Orange dijeta očima trenera

Znate, neki klijenti ne vole fitness profesionalaca? To je ne oni koji se bave polnogi ili stalno kukaju na treningu, oni su nadležni trener će biti u mogućnosti da ih inspiriše za postizanje rezultata. Najstrašnija osoba - single-minded dama sa upornošću dostojan samuraja 16. stoljeća, jede neko povrće i voće, i nestaju satima u fitness centru.

Uvjeriti takva osoba je gotovo nemoguće. Prije ili kasnije, ona prima nije božanska figura, a ne nevjerojatan zdravlje.

Orange dijeta je postao popularan u posljednjih nekoliko godina, to nije najbolja dijeta za ljubitelje fitnesa. Zašto? Hajde da izbliza.

Uvjeti naranče dijeta za mršavljenje

Sjetite se dijeta jelovnik za mršavljenje agruma:

Prva tjedan: 1 kg naranči i 4 kuhana jaja dnevno pored piju čaj i kavu i neophodan - vode bez plina.

Drugi tjedan: 1 kg naranči i 1 staklena žitarice kuhano bez soli i ulja. Možete jesti heljda, ječam, smeđa i divlja riža, leća, grah, grašak, quinoa, soja. Ne možeš - griz kaša i brzo kuhanje. Zabranjuje sva pića, osim čiste vode, i 1-2 šolja zelenog čaja dnevno.

Treći tjedan: 1 kg naranči, 1 kg bilo voća i povrća dnevno. Zabranio mango, banana, papaja i konvencionalne krompir. Ali možete dodati šolju zelenog čaja podnadoevshy prirodno pivo kava.

Morate jesti frakcijski. Preporučljivo je podijeliti cijeli "hrana dopuštena" za 4-5 obroka i jesti svakih 4-5 sati. Ako ne želite da žvakati naranče, dozvoljena priprema guste sok od pulpe ili frape, ali ne može povećati količinu voća.

Zašto naranče dijeta je nespojiva sa aktivnim fitness

Tri snagu treninga tjedno "zahtijevaju" da povećan unos proteina za oko 0, 5 g po 1 kg vlastite težine.

Recimo da teži 60 kg. Prema WHO standardima, trebalo bi da "natovariti" 30 grama čistog proteina dnevno kako bi održao dobru metabolizma, i regeneraciju tkiva. Ako ste otišli u teretanu ili za klase snage grupu ili studija kod kuće sa bučicama, treba dodati još 30 grama čistog proteina dnevno, u suprotnom tijelo će doživjeti stres i počnite troše svoj mišiće za održavanje života.

Rezultat ove "offset" metabolizam može postati banalno smanjiti potrebu za kalorijama. Jednostavno rečeno, vi ćete početi da se oporavlja "iz zraka" na kraju ishrane.

Sada ćemo izračunati koliko nas je više proteina i kalorija daje narančasti ishrane.

• Prvoj sedmici ishrani - 652 kcal i 33 g proteina.
• Drugo, u prosjeku 938 kalorija i 22 grama proteina, i neispravan.
• Treća nedelja - 551 kalorija i 15 grama proteina dnevno.

ne samo da je unos kalorija ne postigne sigurno i zdravo metabolizam 1200 kcal, tako da se ima dovoljno proteina, možda, djevojka koja teži 60 kg i sjedeći način života.

Šta je zaljubljenik u ekstremne dijete nakon dvije ili tri sedmice kombinujući dijetu sa smanjenim unosom kalorija i aktivne aerobik i trening snage? U kupaćem kostimu - ne baš. Problem je u tome, ako je tijelo gubi proteine, mišići postaju mlitavi. Kao rezultat toga, ni elastična stražnjici, ili zategnuta pritisnite ovaj sportaš ne prima. Nepotrebno je reći o osjećaj umora i stalne gladi da proganjaju ljubitelj mršavljenja brzine? Čini se zaključak nameće.

Ako ste navikli da izgubite težinu na strogoj dijeti od naranče, zbog svoje zdravlje, smanjiti količinu treninga. Idite na tri sedmice u studiju ili joge Pilates, i intenzivna kardio zamjena brzo hodanje.

Ili, još efikasnije, Pick uravnoteženu prehranu za mršavljenje, i izgubiti težinu sa svojim omiljenim treninga.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.