezervacije odjednom - ako radite odavno trening snage, Postigli smo značajne težine težine i redovito vježbanje intenzivan kardio metoda Teresa Tapp nema pomoći. Da, to teretana pomaže u smanjenju obima i zatezanje mišića. Možda čak i biti u mogućnosti da se spali masti, ali to ne radi na sportaš, što je blizu nivoa profesionalac. Razlog - nedovoljna otpornost mišićnih vlakana tokom rada. Ostatak sistema vježbi T-Tapp može pomoći u održavanju oblika i sticanja prekrasnim figuru.

Ne bi trebalo da se uključe u klasičnom T-Tapp vježbe i ako ste trudni ili nakon poroda manji od drugog 6 tjedana. Glavni nasad KLT aktivira mišića karlice i dijafragma, što može uzrokovati ton maternice. Svi ostali mogu baviti, glavna stvar - da prati tehniku.

Set vježbi T-Tapp: entry level

Osnovna znanja sistema - obuka spravama za vježbanje. To je na ovom nivou treba da radi sa člancima. Sve ostalo, a to su kompleksi T-Tapp vježbe za mršavljenje i održavanje težine, bolje je naučiti ispod videa. Nedostatak ove metode, samo jedan - prenosi dozvola Teresa Tapp na ruski jezik ne postoji, tako da ne govore engleski treba pažljivo pročitati opis vježbe.

Osnovni postolje i KLT
Stajati sa svojim nogama na širinu karlične kosti, prsti blago okrenuo prema vani. Kolena proširiti mali prst (KLT pozicije). Stražnjice zatezanje i zategnite. Kolena treba da bude mekana i blago savijena. Povucite trbuh i provjerite položaj leđa - kičme treba da bude pravo, i donjeg dijela leđa - stan. Ovaj položaj - početni položaj za sve vježbe iz stojećeg položaja. Praksa da stoji u tom položaju 60-90 sekundi, a zatim koljena je podići na 1 minutu na svakoj nozi.

Ravan stomak T Tapp
Ležati na podu i kako će se ponoviti osnovne stav. Zategnite guzu i trbuh, noge zajedno. Zatim podignite noge od poda i dovesti kolena na svoj želudac. Oduzeti moć štampe na koljena trbuhu i okrenite ruke gurnite unutrašnjoj strani bedra, ostati u tom položaju za 3 računa, operite ruke, vratite tijelo na pod, skupite noge ih ponovo dovesti na grudi, i vratiti stopala na pod. Ovaj cijeli ciklus treba ponoviti 10 puta za završetak vježbe. Nakon toga ostati u glavnom položaj i povući se bore želudac, lagano pritiskom ruke na prednjem trbušnom zidu. Teresa Tapp kaže da je ovaj pokret pomaže da se stavi unutrašnje organe na mjestu.

zapanjujući noge
Prva faza vježbe - Lezite na pod, da li opoziv abdomena i zatezanje zadnjice, otisak pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Lagano savijte desnu nogu na koljena i pete dodiruju stražnjice. Da li taj isti pokret sa drugom nogom. Napete mišiće kao da "snaga volje" u ovom pokretu. treba sastaviti kao balerina prvih 10 ponavljanja čarape. Sljedećih 10 ponavljanja morat ćete pažljivo izvucite peta naprijed, to će uključivati ​​rad mišića lista. Završite vježbu trebalo da bude "makazama" u ravni normalnoj na pod smanjuje i širi noge apart.

Ova tri pokreti mogu pomoći da se pripreme za glavnu kompleks Tereza Tapp i jačanje mišića.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.