Dijeta za bokove Rosemary Conley

Ova dijeta za noge, guzu i bedra je dizajnirao poznati američki nutricionista, a za skoro trideset godina svijet su sretni da ga koriste. Bilježi poznati Conley mršavljenje istina - troše više kalorija nego ste potrošili, što počnete da se masti, isto - radi težina stabilna, manje - smršati, i po tom principu radi bilo koji živi organizam.
Rosemary Conley je napisao detaljnu knjigu o svom dijeta za efikasno mršavljenje i opće mršavljenje bedra, popularni i ovdje iu inozemstvu, au ovom članku ćemo izvještavati o najosnovnijem pravila.

Rosemary Conley dijeta za smanjenje kukova

Dijeta vitkom kukova i stražnjice zategnuti na osnovu odbijanja sverhkaloriynyh proizvoda, ishrane i fizičke aktivnosti. Brojanje kalorija nije potrebna - samo odustati broj poznatih masne hrane, slomiti svoje obroke 5 puta i donjem delu. Grickanje može biti - voće - i ovdje od brze hrane i razne arome treba izbjegavati na prvom mjestu. Pazi na sadržaj masti snimljen na ambalaži svaki proizvod koji kupite, posebno mliječne proizvode - više od 2% je bolje ne jesti ništa, ali je norma iznosi 1% ili manje. U ranim danima vam neće biti lako, ali onda se osjećate lakši: pravilne ishrane čisti i ozdorovlivaet tijelo, ne samo da smanjuje težinu.

Smanjite obim butina i stražnjice, zapravo na ovu dijetu. Ali pruža ne samo za ishranu, ali i ostvariti, što je, osim toga, formiraju tijelo i podržati ranije mlitave mišiće. Strogo govoreći, opterećenje ne bi upotpuniti nikakve dijete, ali Conley je bio među prvima koji su ih kombinirati namjerno. Fitness soba u nogama i bedrima mršavljenje će biti savršen, ali ne daj se samo nepodnošljiva za tebe nagruzku- ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti ili ako želite izgubiti više od pet kilograma tereta pokupiti bolja sa svojim lekarom ili trenera.

Ako, naprotiv, sve je u redu, ali ne možete da pozovete svoju aktivan stil života, trebalo bi da počne sa najviše jednostavan. Mnogi ljudi ne mogu učiniti, kao što su trčanje, jer ja ništa racionalno ne vidim u okolo u krug na stadionu - ali samo Dovedite racionalnosti u svoj teret, da ih svakodnevno i prirodno, na primjer, redovne šetnje (recimo, do iduće autobusnog stajališta u jutarnjim satima ili šetnju kući s posla u večernjim satima) i ukidanje upotrebe liftova i pokretnih stepenica u trgovinama. Kukovi će se znatno smanjiti.

Dijeta za mršavljenje noge i bedra

Uzorak meni za ovu dijetu ovisi naravno o tome koliko se krećete, ali može biti, na primjer, kao što je u cjelini:

doručak: kakao i obrano mlijeko u musli u batonchikah-
ručak: salata od jabuka i celera ili mrkve i celer (svježe) -
ručak: kuvana pileća prsa sa povrćem, budite sigurni da nezhirnaya-
večera: kuhana gljive, govedinu, jedan veliki krumpir i voće za desert.

Što se tiče pića, možete koristiti ništa drugo osim bezalkoholnih pića, alkohol, a to ne uključuje nemasnog mlijeka. Razmatra i država koja je nepoželjno dodati bilo koji od pića (na primjer, čaj ili kafa) šećera.

Zabranjeno je: masti, ulja, masti, bilo masnom mesu, kože ptits- sos sa kremom i slivki- sve mliječne proizvode sa procentom masti iznad 1%, žumance, dimljena mesa (kobasice, grickalice), torti i kolača, orašasti plodovi i sjemenke, fast food i grickalice svih vrsta (od hamburgera do čipova ili krekere sa različitim okusa).

Dijeta za smanjenje bedra i stražnjice

U prvoj sedmici ćete izgubiti oko 2 kg, butina smanjenje obima, a zatim gubitak težine će se usporiti. Na kraju ishrani ne oslanjaju na prethodno zabranjene hrane. Međutim, ova zabrana je verovatno neće biti relevantno ako ste pratili dijeta za kukovima više od mjesec dana - nova jelo ponašanje se proizvodi u to vreme, i morate da se naviknete na ovaj režim, moć - male porcije i zdrave hrane. Ne bacajte ili vježbe.