Losos: kalorija i korisna svojstva

Ako želite izgubiti na težini ili jesti pravilno, potrebno je uključiti razne hrane morskih plodova, uključujući i losos. Losos je ne samo vrlo korisna, ali i ukusno. Postoje različite vrste lososa, od posebno izrastao u divljini.

Kada riba kuhanja ne preteruj sa dodatnih proizvoda do konačnog jelo ne bude previsoka kalorija.

Korisni svojstva lososa

• Losos je izvor Omega-3 esencijalnih masnih kiselina. Pad u ishrani, naučnici smatraju jednom od Uzroci gojaznosti. Konkretno, ove kiseline doprinose razgradnji masnog tkiva.
• Sadrži magnezijum, selen, fosfor, željezo, kalcij.
• Lososa sadrži vitamine A, B12, B6 i D (120 gram dio pruža ljudskih vitamina D dnevno norma).
• jesti losos snižava kolesterol i krvni pritisak.
• Redovnom upotrebom lososa povećava efikasnost mozga.
• Poboljšanje teksture kože. Potrebni su 3-4 obroka ribe tjedno za zdravu užaren kože.
• Losos je dobar za zdravu oči, kose i noktiju.

Ako volite ribu i želite izgubiti na težini, obavezno: riba dijeta
Tu je i "dijeta od lososa", Koji ne samo da će izgubiti na težini, ali izgledaju sjajno.

Zavisnost kalorija jelo lososa o načinu liječenja

Za zdrave ishrane malo kalorija preferira način kuhanja ribe: na pari, pečenje na vatru ili roštilj.

• Ako se tijekom kuhanja dodate kašiku maslinovog ulja, kalorija jela povećan za 60 kalorija.
• Da li volite da koristite marinadu za preradu ribe prije prženja? Imajte na umu da sadrži šećer, umak, vino - sve to povećava kalorija lososa.

Kalorija losos i jela iz nje

• losos filet u prosjeku sadrži 219 kalorija na 100 g, 18,5 g masti, 33,9 g bjelančevina;
• kalorija losos na pari - 187 kcal na 100 g;
• losos, jela, sadrži 199 kalorija po 100g

Popularni losos recepti

Pečene losos sa kremastim umakom od limuna

Trebat će vam:
1 žlica maslinovog ulja,
1 čen mljevenog češnjak,
1 kašičice začina koji se sastoji od paprike i limuna,
kup nemasni pavlaka,
kup limunov sok,
2 žlice kapara
600-700 g fileta lososa.

priprema:

• Zagrejte rernu na 180 ° C.
• Sprysnite pleh sa biljnim uljem.
• Zagrejte ulje u malom tiganju preko srednje jakoj vatri.
• Sipajte pan pržite češnjak i njene 1 min.
• Smanjite gas i dodajte limunov sok, kaparima i obrada limuna i papar.
• Pripremite mješavinu od 5 min., Zatim dodajte kremu.
• Pripremite 5 minuta.
• Stavite losos na papir za pečenje.
• Losos Pecite oko 20 minuta. Poslužite uz umak.

Udio hrane sadrži 368 kalorija, 22 g masti i 24 g bjelančevina.

Losos Chowder s mlaćenica

Trebat će vam:
2 repe, oguljene i izrezati na kockice,
1 sjeckani luk,
2 šolje supe od povrća vode ili,
1 Salmon banke,
1 cup mlaćenica
1 cup nemasnog margarin,
2 kašičice akutne umaku od rajčice,
jogurt
1 stabljika celera, sitno sjeckani,
1 kašičica komorača sjeme,
1 lovorovog lista,
kašičica soli,
kašičica mlevenog crnog bibera
kašičica sušenog estragon.

• Donijeti veliki lonac, i stavite luk, celer, repa, komorača sjemena i lovorov list. Sipajte u posudu bujon ili vodu.
• Na visokim temperaturama da provri.
• Smanjite vatru na srednje i krčka do tada, dok se povrće su mekane (oko 12 minuta).
• Smanjiti gas do najniže, dodajte mlaćenica, losos, margarin, jogurt, topla paradajz sos, crni papar, sol i estragon.
• Kuhajte 5 min. Da služi, izvadite i bacite lovorov list.

U jednu porciju hrane sadrži 210 kalorija, 8 grama masti i 18 grama proteina.

Pogledajte i: Losos u koverti sa borovim iglicama

Natalia Semenova za https://AzbukaDiet.ru/.