Fitness opreme za žene

Postavlja se pitanje da li sport trenera za žene, a aktuelne potrebe. Ako ste pročitali zapadnog fitness blogova, možemo vidjeti da je na drugoj strani okeana djevojka kup bavi težine, mrene, kreten, a na traci, a ne obavljaju zloglasnom informacije uzgoja-noga u simulatoru. Kako bi se osiguralo da "smo svi u pravu", samo idite na bilo teretanu.

Po pravilu, pored recepcije slobodne težine žena te vidim. Oni hodati ili na području kardio na pokretnoj traci, ili razrijeđen, smanjiti lateralni noge u odgovarajućim simulatorima, prigodno nadimak Wit "ginekoloških". Zašto je takva razlika, i koja strategija je na snazi ​​za ideal ženske figure?

Koje vježbe u teretani potrebne žene

Udžbenik za Personal Trainers fitness profesionalaca Udruženje država koje dijele atletski trenera na "rod" nije previše pametna strategija. Ljudsko tijelo treba u razvoj i jačanje svih mišićnih grupa. U skladu s tim, potreba da se obuče, ne samo noge i bedra sa novinarima, ali i leđa, ruke, telad, jezgra, pa čak i podlaktice. Preteranog razvoja pojedinih mišića hipoplazija i drugih ugroženih kršenje držanje i povreda.

Ljudi mišljenje o korisnosti žena treneri su dijametralno suprotne. Najčešće žene dolaze u teretanu da se "radi o problemu područjima žena" - štampe, zadnjice i butina. Stoga, popularna među ženama:

• simulator za detalje noge - rad sa unutrašnje površine butine;
• simulator za uzgoj noge - na vanjske površine i stražnjice;
• Mašina za ravnanje i savijanje butina - odnosno, prednje i zadnje strane butine;
• Smith Machine - to učiniti čučnjevi;
• simulator za direktnu trbušnjaka s utezima na novinare.

To je korisno i kvalitetnu fitness opremu, međutim, oni mogu razraditi mišiće u izolaciji bez davanja značajnog opterećenja na cijelo tijelo. Stoga uključuju rad na njima u obuci svrsishodan sa "General" vježbe kao što su čučanj, Iskorak, zgibove i nacrta, kao i uz kardio. Strogo govoreći, "loše" i "dobro" fitness opreme za žene ne postoji. Je loše koncipiran plana obuke i odgovarajuće posljedice u obliku veoma razvijene noge sa uskim ramenima, tanke ručice i "Twisted" tijelo naprijed u kombinaciji sa "round" slab nazad.

Kako pomiriti trenera i običnih žena

Za početak, slušajte tipična djevojka Klijent:

• Želim da napumpati stražnjice, uklonite masti iz unutarnjeg i vanjskog bedra, pritisnite da napravi jak i precizan struka;
• Nisam umoran, pogotkom povrede i sprovedena u dvorani više od 3-4 sati nedeljno;
• ali također žele izgubiti na težini.

Sada smo saznali da kaže fitnes trener:

• morate raditi na planu obuke koji razvija cijelo tijelo. Tek tada će se višak masnoće iz "problematična područja", a tijelo će dobiti dobrom stanju;
• ne bi trebalo da se spustio na bilo koji moć simulator, to ne pomaže da brzo izgubite težinu u posebnom dijelu tijela. Nema potrebe da provode sate i hoda stazom. Dovoljno je 40 minuta treninga snage za cijelo tijelo, a 20 minuta kardio intervala, 3 treninga tjedno;
• ako ne ojačati leđa, ruke i grudi, loše držanje i neuravnotežen izgled tijela "ubiti" cijeli rezultat;
• ako želite izgubiti na težini, morate naučiti raditi ne samo u teretani, ali i sa slobodnim težinama. Ove vježbe su prirodni za naše tijelo i pomoći izgubiti masti čak i nakon treninga.

Program za žene od 20-30 godina početnik bez povreda i odstupanja ", sa razvojem simulatorima 'može izgledati ovako:

• 10 minuta treninga na pokretnoj traci, hodanje 5-6 km / h;
• Leg press u simulatoru, 3 * 15,
• Klupe u automobilu Smiti, 3 * 15,
• Iskorak sa bučicama 3 * 15,
• Vodi bedra u simulator za stražnjice, 3-4 * 15;
• Povucite kompenzacija - 3 seta, visokih ponavljanja;
• Vuče na trbuh donjeg bloka 3 * 15;
• Flexing biceps sa nižim vuče kabel, triceps ekstenzija sa gornje vuče kabel, nadskup, prvi prvi vježba 15 ponavljanja, a zatim odmah drugi set 3
• Valja po podu ili na kosoj klupi - 3 * 20;
• noge diže u vise na prečku - 3 * 20
• 20 minuta intervala trčanje na stazi

Postepeno, uz poboljšanje fizičke kondicije trenera će napustiti plan treninga.

• Noga preše će biti zamijenjen čučnjeve,
• diverziju na stražnjici - split čučnjeve,
• i povući u "gravitrone" - klasični zgibove, ili negativan pravo širok hvat.

Sve ovo bi trebalo da dovede do jednu jednostavnu misao - ako ne želite da učestvuju u bodybuilding natjecanjima kupiti sve ove mašine "informacijsko-uzgoj" kući - nije najekonomičnije strategije.

Početna teretane za žene

brojne Power Home teretane žene nisu za vas biti u boljoj formi, ali kako bi se osiguralo dobro prodaje. To je razlog zašto su "za kukove, stražnjice i pritisnite", a ne da se izvrši sve veći broj efektivnih treninga snage.

Ako želite takav dom teretana, dobra investicija će uključivati:

• horizontalna bar na vratima ili na zid;
• Simulator sa gornje i donje pull kabla;
• vrat, slobodni tegovi, klupa ili stoje, i moć okvira;
• set tegova - bučica timova;
• TRX petlja - posljednje, usput, može zamijeniti većinu opreme moći, naročito ako ste više zabrinuti oblik tijela, a ne, u stvari, stope moć;
• bilo koji kardio, koja vam se sviđa.

Elektrane i drugi "integrirana rješenja" će biti dobar izbor, ako idete u budućnosti promijeniti oblik pojedinih mišića, bodybuilding, a ne samo trenirati za zategnuta tijela. Ali šta je sa brojnim vježbe "za žene"? U praksi, oni su ili prilično osnovne gimnastičke pokrete dizajniran za početnike oba pola, ili vježbe sa slobodnim težinama težine.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.