Kako smršati 30 kg

Ključ za efikasno i dugoročno gubitak težine od 30 kg je dobro planirani program djelovanja. Mi ćemo gledati na način da se postigne željeni rezultat bez upotrebe kreme, posebne tablete i druge sumnjive metode.

Kako i kada početi gubitka težine

proces mršavljenja počinje nakon svijesti o problemu i razloge za to mogu uključivati ​​sljedeće:

• teško kretati;
• teško naći cipele i odjeća;
• Ne sviđa mi se kako;
• zabrinuti za zdravstvene probleme;
• poteškoće pri pokušaju da imam bebu;
• željom da bude bolje i početi da radi, ples, skok.

Jedan od problema je naišao i želju da se smanji težinu već su razlozi da počne izradu promjene u svom životu. Započeti sa svojim tjelesne težine potrebno je posjetiti doktora i upoznati se sa svojim preporukama. Budite sigurni da zaključate težine prije mršavljenja i postavio cilj. Važno je shvatiti da je rad bio ogroman, i moramo biti spremni na hard dugo svakodnevnom radu. Uostalom, svoju težinu ste stekli u jednom danu, tako da riješi to će imati za dugo vremena.

Major pravila mršavljenja

Možete shvatiti da je gubitak težine od 30 kg će trebati mnogo vremena i truda. Kako se ne bi naškoditi vašem tijelu, to je nemoguće uvesti drastične promjene u životu. Sve mora da se desi postepeno. Naša savjeti će vam pomoći u ovom važnom pitanju. Glavne promjene odnose se na vlast:

• Odabrati hranu sa niskim procentom masti;
• promijeniti način termičke obrade isključuje hrane jestivog ulja i dati prednost više nježan embodiments (interval, pirjanje, pečenje);
• odustati šećer i pakirani sokovi, piti svježe sokove;
• sprečavanja krađe umaka, počnu da ih kuhati sebe;
• modificirati recepte jela, zamjene visokokalorična sastojke svojim kolegama sa niskim procentom masti;
• postepeno zamijeniti komponente svake svoje obroke na voće i povrće postepenim raseljavanja, počevši od jednog od voća;
• isključuju banane i krompir;
• postupno smanjiti veličinu porcije, jer smanjenje u jednom kašičicu;
• postepeno tokom vremena Povucite prijem večeru, dok interval između sna i večera neće biti 4-5 sata;
• odustati slatkiša, ali ako je to teško, samo koliko je to moguće, ograničiti njihov broj u meniju;
• dati prednost ugljikohidrata koje dolaze iz tjestenina, integralni hleb, integralnog brašna i žitarica;
• obratite pažnju na grickalice, u slučaju iznenadnog osjećaja gladi se ne žuri da vodi u hladnjak, možete popiti čašu vode sa limunom ili jesti voće;
• isključuje alkohol i konzervanse;
• držati dijetu.

Najvažnija stvar - to je vaša instalacija i vjere u sebe, u svoju snagu, a onda ste sigurni da se postigne željeni rezultat.

Fizička aktivnost za mršavljenje

Gotovo nemoguće riješi dodatnih 30 kg, koristeći samo principe pravilne ishrane. Bez fizičkog napora da će biti teško upravljati. Kako da izgledaju kao odrasla tanak s vremenom, a ne nužno napisana u teretani. Vi ćete biti sasvim dovoljno pola sata dnevno šetnje ili ujutro trčanje za 15 minuta. Dodaj fizička aktivnost gdje god je to moguće. Zaboravite na lifta prilikom posjete objekt nalazi unutar granica hodanja. Možete dodati fitness i yoga video tutoriali. Potez više i hodati.