Vježbe na klupi za štampu

Danas postoji mnogo načina i vježbe kompleksa, što za zatezanje i napumpa vaše trbušne mišiće. Ali većina priznati da vježbanje na posebnoj klupi - najefikasniji.

Prednosti treninga na klupi

Ova sportska oprema omogućava da se pumpa sve od glavnih trbušnih mišića. Često, to simulatoru može biti dodatno opterećenje, sa podesivim dijelovima. Oni promijeniti nagib, i na taj način pružiti priliku da treniraju u različitim pozicijama.
Glavna mišića koji primaju opterećenje:

• rectus;
• interni oblikusi;
• vanjski oblikusi;
• rectus femoris;
• kvadriceps;
• iliopsoas mišića.

Postoji poseban zakrivljena klupa za stručno osposobljavanje.

To nivoa opterećenja znatno veći, posebno na nižim novinare. To je zbog činjenice da ne ide dole na klupi s leđima potpuno, kao konvencionalni simulator, i držati tijelo stalno u težini.

Ono što je potrebno da bi se postigli najbolji rezultati?

Za maksimalan učinak, morate pridržavati skup univerzalnih pravila vježbi:

• Udahnite raditi kad nepobeđen, i izdahnite - kada lean.
• Trbušne mišiće bi trebao biti napeta - nije dovoljno da se napravi nekoliko poteza.
• Ne pokušavajte da olakšavaju ostvarivanje ih brzo nosi - tako da traje samo vremena, ali rezultat nije dobio.
• Ni u kom slučaju ne pritisnete bradu na grudi, glavu ravno.
• Držite karlice sa klupe.
• Nemojte povlačiti glavu u rukama.

Glavne vrste vježbi na klupi

Ova vježba preporučuje većina stručnjaka i da će pomoći da brzo izgubite težinu i dobiti željene vitke izgled.

torzo ups

U ovom obliku treninga vježbe gornji trbušni mišići podizanjem cijelog kućišta za zaključavanje. Kako se obavlja:

• da legne na leđa na klupi, struka čvrsto pritisne na površinu;
• biljka stopala u fokusu, a noge savijene u koljenima;
• postupno razdvajanje tijela, počevši od ramena do leđa i noge ne čine pravi kut;
• nekoliko sekundi u tom položaju, izdahnite i polako se vratite u početni položaj.

Lifting tijela sa smanjenim amplitudom

Opterećenje na gornjem dijelu trbušnih mišića. Vježba se izvodi kao i prethodni, s jedinom razlikom što je torzo se ne vraća u svoj prvobitni položaj. Ne bi trebalo potpuno dole na klupi i zadržati za novinare pod stalnim pritiskom. U ovoj izvedbi, glavna prednost je minimalno opterećenje na lumbalnoj kičmi.

Ups tijelo sa skretanja

Osim na vrh štampe rada oblikusi. Kako se obavlja:

• od početnog položaja malo podigne tijelo bez dodirivanja bedra, i okrenite ga u lijevo / desno;
• možete napraviti skretanja u rotaciji;
• složeniji verzija: podignite tijelo, proširiti pravo da se vrati u uspravan položaj, proširiti po lijevoj strani, ponovo desno pa tek onda vratiti u početni položaj.

kovrđžast

To su uključeni u trbušnim. učinak tehnika:

• za oslonac za nogu protiv zaustavljanja leđa leži na klupi, savijenih kolena;
• odvojiti od površine samo ramena, donji dio leđa pritisak da projektil;
• Mi smo se vratili na početne pozicije.

uvijanja rotirati

Rade kosi mišići trbušne i gornji dio ravne trbušne mišiće. Kako za preuzimanje:

• kada je podigao tijelo olakšava okrenuti;
• lakat diže gore i proteže se prema suprotnom koljenu;
• Mi smo se vratili u početnu poziciju i promjenu smjera rotacije.

dizanje nogu

Opterećenje na donjem ABS. Kako se obavlja:

• legne na klupu s leđa, glavu gore, ruke drže do podnožja počiva ili na rubu klupe;
• podizanje noge pod uglom od 90 stepeni, karlice se ne odvoji;
• onda polako spušta.

Ova vježba može biti komplikovano ako ne spusti noge do kraja i nastaviti da ih zadrži obustavljen. Alternativno, noge drže na 30 stupnjeva za 45 sekundi i postepeno povećanje vremena.

A nekoliko savjeta

U ovom videu možete vidjeti glavne vrste vježbi dizajniran da poboljša svoj lik:

• Ne zaboravite da je najvažnija stvar - da redovno radim vježbe. Dakle, trebalo bi se naći raspored, koji će proslaviti efikasnost vašeg treninga i rezultati - to će poslužiti kao velika motivacija.
• Treba početi sa malim brojem ponavljanja i postepeno pristupa za povećanje volumena i frekvencije, kako bi se smanjio intervalima između njih.
• Optimalnu količinu vremena - kada je posljednji klupi pritisnite napravite na granici napora. Nakon toga, napravite kratak odmor i napraviti još jedan set opterećenja.