Kako smanjiti ishranu grudi i vježbe

Akumulacija masti u grudi kod muškaraca - i nije tako rijetka pojava. Razlozi mogu biti različiti :. poremećaja hormonskog sistema, višak kilograma, starenje, itd riješi problem, potrebno je da se izmjene i dopune kako bi svog života.

Šta je potrebno da se smanji grudi čovjeka?

Zašto muškarci raste grudi? Najčešće, krivac je ženskih hormona, koji postaje veći kod muškaraca nego što bi trebalo. Što možete učiniti da se dogodi smanjenje grudi? Prva, odustati od namirnica koje sadrže estrogen:

• Prokulice, karfiol;
• mekinje;
• mahunarki;
• banane;
• grejp;
• jabuke;
• kruške;
• grožđe;
• datumi;
• orasi, bademi, lješnjaci;
• tamna čokolada;
• pivo.

Ali hormonalni problemi nisu uvijek krivi za ginekomastija. Ponekad je razlog za to može poslužiti kao trivijalan gojaznost. Onda je potrebno da se prilagodi meni i pronađite vježbe kako bi ponovo uspostavio normalan oblik. Prvo i najvažnije je vrijedno obratiti pažnju na:

• aktivne igre;
• veslanje;
• pokrenuti.

Dakle, smanjenje grudi će u najkraćem mogućem roku i najprirodniji održati.

Vježba za smanjenje grudi

Važno je da shvatite da bez operacije kako bi se smanjio dojke mogu se koristiti samo ako postoji višak masnog tkiva. Odaberite svoje vježbe da ćete biti fin i lak za izvođenje. Generalno je najbolje da se konsultuje sa profesionalnim i dobiti preporuke o tome što vježba je dobro za vas. Mnogi treneri smatraju da je najbolje odgovara vježbe s bučicama, sklekovi i aerobik. Takva opterećenja će ojačati ramenog pojasa, riješi opuštene grudi.

Efektivna vježbe za smanjenje grudi kod muškaraca

Čovječe, smanjiti grudi sam, naravno, dostojan poštovanja. Kako to postići? Pokušajte biti strpljivi i redovito obavljaju fizičke. Koje vježbe najbolje odgovara? Dakle, vježbe, smanjiti veličinu grudi:

1. Bench press (redovne i kurzivom).
2. Crossover.
3. Uzgoj bučica uglova.
4. Push-up;

Posebna dijeta za smanjenje grudi

Osim vježbanja, u borbi protiv ginekomastije treba da koristite pravilnu ishranu. Prehrana može pomoći riješi problem trajno. Kvalitet vašeg izbornika zavisi od toga koliko brzo će izgorjeti mast na grudima. Jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama. Split obroka stimuliše metabolizam. Osim toga, korisno je piti puno vode, jer će ubrzati proces sagorevanja masti. Budite sigurni da zamijeni zasićene masti su mononezasićene. Gdje najbolje da se masti? Prvo, to je:

• avokado;
• maslinovo ulje;
• jetre bakalara ulje.

Drugo, to je vrijedno obratiti pažnju na:

• matice;
• semena.

Ne zaboravite na važno pravilo - dobre masti treba čine oko 30% vaših dnevnih menija. Osim toga, povećati unos cinka, koji promoviše razvoj muškog hormona testosterona. Na taj način ćete smanjiti proizvodnju estrogena, normalizuje hormona. U tom smislu, korisno je jesti hranu koje su bogate cinkom:

• losos;
• sir;
• smeđa riža;
• matice;
• semena.

Osim toga, budite sigurni da se u ishrani razgradnju masti namirnica (citrusa, ananas, zeleni čaj, maline, trava, cikorije, masline). Dakle, integrisani pristup dojke proširenju kod muškaraca, uzimajući u obzir sve osobine zdravlja i uzroka kvara, vi ste dva puta brže će dobiti pozitivan rezultat. Čovjek napravio prvi pokušaj da se promijeni, ne mora prestati. Uključite se osvojiti na početku staze, a vi ćete dobiti ono što san!

Pogledajte i: Težina se ne smanjuje nego povećava - šta da radim?