Pomoći da izgubite težinu! Odgovarajući na poziv za pomoć djevojke

Nakon nekoliko godina rada u kancelariji, isporuke ili samo duge zime se žene suočavaju sa problemom viška kilograma. Mnoge žene su u potrazi za način da se brzo izgubiti na težini i zamolio da im pomogne sa ovim. To je vrijeme da razgovaramo o pitanjima tanak lik i zdravom tijelu.

Opće smjernice pomoći izgubiti težinu

Mršavljenje - je proces kombiniranja ishrane i vježbanja. Naravno, možete baciti 3-5 kg, a bez fizičke aktivnosti, ali ako ćeš riješi 10 kilograma ili više - vježbe su od suštinskog značaja. Ali prvih stvari prvi.

General savjete za izgubiti težinu:

• Kupuju samo najneophodnije proizvode
  Krađe hrane često sadrži kemijskih dodataka. Kupiti samo one proizvode koji vam je potreban: meso, riba, mlijeko, voće i povrće. Ne kupujte kolačiće, čips, čokoladice. Želite da se savršeno bez njih i da će još bolje.
• Da ne zloupotrebljavate soda
  Je gazirana voda sadrži mnogo štetnih tvari, a njihov ulazak u organizam dovodi do pogoršanja u crevima.
• Piti više vode
  Možda ste primijetili kako potopljenih izgled balerina. Oni ne jedu skrobaste hranu, a neke obroke zamjenjuju se čistom vodom. Tijelo se prilagođava takvim uvjetima i prestaje da se prijave signale gladi.
• Jedite male porcije
  Jedite male obroke 5-6 puta na dan. Ne naslanjati se na masne hrane prije odlaska u krevet - bolje piće kefir.
• Baciti loše navike i vježbe
  aktivnost motor i dalje ne šteti nikome, da ne spominjemo nedostatak loših navika. Redovno vježbanje - to je prilika da sklad i jačanje imuniteta.

Kako brzo i pravilno izgubiti težinu?

Osnova pravilnu ishranu - zdrave ishrane. Naravno, vi ćete izgubiti težinu ako jedete nezdravu hranu mikroskopske dijelove, ali ljepotu ovog neće povećati. Sada opisati efikasan ishrane, koji je dizajniran za 7 dana.

Dan 1.

Početni period ishrane uključuje prvi korak ka postizanju tanak figuru. Kuhati juhu dijeta piletine i povrća i jesti ih tokom dana.

Dan 2.

Zaliha na slatko i kiselo-slatko voće: jabuke, banane, kruške, grejp, kivi. Slatki okus prekida senzacije gladi.

Dan 3.

U trećem koraku u toku je jogurt. Klasična norma treba da bude 1,5 litara pića dnevno. Kefir čisti crijeva i uklanja sve nepotrebne toksine.

Dan 4.

U sredini sedmice povezivanje proteina hrane: skuhati pileća prsa i jesti tijekom cijelog dana. Kao napitak je poželjno da koristite zeleni čaj s mlijekom. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira.

5. dan.

Vratite se na prvi dan dijete, dodajući supe, voćnih sokova. Pred kraj sedmice tijelo doživljava manji slabost, ali to je samo navika.

Dan 6.

Pripremite salatu od povrća ili jesti povrće sirovo. Pijte puno čiste vode ili zelenog čaja sa limunom.

Dan 7.

Priprema za prelazak na normalnu ishranu, ali uz uključivanje zdrave hrane u ishrani.

Tjedno dijeta će vam omogućiti da izgubi 3-5 kg, a kada se često koristi - svakih 10 kg. Međutim, ne treba da radite posta sedmica, jedan za drugim. Tijelo treba odmor. Osim toga, za vrijeme dijeta ne stavlja piće multivitamin kompleks.

Ne mogu izgubiti težinu! Jer oni ne ostvaruju!

Ako vam je potrebno izgubiti samo 1-2, a svih 10 kg, onda ishrana možda neće biti dovoljno. Napomena spaljivanje masti treninga:

1. Čučnjevi - odlično radi na bokovima i riješi se celulita. Obave 15 čučnjeva, onda odmarati za 1 minutu. Do 3 seta. Tokom vremena, možete preći na čučnjeve sa bučicama ili mrene.
2. Iskorak - povećati fleksibilnost i rade na donjem dijelu tijela. Da duboko Iskorak, držite ruke na struku ili na bokovima.
3. Uzgoj ruke s bučicama - da se malo težine, legne na klupu i početi uzgajati ruku pod ruku, a zatim se vratiti u prvobitni položaj iznad dojke.
4. noge ups - vježba pomaže da se riješi viška kilograma u trbuhu. Uzmite sklon položaj na leđima, uhvatim podrške i dovesti kolena do stomak. Povlačenjem noge, uzeti noge podizanje na pod, ostani i opet spustiti koljena na stomak.
5. Obruč - raspršuje suvišnih kilograma oko struka i zateže figuru.

Nemojte zaboraviti o rasi - respiratorne aktivnosti i vježbanja, a radi značajno pomoći da izgubite težinu za 20-30 dana.

Fizička aktivnost u kompleksu sa zdravom ishranom će brzo izgubiti težinu i jačanje organizma. Ako ste se bave fizičkim aktivnostima i na dijeti za dugo vremena, ali ne gube na težini, obratite se dijetetičar.