Interval gladi

• Interval gladi: to
• Brišući gladi: Opis i karakteristike različitih metodologija
• Interval gladi: prednosti i mane, stvarni rezultati

Interval gladi dijeta: korist ili štetu na tijelo

Mnogi niskim kalorija u 90% slučajeva ne daju željeni rezultat, a može dovesti do usporavanja metabolizma. Interval glad djeluje na drugačiji način: što vam omogućuje da izgubite težinu bez brojanja kalorija, kao i povećanje metabolizma.

Interval gladi: to ^

Sada sve više i više sportaša i obični ljudi su pribjegli interval gladi dijeta napustiti konvencionalne dijete. Ova popularna metoda nije bez razloga: što vam omogućuje da jedu gotovo sve vrijeme, hranu, ali 1-2 dana tjedno bi trebao biti "gladni", tj trebate jesti ništa.

Osnovni principi posta intervala su kako slijedi:

• Uprkos odbijanje hrane za nekoliko sati, to nije razlog u budućnosti jesti čokoladu i kekse: ova dijeta će biti na snazi ​​samo ako je ishrana u budućnosti;
• Da biste počeli da dožive test posta: ne jedu dnevno. Ako je ovo korak bilo lako, možete pokušati dvodnevni povremena posta bez hrane najmanje jednom tjedno. Ako je bio na snazi, i dalje će biti efikasni dnevno natašte: uskraćivanje hrane za 16 sati, dok je preostalih 8 može jesti.

Interval glad: Studija

Istraživanja su pokazala da je moderna ishrana, što ukazuje na dugoročni neuspjeh visokokalorična hrana je vrlo štetno za zdravlje i može izazvati metabolizam usporava. Ovo se ne može reći o intervalu (periodično) Post: ako je vremenski rok sebe hranu, možete postići brzinu metabolizam i spaljivanje masti stvaranjem kalorija deficita.

Sada postoje mnoge metode posta intervala, ali najpopularniji su:

• Interval gladi Lingeynz M. Berkhana;
• Brad Pilon sistema;
• Način A. Voroshilova ciklički gladi.

Interval gladi: korist ili štetu

Najčešće ljudi koristi posta interval za sušenje i skup težine, ali je efikasan i kada treba samo da izgubite težinu bez treninga. Osim toga, takva ishrana ima pozitivan učinak na metabolizam i normalizuje holesterol, smanjuje rizik od raka i naučiti kontrolirati svoj apetit, ali ima i nedostatke:

• To nije pogodan za trudnice, kod pacijenata sa dijabetesom koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, ili pati od čira na želucu;
• U početku će biti teško da se suzdrže od jedenja, osim preterano interval gladi djevojke se može pretvoriti u kršenje menstrualnog ciklusa.

Interval gladi: opis i karakteristike različitih tehnika ^

Interval gladi: da li pomaže da izgubite težinu

Sistem posta interval Leangains (Lingeynz)

U drugom takvom tehnika se zove interval gladi 16/8, jer je njegova suština je kako slijedi:

• 16 sati ništa nije moglo: dozvoljeno samo mineralne vode i zelenog čaja;
• 08:00 - vreme kada možete jesti. Tokom ovog perioda, sportisti moraju da obavljaju glavni obrok nakon treninga;
• Body-sušenje posta interval uključuje princip: u danima kada se obuku, ugljenih hidrata u ishrani treba da prevlada nad masti, au dane odmora - sve obrnuto.

Interval gladi Eat-Stop-Eat

Brad Pilon razvila tehniku ​​treba koristiti na sljedeći način:

• 7 uzastopnih dana ishrane mora biti uravnotežen, u brojanje kalorija nije potrebno;
• Nekoliko puta nedeljno - odbacivanje prva dva obroka, ali večera treba da bude obavezno prednost je da se protein hrane i povrća;
• U periodu posta je dozvoljeno samo zeleni čaj i voda.

Interval gladi u bodibildingu

U većini sportaša pridržavaju 20/4 posta interval, ali to je na snazi ​​samo za početnike koji imaju veliki jaz između postotak masti i mišićne mase broj:

• 20 sati ne mogu jesti ništa, ili samo jede niskokalorična namirnica u vrlo malim količinama;
• U preostalom 04:00 prozora možete jesti bilo nemasna jela.

Interval gladi: prednosti i mane, stvarni rezultati ^

Koristeći bilo koji način posta intervala za žene, muškarce ili sportisti, u većini slučajeva čovjek je u mogućnosti da se naviknem na promijenjen ishrani za 1-2 tjedana. Da biste izbjegli prekid u prozor kad dozvoljeno da jedu, treba da se uzdrže od upotrebe čokolade i drugih slatkiša i masne hrane. Ako se to ne učini, onda značenje nije takve moći.

U skladu sa svim pravilima posta intervala samo pozitivne:

• Kada je moguće "plato" u dijeti kako bi se ubrzao metabolizam, što dovodi do nastavka gubitka težine;
• Ovaj sistem upravlja moć da izgubite težinu bez da mučiš sebe od gladi sve vrijeme, kao što se dešava u toku poštovanje stroge dijete sa malo kalorija;
• 1 dan "glad" ide do 700 grama.

Interval gladi: povratne informacije od naših čitatelja

Marina, 29 godina:

"Pokušao sam mnogo dijeta, ali svi su pokazali neefikasnim. Nedavno sam saznao gladovanja interval "Eat-Stop-Eat" - to je nešto što sam pomogao da ukloni nekoliko kilograma za nedelju dana. Prvi dan je teško ne jesti ništa, ali onda sam nekada "

Alexander, 34 godina:

"Verovatno, ciklična gladi - to je najbolji način da se smanji težinu za one koji ne mogu dugo izdržati dijetu. Zahvaljujući njemu sam stavio van na nedelju dana 1,5 kg - iako malo, ali rezultat je još uvijek tu "

Ekaterina, 25 godina:

"Već dugo imam nekoliko puta nedeljno, praksu posta. Na početku je bilo dosta teško ograničiti na hranu, ali onda sam uzeo sebi u ruke i ipak uspeo da se navikne na novu dijetu. Rezultat - minus 5 kg u nešto više od 4 tjedna