A vegetarijanske prehrane za sportaše

Tako da - vegan, i bez želje da se izgradi mišića i spali masti ne možeš da uvjeriti u potrebu za kupovinom proteina shakes na osnovu surutke. Vaš trener, sigurno je ljut, i bar menadžer fitnes i pokušava da sipaš nešto proteina u voćni sok. Easy! Možete postići impresivne rezultate u trenazherke bez napuštanja svoje principe. Glavna stvar - da se znaju pravila izrade veganske ishrane za sportaše.

1. Jedite ispravan proteina nakon treninga

I šta, u stvari, nisu zadovoljni sportista soje, badema, pšenične trave, graška klice i quinoa? Tako je, na činjenicu da oni ne mogu kupiti u fitness centru bara. Ali ovaj problem samo lako riješiti, to je dovoljno da se naručiti poseban proteinski šejk na gradilištu za vegan sportiste, ili napraviti sebi.

Na primjer, uzmite 200 ml sojinog mlijeka, 100 g klijavih soje, pola i 100 g banana bilo slatko bobica da dobije fino proteina-ugljikohidrata piće koje će se oporaviti nakon opterećenja snage. Samo umutiti sastojke u blenderu, sipati u termos i povesti sa sobom.

2. Ne zaboravite, vi jesti bolje i na taj način možete jesti više ugljenih hidrata

Na zapadu fitness industriji postoje pojmovi kao što su "dobre" i "loše" hrane. Kao pravi vegan, verovatno napravio svoju ishranu prvi glavnim grupama proizvoda - žitarica iz integralne žitarice, povrće, voće, organski orasi i sjemenke. I, naravno, ne jedu industrijsku čips, kokice, čokolade, keksa, dobro, većina tih proizvoda sadrže životinjske sastojke.

Ova dijeta daje vaše tijelo šansu da bolje potrošnja ugljenih hidrata energije. To je razlog zašto možete priuštiti malo ugljikohidrata nakon treninga, ili čak u večernjim satima, a ne dobijaju na težini. Zato prestani slušanje ljudi nasilnik vas ", debljanje zbog ugljenih hidrata."

3. Balance ishranu

Početnici vegani često hraniti neke kašom, ili, naprotiv, samo voće. Ako diže tegove, vaše tijelo treba proteina za oporavak mišića i veće doze vitamina E, C, A, B1, B2, B6, B12 Također, ne zaboravite na željezo, cink, kalcij, kalij. Budite sigurni da se vitamina i minerala dodatak dizajniran za one koji ne konzumiraju životinjske proizvode. Pokušajte uključiti u svakom obroku jedan od proizvoda navedenih u nastavku:

Soja klice, sočivo, zeleno heljda, yachmen-
Bademi, indijski orah, brazil oreh-
Sojino mlijeko, tofu, soja prirodno kiselo vrhnje i jogurt (c-prebiotici bakterija bez dodatka škroba) -
Svježe biljke raznih vrsta i tipova (uključujući i zima) -
Banane, jabuke, lučice, ribizle, naranče, pomelos, kupine, borovnice, rajčice trešnje.

4. Razmotrite sedmični plan prehrane

To zaista pomaže da planiraju nedeljnik ishrane. Glavna svrha joj je - ne smanjiti kalorije na minimum i pomažu organizmu oporaviti nakon treninga. Za ostatak dana Koristite sljedeće kolo napajanje:

B: 100 g tofua 200 g soja jogurt 1 šolja ili sojino mlijeko, plus 200 g bobica bilo
Užina: 100 g bilo koje žitarice, staklo piće sa inulin ( "kave" iz cikorije, prirodne jabuke jelly agar)
Ručak: supa od povrća ili salatu, a dio graha sa pirinča.
Užina: 30 grama oraha ili sjemena, bilo voća.
Večera: dio tofu, veliki povrća salatu.

Da biste koristili takav dan treninga plan prehrane

B: 200 g žitarica iz integralnih žitarica, voća
Užina: 100 g jogurta ili soje pića uz dodatak prebiotika od zobi mlijeko, zobene pahuljice može biti pripremljen
Ručak: 200 g smeđe riže, heljde ječma i 100 grama tofu ili soja jogurt, salata veliki
Snack prije vježbanja: 50 g sušenog voća i orašastih plodova 20 g
Snack nakon treninga: proteinski šejk u sojino mleko
Večera: 200 -300 g tofu sa bilo kojim povrćem.

I usput, ponavlja "Miss Olympia" Cory Everson - vegan, pa šta te sprečava?

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Pročitajte i na našoj web stranici.