Kako radi sklekove?

Biti u stanju da radi sklekove - to znači biti u dobroj formi, imaju snagu i izdržljivost. Čak i iskusni bilderi priznaju za ovu vrstu vježbe sposobnost da se brzo razvija tijelo: za jačanje mišića leđa, stražnjice, ramena, grudi i triceps zamahu.

Za učinkovito vježbanje ne mora da radi sklekove deset puta za jedan pristup. Svaka žena je u stanju da savlada tehniku, koja omogućava da distribuiraju teret ispravno. Jedan broj pristupa imaju čak i iskusnih sportaša nisu tako veliki i samo 4 puta u 15-20 sklekova.

Kako radi sklekove na koljenima na bacanje loptu?

Malo ljudi zna: sklekove na bacanje loptu naprijed danas je jedan od najpopularnijih trendova u svijetu fitnessa. Kao što se često događa, trend dolazi iz estradnim zvijezdama. Moda za bacanje lopte naprijed uveo Jennifer Lopez - lijepa i talentovana djevojka sa vidljivom obliku.

Kao oblik podrške svojih najpoznatijih dio tijela Jennifer voli da ga koristi da gura loptu oko koljena, i obavljanje posebnih vježbi sa skokovima. Ove zanimanja zvijezda posvećuje 01:00 dva puta tjedno. U ovom slučaju, Jennifer Lopez preporučuje prije sportskih nužno skup za pokretanje na stazi u (jer telo se zagreje) za 15 minuta, a zatim da bacanje lopte naprijed i sklekove.

Ova tabela jasno vidljiva faze ostvare.

Oči na trenera!

Push-fit za bacanje bilo lopta nije nužno skupo i brendirane. Bolje je ako prva lekcija, od vas će provesti pod nadzorom trenera ili naučiti poseban video. Početi da rade vježbe bolje da se fokusira na jedno koleno i ruke, a zatim prenijeti opterećenje na cijelo tijelo.

Sklekovi na koljenima za žene - Scheme

Push-up su dobri da upumpava svih mišića tijela. Ali, to je vrlo važno da se osjećaju svaki mišić tokom vežbanja.

Dakle, kako pravilno izvesti sklekove na pozornici?

1. Leđa bi trebao biti ravno.
2. Zadnjica ne bi trebalo da se podigne previsoko od zemlje.
3. Push-up mora biti učinjeno tako da su ruke bile protezao ravno.
4. Savijte laktove, a sada niže niz tijelo.
5. Pokušajte doći do kraja, to jest, što je bliže moguće na zemlju.
6. Lezite na udisaju i izdahnite početi rasti.
7. Vratite se u početni položaj.

Kao što smo već spomenuli, ne bi trebalo da se uključe u push-up, posebno u početku. Dajte svom tijelu priliku da se navikli, i povećati opterećenje postupno, bez prisiljavajući događaja.

Gledao film pokazuje kako se radi sklekove.

Fokusirajte se na rukama!

Zapamtite, širina plasman ruku zavisi od tereta. Stavi ruke dobro? Napeti grudni mišići. Stavlja ih u neposrednoj blizini? Vlak ruku - triceps. Prilagodite položaj ruku za vrijeme okupacije i dovesti u obliku različitih područja tijela. Usput, u neposrednoj blizini usklađivanje rukama žena se ne preporučuje: smatra se da se proteže na području ramena, što prije ili kasnije će biti "Grenadiers".

Korištenje sklekove na koljenima

Korištenje sklekove, kada se zaustavio uglavnom koristi koljena, visoko cijenjen od strane oba početnike i napredne sportaša.

Koje su njihove prednosti za žene?

• Kada obavljanje tih vježbi i nekoliko grupa mišića.
• Zglob savršeno jača pritisak na koljenima sa fokusom na šakama ili prstima.
• U samo nekoliko sesija povećava ukupnu izdržljivost.
• Push-up s koljena je vrlo jednostavan za naučiti.
• I, naravno, veliki plus push-up je u tome što su na raspolaganju gotovo bilo gdje, ne zahtijeva specijalnu opremu i municiju.

Glavna stvar - da imaju želju, a vaše tijelo će sigurno odgovoriti na napore i dati vam snagu i harmoniju.